拳击运动员体能训练的发展思考

张涛

摘 要：目前，拳击运动员的体能训练一直是一个热门的话题，对于拳击运动员的体能训练要采用科学的方法，只有进行合理的体能训练才能有效提高拳击运动员的身体素质，为比赛做好准备。本文主要探讨拳击运动员体能训练的发展。

关键词：拳击运动员;体能训练;发展

中图分类号：G886.1        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）04-072-01

拳击是带拳击手套进行格斗的运动项目，选手目的是要比对方获得更多的分，或将对方打倒而结束比赛，称为“勇敢者的运动”。在第三届圣路易斯现代夏季奥运会上，男子拳击正式被列入比赛项目。拳击比赛主要有两种形式，一种是职业拳击，一种是业余比赛。在拳击运动训练中，对于拳击运动员要进行一般身体素质训练和专项身体素质训练。拳击运动员的体能训练主要是速度训练、耐力训练、力量训练以及心理素质的训练。

1拳击运动员体能训练的重要性

对于拳击运动员来说，赛前进行体能训练最直接的目的就是能够提升自己的能力，在比赛中处于优势而且在比赛中还不容易受伤，能够很好保护自己。但其实，它还有很多好处，对运动员进行速度训练、耐力训练、力量训练以及心理素质的训练可以提高拳击运动员的灵敏性和反应能力，能够促进运动员身心健康的发展，还能增强运动员的力量。通过实战演习还可以提高运动员的自我防范意识。通过拳击运动员的训练可以向全社会传播一种运动美、健康美，具有良好的社会反响。

2拳击运动员体能训练的项目

2.1速度训练

拳击运动员的速度训练主要包括反应速度、运动速度、移动速度三种。反应速度的训练主要目的是训练拳击运动员接受反应能够迅速做出应答，在比赛中，对手的出拳速度是很快的，所以反应速度的训练尤其重要。教练可以准备许多沙包，对拳击运动员抛掷沙包，如果是训练躲避，运动员就要躲避沙包，身上不要沾有沙包上的面粉，如果是训练出击，拳击手套上就要尽可能沾有更多的面粉。第二个运动速度的训练，运动速度的训练主要是训练出拳的速度，让对方措手不及。首先运动员可以借助弹力带出拳，弹力带可以加速运动员出拳的速度，要让运动员大致了解到出拳的速度应该达到一个什么样的标准。具体的训练可以采用音乐训练法，教练事先准备一首节奏比较快速的音乐，让运动员踩准音乐的节奏打拳，这种方法可以让繁重的训练增加一点乐趣，效果较好。第三个是移动速度的训练，移动速度的训练主要采用短跑训练的形式，一般是50m之内的短跑，提高运动员的移动速度。

2.2耐力训练

耐力训练对于运动员的体能训练也是十分重要的。耐力是一个运动员身体素质的基础，好的耐力可以让拳击运动员在训练和比赛的过程中一直保持活力。耐力是影响比赛结果的一个很重要的因素。打个比方来说，在实战比赛中，有些运动员出拳速度快，出拳快准狠，可以说拳击技能十分优秀，在前几回合中屡屡占上风。但是在后面几个回合中因为耐力不够，对手就很有可能反败为胜。运动员在长期比赛的过程中尤其是后期这样的关键时期，运动员要学会去调节自己，学会除去身心的疲劳，静下心来去分析场上对手的破绽，找到突破口进行攻击。那么，这就要求运动员有很好的耐力。因此，运动员要经常进行耐力训练。训练耐力的一个很好方式就是进行长跑训练，运动员可以进行五公里的越野跑。不得不承认，长跑可以很好地磨炼运动员的耐性。可以培养运动员坚忍不拔、能吃苦的优秀品质。但是在耐力训练中要注意一些问题，比方说耐力训练要根据运动员的身体状况出发，不要一开始就进行大强度的训练，否则可能会有适得其反的效果。耐力的训练要控制训练的时间和次数。训练强度可以慢慢加上去或者依次慢慢减少跑完长跑全程的时间等等。

2.3力量训练

一个拳击运动员在进行比赛的时候，力量是十分重要的。可以说，强大的力量是决定你能参加比赛的基础。在力量方面，运动员出拳要有力度，这样才能抓住机会击倒对方得分，在比赛中，打中对方的机会并不多，力量足够强大的话，就可以一招打败对方。相反，如果力量不夠强大就白白错失了良机。教练应该特别注重对选手的力量训练，主要是训练手臂，大腿和腰部的力量。在运动员出拳的时候是靠手臂发力的，如果手臂的力量不够强大，在比赛的过程中很容易受伤。大腿主要是重击的时候发力，而且在拳击的各种招式中，大腿都发挥着作用，强大的力度加上迅速的速度才能使力量发挥到最大。腰部的力量也十分重要，在出拳的时候腰部发力助力就能加快运动员的速度。力量训练方法通常就是负重举重，运动员要举杠铃不断进行下蹲起立，还可以进行侧弯举、正握腕弯举、反握腕弯举、背后腕弯举等等方式，这可以很好地训练运动员手臂、大腿和腰部的力量。

2.4心理素质训练

在训练过程中又或者是在比赛的过程中，保持一个良好的心理状态是十分重要的。不可否认，心理素质的训练也是拳击运动员体能训练的一部分。打个比方，在双方能力差不多时，谁的心理素质好，能更好地根据场上的变化做出战术的调整就能够出奇制胜，美国著名的拳击家托马达曾经说过：“一个优秀的拳击手能在任何距离表现出正确的直拳技术，具有良好的出拳感觉，如果它在比赛开始的几次出拳能够击中对方，那这场比赛他将表现出色;否则，他就很难甚至发挥不出直拳技术。原因是从身体上他知道怎样用直拳击中对方，但他却在心理状态上出现了问题。”由此可见心理素质训练的重要性。为了增强拳击运动员的心理素质，教练可以多增加实战演习，让运动员消除紧张、焦虑的情绪，集中注意力抵抗外界的干扰。

3结语

拳击运动员的体能训练向来都受到教练和运动员的重视，对于一个运动员的发展来说，运动员的体能训练应该放在第一位，良好的体能训练能够保证运动员在比赛中有一个良好的发挥，教练在制定训练方案时，要以运动员的身体状况为基础，训练力度和训练次数都要合适，这样才能发挥体能训练的价值。

参考文献：

[1]佟立生.拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练[J].内蒙古师范大学学报.2009（01）.

[2]夏钰钦，李继荣.论拳击运动员体能训练若干问题研究[J].武魂.2013（10）.