青少年举重训练中常见的损伤分析及预防

王丽

摘 要：青少年举重训练过程中容易出现损伤问题，这些问题会对青少年身体产生一定影响，同时也会对其比赛成绩带来不利影响，基于此，掌握常见的青少年举重训练损伤类型，并制定相对应的措施进行预防是非常必要的。本文就以青少年举重训练常见的损伤，提出几点具体的预防对策。

关键词：青少年举重训练;损伤分析;预防对策

中图分类号：G884        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-080-02

引言

举重训练强度高、技术专业性强，因此容易对运动员腰部、肌肉组织造成损伤，尤其是青少年运动员正处于身体成长发育的关键时期，训练中一旦方法不当，将会对其未来发展带来十分不利的影响。结合青少年举重训练中常见的损伤类型以及原因，制定科学的预防手段是非常必要的。

1举重项目中常见运动损伤及预防

1.1肩关节

在举重过程中肩关节容易发生拉伤，在支撑时也会造成肌腱受伤。预防措施：日常训练之前，需要做好预热，同时要针对肩部做一些练习，使用多种练习方式来提高肩部肌肉力量，进而提高训练的效果。

1.2腰部

通常棘上與棘间会发生损伤。预防措施：日常训练之前，要做好热身运动，同时针对腰部肌肉力量做好针对性练习，通过改变多种运动角度，转变练习方法，来增加腰部的力量。

1.3膝关节。膝关节韧带拉伤比较常见。预防措施：训练之前要做好热身准备，在合格的场地开展练习，同时训练时要确保技术动作到位准确，同时应该对腿部的肌肉力量进行针对练习。

1.4腕关节

腕部急性挫伤发生人员较多。预防措施：开始训练前做好热身准备工作，在训练时可带护腕和腕支持带，平常针对腕部肌肉做训练，提高其具有的力量。

1.5背部

前锯肌损伤很常见。预防措施：开始训练之前，要做好准备活动，训练时要保持动作准确，平常要针对小肌肉群做好力量练习。

2常见的运动损伤的处理方法

2.1皮肤擦伤

处理方法：应该使用生理盐水或者清水将擦伤部位清洗，然后使用紫药水来将擦伤部位擦抹，不要进行包扎。

2.2关节扭伤

处理方法：立刻停止训练，将扭伤部位进行冷敷，然后包扎，在24小时之后可以进行按摩，促进血液循环，快速消肿。

2.3疲劳性骨膜炎

处理方法：如果情况较轻，可以使用弹力绷带来进行包扎，将局部负荷降低，如果比较严重，不仅要做减负，还要进行热敷，并且要进行按摩消肿。

2.4关节韧带扭伤

处理方法：立刻停止训练，马上冷敷，进行包扎，将患部提高，并且敷上伤药，如果较严重需要马上就医。

2.5骨骼损伤

处理方法：如果情况较轻，可以进行整复固定，在整复时，采用的手法要轻，避免加重损失。如果是下肢的骨骼受伤，那么需要马上送去医院。

2.6肩袖损伤

处理方法：将手臂保持在外展30度位置，并且要进行中药外敷。

2.7肘关节内侧软组织损伤

处理方法：立刻停止训练，马上休息，症状不严重之后，中药外敷，按摩消肿。

2.8踝关节损伤

处理方法：对局部的负荷进行减轻，按摩消肿。

2.9急性腰扭伤

处理方法：如果起立困难，那么需要平卧床休息，休息时间应该在2～3天。然后可以进行按摩。

3举重运动发生损伤的原因分析

3.1运动员的训练强度不合适

举重过程会消耗运动员很多体力，而运动员开始练习举重，年纪都是在14～16岁之间。而一些教练员想要激发运动员的潜力，在训练时，采取的训练方式不适当，训练的强度不适合，导致运动员发生损伤。如加重训练过早。因为青少年和成年人的身体状态不同，其身体没有成熟，所以训练强度过大就会造成身体发生损伤。

3.2没有进行充分的准备活动

一些运动员在日常训练时，心态不稳定，比较急躁，对于训练前的热身活动缺乏耐心，认为没有必要，所以在教练员让其准备热身活动时，没有做好各个关节和肌肉的充分活动，造成在开展正常训练时，身体的神经系统和机体不能较好配合，在经过大量训练之后，就会容易出现损伤。

3.3进行超负荷的训练

教练员在开展训练时，没有结合运动员的身体特点开展系统训练，而是追求单项训练效果，对运动员提出较高的要求，要求其过多参加比赛，在大量强度训练之下，运动员长期处于超负荷的训练，会影响运动员的身体状况，进而会很容易发生损伤事故。

3.4技术动作实施不规范

由于青少年运动员开始训练的时间不长，一些技术动作还没有充分掌握，所以在进行举杠铃时，容易出现动作僵硬，展示不到位，对于发力点不能准确掌握，造成机体损伤，教练员在开展训练时，对举重的操作要领进行详细讲解，给运动员纠正错误动作。举重运动项目，要求运动员能够较好地掌握技术。如抓举，其要求运动员不仅要有足够力量，还要求其能够有较好的身体协调性，如果运动员在做动作时，做得不规范就会造成损伤。

