初中学生的情绪调控

梁广永

摘要：初中学生的情绪多变，教师和家长需要教会他们调控情绪的方法，使他们在生活中多保持一些积极情绪，少一些不良情绪，尽量把已产生的消极情绪转化为积极情绪。要让各种情绪都能成为自己行动的动力，这才是真正达到了情绪调控的最高境界。

关键词：调控情绪;目标;方法

一、初中学生的情绪特点

初中学生正处于充满“危机”的青春期，他们的情绪具有冲动、易变、肤浅、强烈且不协调、不成熟的特点。

二、初中学生调控情绪的目标

初中学生调控情绪的目标是喜怒有常与喜怒有度。即尽量调控好消极情绪，尽量把已产生的消极情绪转化为积极情绪。

三、初中学生调控情绪的方法

（一）自我暗示、自我激勵，学会欣赏自己

自我暗示就是自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。面临考试，许多初中学生被紧张、焦虑、压抑等情绪深深困扰，精神处于高度紧张，学习效果大打折扣。这时要树立“我会成功”的信念，充满激情，积极主动，信心百倍，勇往直前。同时，还要避免回味“失败”的体验。面对挫折，同学们应充分相信：风雨过后，必是一道绚丽多姿的彩虹。学会经常用积极的话语和自己对话，就会变得乐观、积极。自我激励多采用名言警句来激励、约束自己。初中生在困难和逆境面前，可记住：挫折是弱者的无底之渊，强者的无价之宝”，也可记住伽利略曾说过，生命有如铁砧，逾被敲打，愈能发出火花。自我激励是一种精神动力，如果初中生能有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来，并取得很好的效果。还要学会欣赏自己。对自己要有一个适度的自我评价，不能过分地贬低自己，不能把自己看得一无是处。有了进步，不要忘记了对自己说一声“我很优秀”，悦纳自我。这样有助于走出自卑的沼泽地。

（二）转移注意力，冥想，放松

“当你气恼时，先数到十;假如怒火燃烧，那就数到一百。”[1]这种调控情绪的方法就是运用了转移注意力的方法。对才能、名誉、地位或境遇比自己好的人心怀厌恶、仇恨、嫉妒等不良心理状态的初中生可以把注意力转移到提高自己的各方面能力上，可以多想想别人对自己的帮助。遭遇挫折而不能自拔的初中同学可以将注意力从现实的挫折体验中拉出来，转而注意一些个人能控制的因素，指向有意义的方向，集中在解决问题的方法上，将自己的主要能力放在开发自身潜能上，而不是浪费在无益呻吟上面。处于焦虑的同学应学会放松，如：以舒服的姿势坐好或躺好，一边想像轻松愉快的体验（比如想像自己在优美小溪旁的草地上），一边伴以缓慢地深呼吸。同时在心里以轻缓柔和的语气告诉自己“我的脚放松了，我的手放松了，我的……放松了”。重复多次，会减轻焦虑，使疲惫的身心放松下来。

（三）心理换位和升华

心理换位就是在对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于消除已产生的不良情绪。部分初中生的父母对子女的期望值过高，过于严厉苛求，导致父母与子女沟通出现障碍。这时作为子女可以充分运用换位思考：父母是最亲的人，他们关爱孩子，默默付出了太多的心血，父母对子女的爱是最真挚、最无私的爱，可怜天下父母心。想到这些子女会充分理解父母在关爱方式上的不当，宽容父母无意间对自己的伤害，不在顶嘴，不在记恨父母，反而会更加尊重、热爱父母。

升华就是将消极情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极有益的行动。战国时军事家孙膑被人害成终身残疾，他怒而发奋，报了国仇，写出来著名的军事著作《孙膑兵法》。十二三岁以后的初中学生对异性产生好感，可在内心承认、理解自己的这份感情，并当做自己的秘密，把它写进日记里，把对她（他）的喜爱转化成自己努力学习、全面发展的动力。

（四）态度乐观，兴趣广泛，学会幽默

假如生活欺骗了你，

不要悲伤，不要心急！

忧郁的日子里需要镇静，

相信吧，快乐的日子将会来临。[2]

乐观的生活态度会使人在生活中能避免消极情绪的产生，善于从生活中寻找快乐。胸怀宽广大度之人不会为鸡毛蒜皮斤斤计较。即使有了不良情绪，也不会为之长期困扰。美国总统富兰克林.罗斯福在第二次世界大战最艰苦的年代，时常强迫自己挤出一个小时集邮。他把自己关在一幢房子里，摆弄各种邮票，借此摆脱周围的一切。当年看管房子的吉妮太太说，总统来的时候脸色阴沉，心情忧郁，疲惫不堪，等他走出屋子离去时，精神状态完全变了，变好了，似乎整个世界变得明亮了。可见拓展兴趣爱好、丰富课余生活对于消除消极情绪，陶冶情操，修养身心具有重要作用。

“幽默与风趣是智慧的闪光”。 [3]幽默能增添乐观的生活信念，能摆脱尴尬情境，能使人际关系融洽。幽默是一种无形的兴奋剂，它能使人保持心理和生理上的平衡，给人带来巨大的精神力量。

（五）合理宣泄，了解减压方法

对于比较容易排解的消极情绪可以通过转移注意焦点，改变周围环境的方法。而对于有些难以排解的消极情绪，可以通过在合理宣泄的方法。

合理宣泄就是在适当的场合，用适当的方式来排除心中的消极情绪。运动宣泄，大汗淋漓过后，同学们会得到彻底的放松，神经系统兴奋了，也可磨砺坚强意志。睡眠修养法，良好的睡眠能保证精力充沛，心理平衡，提高学习效率，减轻焦虑。音乐是很好的心理医生。欣赏音乐法尤其欣赏轻音乐或古典音乐，可释放被压抑的欲望，消除紧张焦虑，获得心理平衡。

以上五种调控情绪的方法各有所长，初中学生可根据自己实际情况和自己最喜爱的方式，尝试理解把握这些方法，并用之于自己的日常生活中。

参考文献

[1] 美国前总统托马斯·杰弗逊。

[2] 俄，普希金。

[3]英，莎士比亚。