核心力量训练对初中生短跑成绩影响的研究

施志坚

摘 要：为了研究核心力量训练对青少年短跑成绩的影响因素，本文以泉州五中20名学生的核心力量训练为研究对象，采用实验法、数理统计法等来探讨其对短跑运动员运动成绩的影响因素。

关键词：核心力量;短跑;核心稳定性

一、研究对象与方法

（一）研究对象

泉州五中20名学生的核心力量训练为研究对象，所有学生均有一定的训练经验，将实验对象分为对照组和实验组各10人。

（二）研究方法

（1）对比实验法

本研究随机将20名实验对象分为对照组和实验组。实验组采用核心力量训练的方法开展训练，对照组则采用传统的力量训练的方法开展训练。

（2）数理统计法

借助Excel对测试所得到的数据进行统计处理。

二、实验方法与指标

运动员的速度素质指标主要有三个，即：30米加速跑、60米加速跑以及100米计时跑。本实验采取60米和100米的测试成绩。

运动员的平衡能力指标：单腿站立平衡能力测试

运动员髋部柔韧性测试：对40米—50米间步幅的测试。

实验组训练方案如下：

1-3周：腹桥（60秒）、单腿腹桥（60秒）、卧撑臂平伸挺髋（60秒）、仰卧臂撑挺髋提腿（30个）、侧卧臂撑挺髋提腿（30个）、侧卧香蕉姿势两头起（30个

3-6周：悬吊中单肘支撑（60秒）、单肘支撑侧挺髋（30个）、瑞士球上单腿撑球摆动（30个）、左右旋转挺髋拉球（30次）仰卧拉球挺髋（30次）

6-9周：仰卧瑞士球举腿（30次）、双膝跪地固定，双手抓滑轮前后运动（20次）、双手着地固定，双脚

踩滑板屈伸（30次）。

9-12周：坐平衡球上斜拉（30次），单膝跪地弓步斜拉（30次）站立平衡板杠铃提拉（20次）

三、结果与分析

（一）核心力量训练对60米和100米成绩的影响分析

12周训练后，两组运动员的60米和100米的成绩都有了不同程度的提高，实验组的60米成绩均有大幅度提升，其中提升百分比最高的为5.9%，最低为2.1%，平均提升率为3.1%，百米成绩的提升百分比就相对较少，其中提升幅度最高为4.4%，最低为1.5%，平均提升率为2.63%。

从数据看出，实验组和对照组的成绩都取得了一定的提高，且实验前后组间对比均呈现显著差异，说明两组训练成绩都去得了良好的效果;实验后两训练组组间对比呈显著性差异，且实验组和对照组实验前后60米和100米成绩增长幅度分别大了3.1和2.6个百分点，60米计时跑成绩提高的幅度比100米要大。

（二）核心力量訓练对步幅的影响分析

实验组运动员通过12周的核心力量训练提出：一、通过积极的摆腿送髋，带动身体重心的前移，使身体重心的移动幅度加大。二、通过积极的摆腿送髋，使得摆动腿的摆动幅度加大，使摆动腿的用力方向向上向前，增大步幅。

通过实验数据显示，实验组中运动员步幅增加最高为0.13m，增幅最高为8.4%，平均增加率为6.0%，步幅增加长度平均为0.098m，而对照组运动员步幅增最高为0.08m，增幅最高为5.0%，平均增高率为3.4%，步幅增加长度平均为0.057m.通过实验数据对比核心力量训练特别是伸髋和屈髋肌群的训练，对运动员的步幅增长是有明显效果的，对运动员运动成绩的提高也是有所帮助。

四、结论与建议

（1）通过系统的核心力量训练，短跑运动员成绩有明显的提升，其中60米成绩的提升幅度明显高于100米运动成绩的提升。

（2）加强短跑运动员躯干部位核心力量的训练，对促进机体协调发展，提高运动员的技术动作稳定性，加强神经对肌肉的控制，减少能量消耗，进而有助于短跑运动员运动成绩的大幅度提高。

（3）加强核心肌群训练尤其是伸髋肌群和屈髋肌群的训练，可以增加对髋关节的灵活性和可控制性，改进短跑的专项技术动作，使得在跑动过程中，步幅达到最大，进而提高运动员的短跑成绩。

（三）建议

核心力量训练手段对短跑专项学生局部的身体素质发展有一定的训练效果，比传统的训练方式效果要好，在以后的短跑训练和教学中，可采用这种训练方法。

参考文献：

[1]李秋影.田径的核心力量训练策略[J].当代体育科技，2016，（23）：19-20.