核心力量训练在投掷项目最后用力动作链中的应用

张仲礼

摘要：本次研究的基础是对投掷项目最后用力动作链进行分析，根据核心力量的相关理论和训练要求，加强投掷项目最后用力动作链和核心力量之间的关系，探讨在投掷项目最后用力动作链中核心力量的应用操作。

关键词：核心力量训练;投掷项目;最后用力;动作链

一、投掷项目最后用力动作链的相关介绍

在投掷项目中，进行最后发力时，需要靠左脚制造制动支撑，根据相关运动原理，向上传递下肢的角动力，增加沿着投掷方向的上肢的动力。然后及时连接躯体的转动用力，经过肌肉群的收缩功能，以髓部为中心向投掷方向呈后退状态转动，加大上肢的速度，传输到相应部位。投铅球和掷铁饼运动中，在最后发力环节的转动幅度差不多，但是掷标枪有所差别，和前两项相比转动角度要大。这些动作需要协调各个肌肉群才能实现。

在投掷运动中，以左脚形成支撑的时候开始躯体绕纵轴转动用力，以右侧和左肩到左髓的连线为中心加快旋转是主要的形式，这种的用力需要调动多个肌肉群。铅球和标枪最后发力的主要动作的基础是脚部提供的支撑，依靠协调躯体肌肉群进行收缩用力，在最后用力开始阶段是左高右低的姿态，在技术阶段是左低右高的器械出手姿态。这需要瞬间完成右部向上移和右臂前上方移动的动作。然而在铁饼运动中几乎没有这类转动，这是因为该运动要加速器械是通过手臂绕纵轴来实现的。

二、核心力量与投掷项目最后用力动作链的联系

（一）核心力量训练的相关介绍

核心主要部位位于人肋骨下面到骨盆的部位。国外有的学者认为躯干就是核心，主要是指脊柱及骨盆附近的肌群，核心肌群大致包括二十九块肌肉，在运动过程中主要发挥的作用是稳定、输送力量、发力等。骨盆带是一个环形的框架，上面附着的肌肉对于保证骨盆合适的位置具有很大作用。耻骨联合就是骨在前面结合而成的。因为骨盆和髓关节缺少较好的柔韧性，运动过程中收缩肌肉和加大承受压力，同时因为较差的内收肌力，容易傷害到耻骨。所以，保证骨盆的位置才能促进髓关节肌群的正常工作。由此得知，人的中心环节就是由腰部、骨盆和髓关节构成的这个整体核心。训练核心力量就是对核心肌群及内部肌肉进行训练，主要是提高力量，促进稳定平衡。

（二）两者之间的联系

核心力量训练就是依据运动理论，在动作的完成过程中，把其中参与的肢体连接在一起，链上的每一个环节都是过程中每一个部分，运动动作的完成是通过各个环节传送力量形成。如何有效的将过程中各个环节进行整合，形成一个完成合格的运动链，为躯体发力打好基础，是现在投掷项目需要着重考虑的问题。

核心力量可以快速结合肢体和肌肉力量作用于投掷项目的最后发力之上。对于完成整个过程的动作有很重要的支持作用，参与过程的肌肉之间协调情况和对运动中各个环节的把握能力是决定投掷项目成绩好坏的重要环节，比如在标枪和铅球中的快速助跑和加速旋转，既对运动员的身体素质有较高要求，又对掌握器械的能力有较高要求，在投掷运动最后发力环节，重要的是稳定运动员躯体以及重心，而这就需要改善核心力量。提高核心力量中各个肌肉群的力量，对于提高绕轴瞬时角速度有很大的帮助。比如铁饼与身体的距离较大，需要旋转力臂和旋转幅度的加长、加大，所以加快出手器械的速度的重点就是加快绕轴角速度，这就需要核心力量。

三、核心力量训练的应用

（一）非平衡支撑训练

运动链是由大小腿、手臂、躯体等各个部位结合形成的，在运动链上作用力，改变各个部位的相对位置，最后形成投掷运动的最后发力。在这个运动链中躯体是处于枢纽位置的，在最后发力和传送力量上有很大作用。在投掷运动中，对于整个动作的完成和环节中力量的传送，躯干的稳定和平衡性有很大影响。重心位置和姿态不断变化，躯干也处于平衡和不平衡的变化中，对于保持一个稳定平衡性和改变姿态而言就要靠核心力量。对于提高稳定平衡性，非平衡训练就是一种常见的方法。训练者利用泡沫垫、健身球、滚筒等支撑物进行姿势和力量的训练。这种不平衡的训练方式可以创造一个独特的练习环境，要想保持一个稳定平衡的状态就要靠核心力量。这样就加大了神经肌肉的训练。在训练中，可以利用睁眼闭眼的变化、单双脚的变化来加大负荷。通过实践发现，在这种不平衡的环境中训练核心量，既对增加肌肉的力量有帮助，还可以一定程度提高稳定平衡性，最终达到提升运动技能的要求。

（二）非均衡多维训练

核心力量训练结合多种运动形式，创造出多维运动训练，这种训练方式可以锻炼各个核心肌肉。比如在单脚站立这种不平衡的状态，要保持平衡就需要调整重心位置，增加训练核心把握能力，增加绕轴旋转能力，从而在最后发力中快速调整完成动作。训练核心力量既包括整个躯体肌肉，还包括内部的小肌肉群，在训练中交替使用固定一段的向心收缩和固定两端的静力性收缩方式，除了一维运动，还会进行二维以及三维的。这种训练的主要作用就是控制重心，采用多维训练方式，让身体的更多肌肉参与，增加关节的稳定能力和运动调整能力。

四、结语

核心力量是运动领域出现的新事物，和传统力量相比有很大的不同。如何认识核心力量以及采取有效方法训练，是需要不断探讨的话题。在以后的实践活动中，需要加大推广力度。

参考文献：

[1]杜新兵.核心力量训练：投掷运动员力量训练新突破[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011 （04）.

[2]刘斌，徐坚.核心力量训练的应用与评价[J].西南师范大学学报（自然科学版），2011 （04）.