跆拳道训练的常见损伤与措施

郝佳

摘要：作为一项风靡全球的对抗性运动，跆拳道在我国同样非常流行，不仅开设跆拳道课程的学校越来越多，社会各类型跆拳道培训机构也在增加，这对我国竞技体育事业的发展以及人民群众身体素质的提升均有着重要的作用。但由于跆拳道的激烈对抗性，跆拳道训练中经常会出现损伤现象，文章从此出发，首先分析了跆拳道常见的损伤现象，并从主客观两个角度论述了预防措施，包括端正练习态度、加强准备活动、合理组织训练、优化场地环境等。

关键词：跆拳道训练;损伤;措施

跆拳道起源于东亚地区，由朝鲜半岛古代流行的跆跟、花郎道演化而来，1955年定名为跆拳道，2000年的时候纳入奥运会正式比赛项目。作为一项对抗激烈的体育运动，跆拳道深受青少年群体的欢迎，风靡全世界，根据世界跆拳道联盟发布的数据显示，全世界有170余个跆拳道运动会员国，接受过正式跆拳道训练的群体更是突破1亿人。跆拳道手脚并用，尤以膝关节活动范围最为广泛，在平时巡礼以及比赛中非常容易出现肢体损伤的现象，是现代体育运动中肢体损伤发生率最高的运动项目之一。如何有效地预防训练损伤，不仅是推广、发展跆拳道运动项目的前提条件，也是保证学员身体安全的客观需要。

一、跆拳道训练中常见损伤

（一）损伤性质

跆拳道的运动性质使得学员的损伤以急性软组织损伤为主，根据一项针对300人的跆拳道训练损伤调查显示，跆拳道训练中最为常见的便是扭伤，比如脚踝扭伤、手腕扭伤等。此外，挫伤也是跆拳道较为常见的损伤，主要发生在学员的腕关节、小腿以及脚趾等部位，和学员训练中的地面摩擦以及跌倒等因素相关。肌肉拉伤在訓练中也不少见，常见的有手臂肌肉拉伤、腿部肌肉拉伤等。此外，骨折、撕裂、劳损等也偶有发生，但发生次数相对较少。（见表1）

（二）损伤部位

跆拳道是一项手脚并用的体育运动，且有着激烈的对抗性，因此，损伤部位可能遍布全身，但由于泰拳道以腿部动作为主，因此，下肢是跆拳道最为主要的受伤部位，根据调查结果显示，下肢受伤排名前三的部位分别是脚踝、小腿、大腿，除了下肢以外，腰背也是损伤的主要部位，常见的因素有训练时的摔倒致伤以及对抗训练中的打击伤等。调查结果同样表明，肩部、肘部以及手腕等也有损伤的风险。（见表2）

二、跆拳道训练中损伤原因分析

（一）运动心态不佳

良好的心态对跆拳道训练有重要的影响，而运动心态不佳也是导致跆拳道训练中出现损伤的主要因素，具体表现为以下三点：首先，误判身体素质。不同学员的身体素质有着很大的差异，特别是在耐力、肌肉力量以及关节灵活上更是如此。一些学员对自身的身体素质缺乏准确的把握，在训练中存在脱离实际的现象;其次，紧张情绪。一些学员在练习中存在着害羞、畏惧的心理，生怕动作不标准会引起教练的批评、学员的嘲笑，在动作练习中有着较高的心理负担，容易出现动作错误，增加了损伤的风险;最后，盲目追求高难度动作。部分学员将跆拳道训练视作出风头，盲目追求教学内容以外的高难度技术，在准备活动不充分、自身能力把握不足的情况下贸然练习，导致损伤。

（二）准备活动不足

跆拳道运动作为竞技运动，以下肢运动为主，有着较高的技术要求，特别是踢腿，需要学员的踢腿高度达到身高以上10cm-20cm，这对肌肉、神经的兴奋度以及韧带的力量等均有较高的要求。准备活动是充分提高神经系统兴奋习惯，克服植物性神经惰性的前提工作，在跆拳道蓄训练中具有非常重要的意义。但一些学员在训练中盲目地贪多求快，对准备活动缺乏应有的重视和积极的表现，很多时候敷衍式准备设置毫不准备，由此带来的结果便是学员在训练中存在肌肉兴奋度低、韧带伸展性不高、关节灵活性差等问题，增加了损伤的风险，特别是容易出现肌肉拉伤以及关节损伤的现象。准备活动的不足既影响了跆拳道训练的开展进度，对学员的身体也有着很大的伤害，需要高度重视。

（三）训练安排不当

训练安排中的错误也是导致学员跆拳道训练中出现损伤的重要因素，这主要表现在以下两点，第一、组织层面的问题。教练在跆拳道训练中严格按照个别对待、差别训练的原则开展训练活动，所有的学员都在进行无差别的训练。这种训练方式忽略了学员在性别、年龄、身体素质、运动基础中的差异性，容易导致部分身体素质弱、运动基础薄弱的学员出现损伤现象，不仅如此，一些学员在训练中存在疲劳训练、带病训练的现象，教练也没有深入的了解，这些学员是出现训练损伤的主体;第二、纪律层面的问题。跆拳道训练中没有构建完备的纪律，或者纪律在执行中存在不严格的现象，导致一些学员在训练中出现了漠视规则的现象，尤其是在对抗训练中，极大地增加了损伤发生的几率。

