手臂粗赘肉多，教你几招

手臂粗赘肉多该如何有效瘦手臂？夏天穿上吊带如果手臂太粗就会显得很肥胖，那么究竟有什么方法可以消除赘肉呢？下面一起来看看具体的方法吧。

1、画圈圈式瘦手臂

先站好，做出大字型的动作，然后双手平行于地面，伸直，手臂开始按顺时针画20圈，再逆时针画20圈。注意动作的幅度不要太大，同时注意要用手臂的力量，感觉到自己的拜拜肉在震荡。原理：这个动作主要是通过手臂的力量来画圆，让手臂的肌肉得到充分的锻炼，从而令手臂线条因充足的运动而更加紧实。

2、起步姿

这个运动可以选择在地面上练习。先将身体向前倾，左侧膝盖与地面成90度，保持腰背挺直，感觉自己在做起跑的姿势，然后保持这个姿势30秒，之后再换另一边重复动作。

3、双手开展

先坐在地板上或者是椅子上，让肩膀放松，腰背挺直并目视前方，然后把手心朝上，配合自然呼吸，将双手尽量往身体两侧伸展，最后保持这个姿势10-30秒，一天内可以重复数次。

4、上半身伸展

先坐在地板上或者是椅子上，挺直腰背，尽量抬高左手并向身后伸展，让右手轻轻压着左手手肘，并保持这个姿势30秒，最后换另一边重复这个动作，以助于伸展上半身以及手臂的肌肉。

5、手臂伸展

这个动作可以放松手臂内侧的肌肉，帮助缓解长时间抱小孩造成的手肘不适。动作是先将左手尽量往身体的右前方伸展，右手轻轻压着左手手肘的位置，然后保持动作30秒再换另一边重复动作。

6、下犬式

身体呈倒“V”字形，雙手放在地板上，向前延伸，臀部高高撅起，双腿分开与臀同宽。手掌擦着地面一直向前移动，同时要保持均匀的呼吸，将延伸的姿势保持30-60秒，然后回到原来的姿势。

7、环肩旋转法

仰面平躺在平衡球上，双手抓住哑铃放在胸前，手掌向前，手肘指向地面。环双手臂向外打开，大臂要尽量提高伸平，弯曲肘部，双手手指摸到肩部的位置，分别向前做环肩膀，固定好姿势后向前做环肩旋转20次之后，再向后旋转20次，连续做3次。

来源：家庭医生在线