浅析体育运动对人体减肥效果的影响

聂瑶

摘 要：随着现代生活水平的不断提高，肥胖的人越来越多，健康减肥也越来越受到人们的关注。本文运用文献资料法，访谈法及逻辑归纳法，进行比较与分析，了解其发胖的原因，制订有针对性的减肥方案。以此发现，肥胖者的思想观念认识不够，健身场馆的不足，工作忙和自身的懒惰是其发胖的主要原因。针对这一系列问题，提出以下建议：树立体育运动新理念，打破陈旧的思想观念，培养体育运动兴趣，注意体育运动与饮食控制相结合，科学有效地进行健康减肥。对此建议，为更科学的有效的减肥提供参考。

关键词：体育运动;减肥;效果;影响

中图分类号：G80        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-124-01

1研究对象与方法

1.1研究对象

天水师范学院部分肥胖者

1.2研究方法

1.2.1文献资料法。通过查阅有关体育运动与减肥相关的论文、学报等，对运动与减肥之间有了深入的了解，获得了完成课题的理论依据。

1.2.2逻辑分析法。在研究过程中，通过对肥胖者调查的数据进行比较、分析等多种方法进行逻辑归纳，了解其发胖的原因，制定有针对性的减肥方案。

2研究结果与分析

2.1人体减肥的现状与分析

体育运动减肥现状到目前来看还是存在一定的问题，部分人群由于工作太忙根本抽不出时间来运动，久而久之身体变形，一胖不可收拾。其实，运动是科学的减肥方法之一，是减肥者通过一定的有氧体育运动和无氧体育运动实现的，消耗身体的多余脂肪，促进减肥者的新陈代谢，达到减肥的效果。

2.2体育运动对减肥的作用与效果

依靠体育运动来减肥是一种被人群所容易接受采用的方法，体育运动可以通过减肥积极改造自己的身体素质，提高自身的运动能力和强健自己的体魄。由于运动使热量的消耗增多，运动对心血管机能有改善和提高的作用，以及运动本身对人体带来的快感与兴奋感，对人们的心理与生理以及对精、气、神均会产生极其良好的作用和效果。

2.2.1运动能调节能量平衡。研究观察到，横截面积越大，人体的平衡的稳定性就越好。重心如果低的话，稳定性就会好点。在摔跤，拳击，柔道这些运动项目中，锻炼时要抓住重点，技巧，尽量保持身体维持一定的平衡度，避免对人体的稳定性产生影响。人所进行的是自觉和有目的性的运动，能理解运动的意义，与此同时，我们一定要抑制饮食的摄入量，通过合理有效地运动来增加脂肪的消耗量，减少身体里面的脂肪，调节身体能量平衡，从而达到人体体重的稳定。

2.2.2运动能调节体脂。研究表明，有机体克服长时间工作过程中产生的疲劳的能力。耐力训练对脂肪细胞的形態与代谢具有显著影响。耐力素质训练中要注意呼吸问题，以有氧耐力为基础，注意培养意志品质，还要适当的控制体重。

2.2.3运动能降低血脂。长期科学的有效的体育锻炼能降低血脂。促进组织新陈代谢，增加耗氧量和产热量，运动时肾上腺素分泌增加，可以提高脂蛋白酶的活性，促进体内糖和脂肪的分解。因此体育运动能够降低血脂水平，从而达到对人体减肥的效果。

2.3体育运动减肥的方法与技巧分析

耐力性运动。耐力性运动，又称有氧运动，运动优势就是制定一份有质量的运动处方，就是比较长时间的运动，运动量不会在短时间内消耗很大的体力提高耐力有很多方法。每天坚持慢跑二小时会对腿部肌肉有很大的锻炼，慢跑时要注意呼吸，要有节奏。耐力最好是经常登山，登的时候不要停，有节奏地慢慢登。

2.4体育运动对减肥的方式

体育运动能充分分解人体内的糖分，大量消耗体内存在的脂肪，积极主动地调节心理平衡，满足乐观的精神状态。通气与换气机能影响人体吸氧能力，运动时要注意呼吸和掌握正确的动作，呼吸掌握得好就可以提高有氧耐力。肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力。糖和脂肪在有氧下，能保持长时间供能的能力，长期耐力训练可以概述神经的调节能力，节省能量消耗，保持较长时间的肌肉活动。

2.5体育运动减肥采取的合理方法

2.5.1运动项目的选择。最新研究表明，运动项目的选择对肥胖者是至关重要的。减肥的有效合理手段是有氧运动和力量练习相结合的运动。在力量练习中，肌肉收缩与舒张时常表现出来的力量是明显的，而输出的最大功率的能量大多由磷酸原供能系统（ATP-CP）和糖酵解功能系统提供。

2.5.2运动强度的确定。研究显示，小强度的运动最最适合肥胖者减肥，运动量的大小要结合自身需求来制订与安排，针对的人群身体状况不一样，运动量，运动方式也就不一样。从而成为能量在运动中消耗，这样一来减掉了体内的脂肪。然而，中小强度的运动量不会让人食欲大大增加，这样就避免了通过无法控制饮食而摄入更多的热量导致加剧脂肪在体内的积蓄。所以，中小强度的运动量是最科学最有效的减肥方式。

2.5.3运动时间的确定。一般来说，每次运动应有40分钟以上中小强度的耐力运动。随着运动时间的持续，达到的运动量的不同，意味着运动效果也就不同。

2.5.4运动频率的确定。在运动频率的安排上，我们要根据肥胖者的情况进行了解。比如，性别，年龄、肥胖程度，针对肥胖人群进行运动有效减肥，要合理科学地减掉体内贮存的脂肪，积极努力地培养长期坚持运动的良好习惯，树立运用专业知识更好地减脂，达到理想的体重。

3结论

肥胖是一个复杂的社会问题，与人们的生活水平、饮食习惯、生活方式、健康观念、家庭环境等无不有着密切关系。要想达到长期有效的减肥，控制肥胖效果，采用中、低等强度的长时间运动减肥，有益于体态从“肥胖型”锻炼成“健康标准型”，也就是说运动减肥是人体长期持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中。不管有多忙抽出一些时间来做运动，每天运动一小时，健康生活40年，幸福生活一辈子。对任何一个准备参加运动减肥的肥胖者来说，都必须掌握运动减肥的基本原则，避免偏差，少走弯路。

参考文献：

[1]张洪志.运动减肥的科学思考[J].河北体育学院学报.2003（04）：73-74

[2]许有国.肥胖产生机制与科学运动减肥[J].考试周刊.2010（25）：240-240