运动锻炼中常造成的损伤以及预防措施

陈进

摘要：在进行运动锻炼时，必须要采取积极有效的预防措施，以减少运动锻炼中产生的损伤。本论文以运动损伤为研究切入点，对其进行了详细的分析，并在此基础上提出了相应的预防措施。

关键词：运动锻炼;损伤;预防措施

“生命在于运动”，持之以恒的运动锻炼是保持健康的重要途径。但是在运动锻炼的过程中，受到多种因素的影响，运动损伤的现象时有发生，不仅对其身体的韧带、肌肉、关节、骨骼等产生更一定的损伤，使其无法继续参与到运动锻炼中，甚至还会给其带来沉重的负担。因此，在运动锻炼中，如何采取有效的预防措施，减少运动锻炼中常造成的损伤，已经成为关注的重点。

一、运动锻炼中常见的损伤种类

（一）运动损伤概述

在日常生活中，运动损伤较为常见，例如：

在排球练习过程中，运动员的肩胛部位受到受害，以至于其右肩无力，抬右臂时疼痛加剧，并伴随时间的延长，其疼痛逐渐向右肩部的三角肌放射;在运动过程中，膝关节受到损伤，出现一定的疼痛，其在跳跃的时候，疼痛加剧……

这种在运动过程中出现的损伤，即为运动损伤。所谓的运动损伤主要是指人们在体育运动的过程中，受到多种因素的影响了，而导致人体组织和人体的器官等产生解剖损伤、生理紊乱等现象。

（二）运动损伤的常见种类

在运动锻炼中，运动损伤较为常见，并且种类较多。

按照运动损伤的组织，可将其划分为皮肤损伤、肌肉损伤、肌腱损伤、韧带损伤、关节 损伤、滑囊损伤、软骨损伤和骨损伤等[1]。

按照运动损伤的组织是否与外界相连，可将其划分为开放性和闭合性损伤。其中，开放性损伤主要包括擦伤、刺伤、撕裂、开放性骨折等，主要是指损伤之后，皮肤、粘膜的完整性受到一定的损伤;闭合性损伤主要包括挫伤、关节韧带扭伤、闭合性骨这等，主要是虽然受到损伤，但其皮肤、粘膜的完整性仍没有受到损伤。

按照损伤病程，可将其分为急性损伤和慢性损伤。

按照伤情的轻重，可将其分为轻度损伤、中等损伤、严重损伤。其中，轻度损伤后，运动人员仍能够进行训练，并且不会丧失工作能力;中等损伤之后，运动人员必须压哦停止运动，并丧失一定的工作能力;重度损伤之后则无法接受训练。

按照运动技术和训练，可将其分为运动技术损害和非运动技术损害等。其中，运动技术损害主要与运动技术、战术存在一定关系，如：网球肘等;而非运动技术损害则是在运动过程中的意外损伤。

二、运动损伤的预防措施

（一）运动损伤原因分析

具体来说，导致运动损伤的因素比较多，集中体现在：首先，理论知识不足。人们在运动锻炼的过程中，对相关的理论知识较少，以至于在运动锻炼过程中，常常出现锻炼错误的现象;其次，运动准备不足。运动锻炼之前，必须要拥有充足的准备工作，否则一旦出现准备不足的现象，就会导致其在活动过程中出现一定的损伤;再次，运动次数安排不够合理。在研究中发现，科学、合理的运动次数是实现运动锻炼的关键，否则一旦出现运动次数过多的现象，就会导致其在过度的运动过程中，出现一定的运动损伤;最后，运动量过大。人体在长期的持续运动过程中，就会出现体力消耗过大、血糖下降的现象，进而使得其在运动过程中，替身防御性能下降，进而产生运动损伤[2]。

（二）运动损伤的预防措施

针对导致运动损伤所出现的原因，必须要采取积极有效的预防措施，以降低运动损伤的发生率。

首先，加强运动理论知识教育，使其掌握相关的运动知识，并掌握正确的运动锻炼要素。如此一来，人们在进行运动锻炼的过程中，就会严格遵守运动锻炼的不同特点，并充分结合相应的运动锻炼要求进行锻炼，在一定程度上减少了事故的发生率。

其次，做好运动前准备工作。充足的运动准备工作，是降低运动损伤的主要措施和保障。基于此，人们在进行运动锻炼之前，可以通过伸伸腿、弯弯腰等形式，使得人体的神经系统、肌肉和韧带等，均处于兴奋的状态，进而使其身体机能活跃起来，更加适应运动的要求，以免因身体机能不适应运动锻炼，而出现抽筋、疼痛、跌倒等损傷情况。

再次、运动锻炼之后，不可立即进行到休息的环节，可以通过按摩的方式，使得身体逐渐放松下来。在研究中发现，当人体参与运动锻炼之后，其肌肉会产生一定的酸胀、疲劳感觉，此时必须要进行15-20分钟的放松性按摩，不仅放松了身体，也有利于次日的运动锻炼，避免了次日运动中出现的损伤。

最后、制定运动锻炼计划，合理安排运动量。在参与运动锻炼中，必须要以自身的身体状况为出发点，科学、合理制定运动锻炼计划，以免出现运动量过大的现象，给身体带来一定的负担。例如，青少年应以跑步、球赛和武术为主要锻炼方式，中老年人则应以慢跑、太极拳等为主要锻炼方式。同时，结合自身的实际情况，选择每天1次，或者每周5次的锻炼方式，以免运动量过大给人体带来沉重的负担;在进行运动锻炼的时候，还必须要选择空气清新、阳光柔和的锻炼环境，进而使得身心放松，以减少锻炼中出现的损伤[3]。

三、结束语

综上所述，在运动锻炼的过程中，不可避免地产生一定的损伤，不仅在一定程度上影响了运动锻炼的正常运行，还会对身体带来严重的影响。因此，必须要充分结合运动损伤产生的原因，采取积极有效的预防措施，以减少运动中出现的损伤现象。

参考文献：

[1]武玟斌，樊晓婕，徐坚.运动损伤的预防和治疗[J].运动，2017 （18）：89-90.

[2]青凯，高杰，肖斌.规避运动锻炼“风险”的方法[J].当代体育科技，2016，6 （12）：137-138.

[3]王安利，廖丽萍.预防损伤的功能锻炼[J].中国学校体育（高等教育），2014，1 （03）：76-81.