浅析青少年篮球运动员的心理素质训练

秦香

摘 要：此文以青少年篮球运动员心理素质训练作为主要的研究对象，使用文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法等方法对青少年篮球运动员心理素质训练的概念及其他相关方面进行了界定，对其主要表现形式和作用进行了概括总结，同时对影响青少年篮球运动员心理的因素和心理训练措施进行了梳理与建议。

关键词：青少年;篮球运动员;心理素质训练

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）05-079-01

1研究对象与研究方法

1.1研究对象：青少年篮球运动员的心理特征。

1.2研究方法：本文采用的研究方法有文献资料法、数理统计法、逻辑分析法。

2青少年篮球运动员的心理特点

2.1青少年篮球运动员的心理

主要有：（1）良好的空间方位知觉、深度知觉及运动速度知觉，以保证其在投篮、跑位、篮板球、运球突破等技术运用中提前判断。（2）良好的球感。球感越好，球性越强。（3）集体运动认知能力。（4）勇敢、顽强、敢于冒险、勇于拼搏、善于自控、情绪稳定、乐观自信等良好的性格特征。

2.2青少年篮球运动员易见的心理问题

2.2.1赛前兴奋。赛前兴奋指比赛还未开始，运动员就进入兴奋状态，往往表现为临近比赛兴奋得不能入睡，太过于激动等，从而使预定程序被打乱，心理紊乱，导致运动员不能在比赛中充分发挥自身水平。赛前兴奋也可理解为赛前过度紧张所致，不能单纯地控制自己的思想意识，可能会出现盲目追求成绩而造成心理上的亚健康。

2.2.2赛中兴奋过度。运动员如若在赛中兴奋过头，以至于注意力散漫，可能会在任何情况下都不能做出及时抉择和正确的判断等，完成最高质量的合适动作。赛中过度兴奋是指运动员在比赛中，受到各种因素的影响，导致兴奋过度，心跳急速上升，注意力分散、心神不稳，导致动作僵硬，自身控制力下降等现象。

2.2.3比赛淡漠。比赛淡漠主要指运动员对比赛重视不够、兴奋性不高，缺乏取胜欲望，对结果抱无所谓态度，以致注意力分散，动作失常从而导致比赛失利。淡漠地对待比赛以致不能正确地认知事物的重要性，让青少年篮球运动员丧失以集体利益为重的心理以及责任心。

2.2.4过度紧张。过度紧张主要由于青少年篮球运动员心理自信程度不够而造成的，运动员心理压力过大或者准备不足以及场上突发事件应对不及时造成过度紧张，往往表现为面色沉重且苍白，动作不协调，失误增多等。

3研究结果与分析

3.1界定青少年篮球运动员心理素质训练的概念

心理素质训练是运动员取得优异成绩必不可少的因素，是竞技训练的重要组成部分。心理训练是运用多种多样的手段进行有意识地影响运动员的心理过程和本质特征，让运动员在完成比赛以及训练的过程当中，调节自我心理状态，从而能更好地投身比赛以及训练，进而为取得优异成绩做好各种心理准备的过程。

3.2篮球运动训练中青少年心理素质训练的作用

充分的科学技术研究表明，人的运动潜力在于心理因素、体能和技术的有机结合，大量的现代竞技运动实践表明，青少年运动员即使身体、技术、战术达到一定高的水平，在比赛中反而有些技术水平高的球队输给了低于自己技战术水平的球队，这说明比赛不仅是技战术和体能的较量，也有心理素质的较量，心理素质好的运动员在比赛中才能获得较好的成绩。

3.3青少年篮球运动员心理训练措施

3.3.1端正思想观念。首先，要让运动员明确比赛目的，摆正心态。很多时候就是因为心态不正、心理波动而输掉比赛，在比赛中只有明确了比赛目的，才会放宽心态，让自己全身心地投入到比赛中，充分发挥自身技战术特点，同时还可以在很大程度上节省体能。

3.3.2加强心理训练。在良好的掌握技战术动作之后，正常情况下我们的动作技术已经定型，但是在一些偶然因素下我们的动作技术可能会变形。所以，我们应该设定一些偶然的场景，在其中进行比赛，加强自身的心理素质。

3.3.3自我暗示训练。自我暗示训练其实就是动用自身的语言、思维等对自己的心理进行针对性暗示，以此持续地调整自身的注意力、情绪波动等心理活动变化，从而增强自身控制力水平，更好、更快地适应比赛节奏。

3.3.4心理放松训练。比赛中适度紧张会使运动员思维反应敏捷、行动灵活，而紧张过度会使人反应变迟缓，因此，在训练中不应过分紧张，要尽可能保持适当放松或适度紧张，放松训练可以通过自我暗示等方法完成。赛前可以通过听音乐、静坐、吐纳等方法来保持轻松状态，赛中可以通过适当深呼吸、大声吼叫、自我暗示等释放紧张情绪。

3.3.5强化注意力。注意力集中在比赛中起到关键作用，瞬间注意力不集中很可能改变比赛走向。因此加强注意力集中训练十分必要，训练可以通过发令反向练习、盯球（人）练习等。可以针对性地改变训练环境、可以安排裁判表現、教练员随机改变训练内容、强度等。

4结论

根据影响篮球运动员技战术发挥的各种因素，青少年篮球运动员的训练不仅要完善其技术、战术、体能等的训练。同时，还要求运动员务必具有良好的心理素质。因此，为了让青少年篮球运动员充分发挥自己的技战术水平，取得比赛胜利，我们务必加强青少年的心理素质训练，以此来促进青少年篮球运动员的全面发展，具备适合各级各类比赛的心理素质。

5建议

在青少年阶段，心理素质是技战术运用、运动智能提高等得以实现的基础，是竞技能力提高的重要环节。要及时进行有效的心理训练，增强对心理素质训练重要性的认识。同时，教练员应通过队内模拟、更多的实战和临场观察制订训练计划，进行长期训练，以此来提高青少年篮球运动员心理素质。还应根据不同的民族、不同的文化背景，有针对性地对青少年篮球运动员进行心理素质训练，这样才能让青少年篮球运动员全面发展，适应各级各类比赛的需求。

参考文献：

[1]焦亚频，蒋建森.篮球教学与训练中的心理训练方法[J].体育世界.2006（03）.

[2]黄崇.谈心理因素在篮球比赛中的作用[J].辽宁体育科技.2004（02）.