初中体育课堂学生体能训练策略分析

石文博

摘 要：为了更好的提高学生身体素质，应当提高体育课强度和运动密度，加入一些体能训练，体能训练的方式和手段应当趣味化和多样化，根据不同的教学内容，选择不同的体能训练，要注重“补偿性”的体能训练，做到运动之间的互补，包括力量练习、速度练习、柔韧度练习和平衡度练习等，体育老师应当根据实际情况灵活的进行选择。基于此，本文主要对初中体育课堂学生体能训练策略进行了有效的分析。

关键词：初中体育;体能训练;策略

1 引言

根据初中体育课标要求，既要关注学生身体素质教育，还要创新体育教学方式，而体能训练是夯实学生运动品质，增进学生体魄健康的重要途径。然而，受制于多种因素的影响，初中体能训练教学并未得到重视，初中生体能素质呈现下降趋势。要立足初中体育课教学，将体能训练纳入其中，通过专门的体能训练，来改善学生身体形态，提高学生在力量、速度、耐力、灵敏、柔韧性等机体方面的素质水平。为此，着重就体能训练展开探究，分析成因，提出改进措施。

2 初中体育课堂学生体能训练重要性

2.1 提高运动能力

通过身体运动功能训练，促使运动神经系统向肌肉发出强烈的冲动信号，使相关肌肉群感受刺激，发生剧烈收缩，从而产生巨大能量，肌肉群发生的剧烈收缩同样也反作用于神经系统，使神经系统变得更加灵敏，来发出更为强烈的信号，运动神经和肌肉群的相互作用，使两者都从中受益，最终提高运动能力。形成良性循环的前提是高质量的功能动作，而高质量动作的前提则是动力链所发挥的效力是否使能量完整、有序、精准地使用，最大限度地使能量不发生“泄露”，使动作稳定性和灵活性高度和谐统一。而这一切的前提则是单个动作模式的精准表现，减少代偿，从而强调了教练员、初中生对动作质量的高要求。

2.2 减少运动损伤

身体运动功能训练强调意识与肌肉的统一，深层小肌肉的协调发展，不以肢体的过度力量为某一动作，外部肌肉的体积和形状为目标。通过训练中保持高质量动作形态来强化身体平衡感，并融合本体感觉练习，增强身体控制能力，身体的大小肌群、浅深肌群协调发展，神经肌肉控制能力相对得到提高，因此减少了初中生训练比赛中运动损伤的发生。

3 初中体育课堂学生体能训练策略

3.1 明确体能训练原则，推进有序实施

体能训练对于初中生体质锻炼、发展初中生終身体育意识具有重要意义。在开展体能训练中，要把握四项原则。一是循序渐进。对于体能训练，要结合初中生身体素质状况，在技术动作及量与强度方面，进行合理梯度化设计，突出由易到难，由少到多的渐进性原则，以更好的顺应学生体育锻炼规律。同时，要在训练方法和手段上，强调训练负荷的层级性、系统性，逐步增加负荷，提高体能训练效果。二是有的放矢。对于不同学生，要区别对待体能训练目标，要考虑学生个性特点。如心肺功能、神经系统功能特点;身体形态、性别、思考力特点;运动技能水平、心理素质、意志力特点等。通过制定多样性体能训练计划，体现共性与个性，来提升学生对体能训练的参与积极性。三是整体性。体能训练的实施，不能囿于某一体育项目，因为单项体育锻炼并不能反映整体运动能力。四是适时恢复。对于体能训练要给予适度的恢复期，运动训练后所产生的疲劳，要通过休整来恢复。教师要准确判断学生疲劳状态，采用不同恢复方式来促进体能恢复。如合理营养、睡眠及其他辅助疗法。

3.2 依据学生心理特点，优化体能训练方式

一般情况下在学校进行学习的学生都是成年人，他们具有年龄较大的特点，因此在上课的过程，教师当中要准确的对学生的心理特点进行掌握，并且根据他们的心理特点以及实际情况，制定出针对性的体能训练方案，当然体能训练的内容是多样化的，但是在选择具体的方式时需要根据学生的兴趣，让他们在积极的状态下进行整个训练的过程。（1）做好速度、力量和耐力的训练。速度训练、力量训练和耐力训练是体能训练的三个主要内容，在进行这三项训练的过程中，要科学把握，张弛有度。一是在速度训练方面，在进行速度训练的时候，不能够单纯地进行速度训练，要和其他训练相结合，比如完善动作技术、专业篮球训练等等，这样才能够使速度训练更加适应篮球运动的实际需要。而在训练重点上，可以集中在快跑能力和启动方面，并且可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮。二是在力量训练方面，一方面，可以通过杠铃、急起动等，对肌肉收缩能力的反复训练，来提高肌肉的力量和协调能力;另一方面，也可以通过绑沙袋跑，或者是负重跑，来不断提高身体的负重能力，此外，还可以通过深呼吸、有氧运动等来不断提高肌肉的代谢能力。三是在耐力训练方面，篮球训练中的耐力训练通常是通过持续的匀变速负荷运动来进行，在训练过程中要注意平衡好心率和无氧代谢的强度，通常可以采取全场快速运球方式来进行耐力训练，一次往返约为10次左右。

3.3 建立科学合理的体能训练评价制度

因为很多学校的体育教师在对学生进行课程教育时都是针对一些技能型的体育专项内容进行教学，因此在进入到课程考核标准之后，也是使用专项考核标准来对学生的学习成果进行验收，这在一定程度上使得很多教师以及学生对这种训练的内容不重视，因此学校应该在课程考核方面安排有关于这种训练的内容。

4 结束语

初中生体能是指初中生机能的基本运动能力，是初中生竞技能力的重要构成部分，是初中生为提高运动技战术水平和创造优异运动成绩的各种身体运动能力的综合。在体能训练中，我们通常会进行包括速度训练、力量训练、柔韧训练以及灵敏度训练等一系列内容的训练，目的在于提高身体机能，优化身体的素质，提升体型体态。在核心素养要求下，构建高效的初中体育课堂过程中，体育教师不仅仅应当关注教学任务、教学目标的完成、教学效果，教师还应当注重学体能方面的培养，让学生对体育锻炼产生兴趣。

参考文献：

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