男子自由式摔跤项目体能训练的研究

彭诗坚

摘要：自由式摔跤是一项需要极强的力量与技能的现代化对抗类运动项目，在进行自由摔跤时需要运动双方直接进行身体接触从而产生对抗，运动员通过不断调动和协调自身的体能与技能从而达到相关的要求。由此可见，体能训练对于自由摔跤运动员来说是非常重要的，直接关系到比赛的成绩以及自身的身体素质，因此如何对当前自由摔跤运动员体能训练进行优化成为相关人员研究的主要问题，本文就关于当前男子自由摔跤运动员体能训练进行了相关的研究和分析。

关键词：男子自由摔跤;体能训练;研究分析

男子摔跤运动员双方在进行比赛的时候需要两人直接进行身体接触，在比赛过程中经常出现搂、抱、抓、握等动作，需要找准对方的漏洞，将对方摔倒从而取得相关的胜利。在比赛进行过程中，短短两分钟时间之内需要双方运动员各自保持极强的注意力和较好的体力，保持自身各项技能的对抗性，同时还要面临一天之内4至5场比赛的压力，这对男子摔跤运动员的体能提出了一定的要求。随着社会和时代的发展，越来越多的新型训练手段也不断出现，为当前男子摔跤运动员的体能训练注入了新的活力。

（一）系统性

对于自由摔跤运动员的体能训练来说，这是一个需要长期坚持、循环往复的有机整体过程，在具体的训练过程中必须根据个人的体能进行有重点和有针对性的安排，包括训练因素的调整和强度的调整。因此对男子摔跤运动员進行体能训练安排，必须要进行细致的研究以及科学的计划这样才能最大程度的促进男子自由摔跤运动员体能的提高。

（二）客观性

对于男子摔跤运动员体能训练成绩的检验方法，最常见的渠道是通过运动员所取得的成绩体现，然而由于其他因素的影响，我们对于体能专项训练的效果要进行客观的评价。在进行评价的时候必须依照客观公平的现代化评价指标，因此在日常的体能训练中，要注意对自由摔跤运动员在训练中身体各项技能的变化进行准确的测量分析和评价，通过日常信息的收集为最终的科学训练成果提供依据，这也可以对体能专项训练过程进行有效的评价。

（三）专项性

对于自由式摔跤运动员来说，进行体能训练是通过种种采用特殊方法和手段进行的、有助于每个个体自身体能不断提高的训练过程，因此所采取的方法和手段必然要依据摔跤项目的不同以及个人体质的不同进行自由的选择和安排，只有采用最科学的训练方法和手段才能使每一个人的专项体能训练达到最佳的效果。

（一）身体各机能部位的训练计划

在进行男子自由摔跤运动员体能训练的过程中，一定要注意好有氧训练和无氧训练的分配比例，在训练过程中应当尽量将无氧能力的训练提高建立在有氧能力的训练提高基础之上，然而在当前的很多训练过程中，經常出现有氧训练与无氧能力训练比例协调的失衡，出现这一现象的原因在于相关人员对于两个训练之间关系认识的不足。因此教练员和运动员需要不断提高自身的认识，在安排有氧训练和无氧训练的过程中注意比例，让运动员在比赛之前能够保持一个良好的竞技状态，不断提高有氧训练的比例，由此来提高运动员自身无氧代谢的水平。

（二）运动员力量训练的优化

1.发展最大力量和快速力量

对于男子自由摔跤运动员来说，体能训练体系中比较重要的一点就是最大的力量和快速力量训练的平衡。对于男子摔跤运动员来说，自身的最大力量与最终的运动水平有着非常重要的联系，这也是为什么在运动员体能训练中一直强调最大力量训练的重要原因。但与此同时，运动员快速力量也有着非常重要的作用，在运动员进行运动时需要最大力量作为支撑，同时也需要相关的速度能力作为保证。

2.不断加强身体各部位的力量训练

由于自由式摔跤运动的各项目特点，因此在对男子自由跤运动员进行训练的时候，要针对运动员身体不同的部位进行不同的力量训练，这也能够最大限度地提高运动员各项目体能训练的水平。在当前的男子摔跤运动员日常训练中，着重点主要是训练和提高运动员的上肢力量，在进行下肢力量的训练过程中则关注于发展运动员的最大力量，然而这样的训练方法却在一定程度上限制了运动员本身的下肢快速力量发展。因此在对男子自由摔跤运动员进行训练的时应当根据身体的不同部位采取不同的训练方法，这样能够迅速改变和协调运动员身体力量现状，不断提高运动员的整体水平。

3.不断加强功能性力量训练

作为近年来提出的新型运动员力量训练方法，功能性训练在当前已经受到了众多运动员以及教练的重视，进行男子自由摔跤比赛需要运动员的体能具有全面的协调，而功能性力量训练恰恰可以完美的突破传统单关节抗阻训练，更为强调运动员本身人体肌肉的发力能力，也在很大程度上对运动员自身最大力量、快速体力等力量的发挥起到了一定的推动作用，因此在实际的训练过程中应当适当安排一定比例的功能性力量训练。

自由式摔跤运动比赛的特点使得对于运动员自身的身体素质有着较高的要求，因此在实际的训练过程中一定要采取先进的训练理念和方法，有计划有针对性地对每个运动员制定科学的训练方法，不断促进运动员全身力量的协调发挥，实现最佳的训练效果。

参考文献：

[1]马文新.从2013年全国男子自由式摔跤锦标赛谈摔跤运动员体能训练——以陕西省男子自由式摔跤运动员为例[J].体育世界（下旬刊），2014 （03）：132-134.

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[4]董德龙.我国男子自由式摔跤运动员体能训练取得突破的关键点研究[D].北京体育大学，2011.

（：体育风尚2019年05期）