浅谈篮球常见训练方式和改进优化策略

李坤

摘要：篮球运动是现阶段世界上人们比较喜欢的项目之一，这项运动不仅可以提高个人的身体素质，又能增强人们的合作能力。由于某些主观和客观因素，篮球训练方式存在着诸多的问题，要想解决这些问题，就需要教练员合理地化解训练上的矛盾，争取完成从质到量的改变。本文分析了篮球运动中常见的训练方式，重点提出了一些改进优化策略，以期为相关人员提供一定的参考。

关键词：篮球;训练方式;改进策略

篮球在我国体育运动中始终处于一个非常重要的位置，凭借着强度大、灵活性高等特点，既可以增强人们的身体素质，又能提高人们的合作能力，在带来情感体验的时候，也具备一定的观赏性。因此，在体育锻炼的过程中，训练员需要清楚地意识到篮球训练的原则，对于其中的训练战略进行清楚的分析，以此来达到一个高效率的训练效果。

一、篮球常见的训练方式

（一）力量训练

篮球训练对于肌肉力量有极高的要求，例如上肢和腿部等，所以在运球和投球的时候，也需要利用上肢的作用来开展相应的训练。常见的肢体运动方式有举哑铃、俯卧撑等，由于抢篮板和盖帽等运动方式具备较强的爆发力，所以常用的训练方式有半蹲跳和负重单腿深蹲等。每个训练方式都需要2-3组的结合训练方式，而且每组训练的次数有10次左右，每次训练之后都要有10-20s之后才可以继续进行。

（二）速度训练

篮球运动实际上是一种富有节奏性的运动模式，快和慢都是根据比赛的情况而定的，而且在快攻的时候，必须要非常快速和准确。训练速度也是篮球运动中非常重要的一项内容，常见的训练方式有快跑和慢跑，每次都需要训练3组左右。在快速跑动的篮球运动中，对于速度也有着非常严格的要求，对于一些速度比较快的运动员，这些就具备较强的优势。在这种快节奏的训练模式中，当速度和耐力都达到一定的要求时，才可以成为一名非常合格且优秀的运动员。

（三）灵敏训练

篮球运动中对于灵敏度也有非常特殊的要求，训练的方式也多种多样，如脚步训练，带球训练等，每次训练的最佳分组为3-5组。同时，在训练的过程中，还可以对它的训练时间有一定的规定，例如必须在篮球半场前进行追逐，或者是断球练习等。

二、篮球训练方式的改进优化策略

（一）加强身体上的训练

在篮球运动过程中，当技术和战术逐渐趋于成熟的时候，训练中面临的最主要问题则是身体的训练。作为现阶段篮球运动场中最为突出的一项问题，运动员应该加强重视程度。篮球运动员要想在竞技场上有非常突出和耀眼的成绩，就必须加强自身的身体素质，从身体形态、机能和健康等方面出发。最主要的训练内容有柔韧性、速度和力量，按照体能训练的原理来完成各项活动，而在训练的过程中，也要注意负荷的控制度。例如，在我国青年阶段篮球训练组织教育模式中，不断优化与重构，解决教育同体育之间的关系，重新构建青年阶段篮球训练组织系统。此外，在训练过程中，会消费掉许多的体力，所以，最好是循序渐进地开始训练，也可以根据男女生不同身体情况来开展一些不同的训练模式。

（二）重视技术上的训练

在篮球训练中，防守是其中非常重要的环节，可以将其分为两个方面的内容，其一是技术上的防守，而另一个则是战术上的防守。在篮球训练中，对于防守策略的研究，又可以分為个人和集体防守，个人则是严守攻方的控球队员，这种防守模式非常激烈。集体防守则是对球场的区域进行相应的研究，尽量做到以球为主的防守模式，对于抢篮板的防守，一般是通过三人以上的围抢方式。在应用战术上防守模式的时候，通常情况下，是采用弱对弱、强对强的方式，当进攻方拥有突破能力极强的队员时，则可以采用区域联防的策略。而且在实战训练的时候，还要充分利用自身的优势，去找到敌方的弱势点，根据实战上的情况来做出一个比较合理化的选择，针对不同的情况而采用不同的防守战术，这样可以打乱敌方的战术。因此，球队在面对不同处境的时候，也会采用那些适宜的防守策略，以此来达到一个防守的目的。

（三）优化心理上的训练

篮球运动也是一项对抗性比较强的运动项目，在比赛场所中，运动员的心理素质往往都比较低，这对比赛场上的影响是比较大的，在这种紧张的氛围中，运动员的心理就会出现非常不稳定的情况，这对于比赛结果具有不利的影响。所以，在进行心理素质教育的时候，教练员首先要重视心理知识传播的重要性，让运动员对这种情况有一个清楚的认知。其次，教练员要增强运动员的训练兴趣，能够完成有意同无意之间的相互转换。最后，在训练的时候，教练员要提前告诉运动员的训练情况，对于整个训练计划的安排等，这样才能对训练的目标有一个大致的了解。提前做好思想上的准备工作，以此来提高训练的效率。

总之，篮球运动训练的目的则是为了提高运动员整体的技术水平，以此来增强整体的竞争力，而且在训练的过程中，应该注意各个部分的综合性特点，进行相应的优化训练。同时，在比赛过程中，也要确保运动员可以发挥出技术和战术上的优势，最后取得一个良好的训练效果。

参考文献：

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