（四）场地设备缺陷

针对跆拳道训练中损伤现象原因的调查结果表明，场地因素是跆拳道训练中出现损伤现象的主要因素之一。比如，一些跆拳道场地修建年代比较早，长时间训练后出现了弹性下降的现象，保护性能大为降低，学员在此种场地下训练，发生损伤的几率自然会增加。又如，跆拳道为赤脚训练，对场地地面的摩擦力有一定的要求，摩擦力过低，会出现学员滑到摔伤的现象，摩擦力过高又会增加学员出现脚掌擦伤的现象，当前，不少跆拳道场地在地面摩擦力中存在问题。此外，温度对跆拳道训练有着较高的影响，无论是温度过高，亦或是温度过低都会影响训练的安全性。一些场馆没有配备温度调节系统，学员在寒冷的季节下训练，很容易出现感觉难以控制的现象，在踢靶环节中容易出现外伤。

三、跆拳道训练中常见损伤的预防措施

（一）端正练习态度

主观层面的问题是导致跆拳道训练受伤的主要问题，也是跆拳道训练中尤为需要重视的问题。对此，学员需要从以下三点出发，首先，充分认识自我。在跆拳道训练中，学员要将安全作为训练的首要追求，对自身的身体素质、健康状况以及运动基础有准确的把握，并于教练做充分的沟通。其次，放平心态。跆拳道运动是一项健康向上的运动，以拼搏、奋斗、健康为理念，学员在跆拳道训练中既要重视技术层面的内容，同时更应该重视的是健康层面的内容，将跆拳道视作一项有益身心的运动，而非拘泥于他人的看法，以平常心来参加训练;最后，遵守教练要求。学员训练要重视按部就班，以教练的教学内容为主，不能盲目地、不切实际地追求各种高难度技术动作，将自身的安全置于风险之下。

（二）加强准备活动

对任何体育运动而言，准备活动都是不可或缺的前提条件，充分、适当的准备活动是最大限度降低体育运动可能带来的损伤，充分发挥体育运动健身价值的关键。特别是对跆拳道此项对膝关节灵活度、韧带伸展性均有较高要求的运动项目来说，更是如此。在活动准备环节，教练一方面要保证活动准备的时间，总体来说，活动准备的时间最少需要占到正式训练时间的25%，否则难以充分发挥活动准备的作用。其次，活动准备的内容要紧扣跆拳道运动开展，比如前半部分的活动以适应性的跑跳内容为主，比如高抬腿、慢跑、跨足跳等为主，后半部分的活动则以专项柔韧活动为主，主要有足坐、劈叉、正踢腿、侧腿踢等。经过准备活动后，学生训练损伤的发生率会大幅下降。

（三）合理组织训练

从当前跆拳道学员训练损伤的现状来看，主观层面的认知、准备不足以及客观层面的教学、训练问题是导致损伤的主因。因此，跆拳道学员在端正态度、加强准备活动的同时，教训也要合理安排组织训练的工作，一方面，在学员训练中构建科学合理的训练机制，采用差异化的训练方法，在训练活动开始之前，根据学院的身体素质、运动基础等因素，将学员分为不同的小组，然后以小组为单位开展训练活动，同时，极力避免出现学员疲劳训练、带伤训练的现象，提高跆拳道训练的安全性;另一方面，教练要做好训练中的纪律维持工作，紧扣跆拳道训练的实际需要，制定并完善场馆训练制度，比如活动准备制度等。为了避免学员因违反纪律而出现损伤的现象，教练要严格纪律的执行，以安全性作为训练的首要目标。

（四）优化场地环境

“工欲善其事，必先利其器”，在学员的跆拳道训练中，场地是最为基础的训练依靠，场地条件以及配置水平直接影响到训练的效果以及训练的安全性。因此，场馆需要从当前常见的问题出发，做好场地的优化工作。首先，加强地面检查，确保地面弹性。投入使用五年以上的跆拳道场馆要制定年检制度，每年邀请专业机构来测评场地的弹性程度，对存在弹性不足的问题采取有效的检修措施;其次，跆拳道场地多由正方形硬海绵垫构成，具有摩擦力大，防滑的特点，但摩擦力过大可能导致擦伤，场馆需要合理控制摩擦力的大小，最大限度减少擦伤的现象;最后，跆拳道场馆要配备温度调节系统，避免学员在夏季训练中出现流汗过多体力不支摔倒的现象，或冬天出现温度过低，反应力下降而受伤的现象，总而言之，尽最大努力提升长笛水平。

四、结语

作为一项世界范围内广为流行的竞技体育运动，跆拳道训练在我国正如火如荼的开展。需要注意的是，受体育运动项目的性质以及内容的影响，跆拳道训练中存在着安全风险，学院很容易出现损伤的现象，如何有效地预防此一现象，不仅关系到跆拳道的训练效果，更对学员的身体健康有重要影响，需要受到高度重视。

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