4在训练中预防损伤的措施

4.1对刚参与训练的青少年举重运动员不要求出高分数

对于刚刚参加训练的青少年举重运动员，应该注重对其身体的协调性开展训练，提高其身体素质，在经过2年左右的训练之后，运动员的机体功能和协调性都有所提高之后，再对其进行一些稍大强度的训练，然后利用循序渐进的方式来帮助运动员的身体适应这种训练，进而将其受到损伤的概率大大降低。在对青少年运动员开展训练时，训练强度不宜过大，要控制在运动员可以接受的范围内，进而提高运动员的身体协调性，避免对其身体造成一些伤害。日常训练都要符合青少年的生长规律，不对其要求高分数。

4.2在训练前做好准备活动

在开始正式训练之前，需要做好准备活动，准备活动通常可以分为准备活动和专项准备活动两种。教练员在指导运动员开展准备活动之前要将两种活动做合理的安排。因为如果准备活動做得不到位，那么在正式训练时，会造成运动员的关节活动范围受到限制，进而会比较容易受伤。在做准备活动时，首先是肩部，充分将肩部进行训练，使其具有较大的力量;其次是腰部准备，应该将背肌的活动范围进行拓展，避免棘上与棘间的韧带被拉伤。最后是腕部准备，主要对腕进行柔腕，避免发生急性挫伤，再对全身做好准备活动，可以将损伤降到最低。在准备活动时，也要做好肌肉群的活动，加强全身的协调力量。

4.3教练员对运动员的训练安排要适度

教练员在训练运动员时，要科学合理，不能着急。教练员在对运动员进行训练时，应该结合运动员的实际情况，来进行针对性的训练和培养。不要过度对运动员进行强度训练，避免对运动员造成损伤对。针对身体中一些容易受伤的部位，要进行恢复性训练，避免身体的局部布置负荷过重，造成部位的损伤，影响运动员的身体健康和运动周期。由于青少年身体还未完全发育，所以其身体素质还需要逐步发展，如速度、柔韧等，都需要进行长期训练，才能够达到最佳的状态。所以，教练在对运动员开展训练时，不能给其过大的强度，不要超过运动员的生理局限，结合青少年的身体情况合理安排训练强度，强度逐渐上升，不要出现强度和训练量同时增加，避免对运动员的身体造成影响。同时，在进行训练时，要确定合理的休息时间，使得运动员通过有效休息，可以较快恢复，开展下一次训练，这也是避免运动员身体发生损伤的有效措施。教练员还应该掌握一些医学、生理学知识，能够对运动员的机能进行有效监控，在运动员出现损伤时，可以及时采取措施，避免损伤程度加重。

4.4挑选合适的举重运动员

教练员对于青少年举重运动员，要进行科学合理的挑选，针对运动员进行保护意识测试，然后选出一些身体力量均衡、协调性比较好的人，来从事举重运动。

4.5做到技术动作的规范性

教练员在开展训练之前，应该将技术动作的重要性给运动员进行讲解，使得运动员能够准确掌握技术动作的要点，同时要求运动员要具有自我保护意识，对于一些容易发生损伤的地方有心理准备。在学习新动作之后，教练应该使用反复练习的方式来开展训练，使用小重量的杠铃进行训练，然后在运动员的技能动作准确之后，再加大重量练习，不能过于着急。举重项目中对技术要求很高。对于刚开始参与训练的青少年运动员，教练应该先教运动员掌握一些技术动作和概念，然后在掌握正确的技术动作之后，再加大训练强度，提高训练效果。教练员可以带着运动员先看一些视频，掌握其中的正确技术动作，然后让运动员开展训练，进而为日后的训练奠定基础，避免发生损伤。

4.6在医务上对运动员进行监督

针对青少年运动员要组织定期体检，可以及时了解运动员的身体状况。如果运动员身体出现异常时，应该及时就医查明原因，找到训练中存在的问题，及时纠正，避免再发生损伤。对于受伤的运动员要禁止进行训练和比赛，痊愈后也要在医生同意之后才可以开始训练。

4.7保护措施要到位

青少年运动员在训练和比赛时，要做好相关部位的保护，并且保护措施要全面，如使用专门的护腰、护腕装备，对一些容易受到损伤的部位进行保护，在训练时也要将其强度进行适当降低，避免造成损伤。

4.8现场设施要安全

教练员在开展训练之前，应该对训练场地和设备进行检查，保证其安全，将影响训练的一些隐患全部排除。教练还应该组织学生进行检查，教练在开展训练时，对运动员加重时，要能够对杠铃和重量清晰了解，避免发生意外。

5结束语

从青少年举重损伤的类型分析，明确其中的原因，有针对性地选择预防对策，这样才可以更好地为青少年提供更好的训练，提高其身心素养，为其日后赢得比赛提供支持。本文从四个方面对青少年举重损伤以及预防措施进行分析，从分析中发现这是一个系统化的过程，需要从原因入手，有针对性地制定预防措施，才能够从根本上解决青少年举重损伤问题。

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