掌握发球技术，做好赛场把控

王韬

摘要：网球运动的发球技术，直接关系到比赛的走向，一个好的发球，比赛已然成功一半。对于网球运动员而言，需要掌握良好的发球技术，准确的把控赛场，这离不开良好的发球技术的训练。本研究以网球训练中的发球技术为核心，提出训练方法，在多元训练方法的支撑下，使得网球运动员的发球技术得到提升，掌握技术动作要领，为比赛的胜利奠定坚实基础。

关键词：网球训练;发球技术;训练方法

发球技术作为网球运动的关键技术，在发球的过程中不会受到对手的影响，往往这也是网球运动员能够一击制胜的关键。由于网球发球技术在网球运动中的特殊性，无论是在学术领域还是在训练实践中，有关于发球技术的研究内容较多。充分借鉴这些发球技术训练所带来的经验，在此明确网球训练中发球技术的动作要领，制定合理的训练方案，最终目的是为网球运动员的综合发展以及发球技术水平提升提供参考。

一、网球训练中发球技术要领

网球训练中发球技术要领，主要从五个方面着手：①准备姿势。网球运动采取反手握拍的方式，双脚呈前后分开站立，两脚的间距保持与肩同宽，保持身体的稳定性。准备姿势阶段要根据不同的网球运动形式来确定，单打和双打的准备姿势有所差别。如果是单打，准备姿势发球位置要与中点保持1m左右的距离，而双打的准备姿势位置要在单打边线内1m的距离。这样的站位方式，能够确保在完成发球之后守好场地空挡;②抛球。抛球动作，需要运动员的食指、中指和无名指的指根将球托起，拇指的指腹压出网球，持球手向上抬起，当与视线平行时向右前上方抛出。抛出的网球保持与持拍手伸直最高点高出20-30cm;③后摆引拍。该过程实际上是一个重心转移的过程，即持拍手向身体后方摆动，将网球拍送到右肩上方肘关节弯曲略低于肩的位置，拍头向上;④挥拍击球。在完成上述动作之后，进入到挥拍击球阶段，以身体中线为轴，从右向左转动，肘关节、小臂和手腕同时用力，完成击球;⑤随挥动作。完成击球动作之后，使用左脚支撑身体，完成收拍动作，并快速的调整重心，通过垫步等准备姿势，迎接对手的回球。

二、网球训练发球技术训练方法

目前，被应用到网球训练发球技术训练的方法较多，需要结合实际情况合理的选择训练方法，保证训练的有效性。这些训练方法的灵活运用，对网球训练发球技术水平的提升将产生积极影响。

（一）徒手挥拍训练

作为一种传统的发球技术训练方法，徒手挥拍的训练，主要是针对初学者，使其能够基本的掌握发球挥拍的动作要領。在该训练的过程中，教练员需要对整个发球技术进行分解，以模仿示范或者多媒体演示的方法，将后摆引拍、向上击球以及随挥跟进等动作进行具体划分。在完成动作的分解之后，引导学生去参与练习，从而帮助运动员建立一种熟悉、稳定的技术动作，最终形成动作定型，加深对挥拍动作的记忆。

（二）悬挂标志物训练

悬挂标志物的训练，是在运动员初步掌握挥拍动作之后开始的发球训练。结合网球运动的实际特点和基本规则，发球的过程要保持一定的稳定性。这就需要运动员准确的判断抛球的高度。即在该训练之前，教练员可以在一定的高度去悬挂标志物，然后引导运动员做出的正确的抛球引臂的动作，从而保证击球点的准确定位，更好的执行发球技战术。这样的训练，相比于传统的抛球点难以掌控的问题，能够得到有效解决。悬挂标志物，以量化的标准来使得运动员形成记忆，并控制好抛球的力度，更好地达到发力和击打的要求。该过程，教练员要对运动员的挥拍动作以及拍球高度等情况作出综合评判，以此来验证该训练方法的可行性和有效性。

（三）进退法训练

进退法的训练，是一种较为有效的训练方法。这样的方法能够使得运动员根据赛场上的不同位置，完成发球技术的练习，逐步感知力道和发球标准技术动作，最终取得良好的发球效果。该方法的应用，是在球场上的发球线后开始练习发球，当能够连续的发出3个好球之后，则可以后退1m强化难度进行练习。但如果在该过程中，出现失误问题2次以上，则需要回到原点进行再一次的训练，这种循环往复的训练过程，能够充分调动运动员的训练积极性，在自我超越和自我鼓励中不断成长，摸索和走出一条持续提升之路。

（四）VR训练

作为一种新时代的新鲜事物，虚拟现实技术对于网球发球技术训练的有效性将产生积极作用。借助VR技术的模拟真实场景的特征，则可以将其应用到发球技术的训练当中来。教练员则可以借助VR技术，模拟真实赛场上的环境，运动员结合赛场上的真实情景，去模拟发球。包括力度、击球位置、落点等等的控制，以这种有效的模拟来达到训练目标，从更真实的情况中去感知发球技术。这种训练模式也可以模拟各种类型的干扰因素，使得运动员充分的感知训练情境，调节心理状态，为发球的稳定性提供保障。

综上所述，网球运动发球技术的训练，对于运动员来说十分关键。做好赛场的有效把控，对取得比赛的胜利具有积极作用。目前，被应用到网球发球训练当中的方法较多，本研究提到的几种方法，对运动员的发球技术训练将产生积极影响，值得推广、应用。

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