羽毛球运动员常见运动损伤及预防研究

马毓辰

摘 要：本文对羽毛球运动员运动损伤及预防进行研究，主要从羽毛球运动员的损伤原因、部位与预防等方面进行研究，通过本文的研究，可以发现影响运动员产生伤病的因素，从而减小运动员发生运动损伤的概率。因此，了解羽毛球运动员的运动损伤现状并做出相应预防措施，对羽毛球运动员的健康发展，具有重要意义。

关键词：羽毛球;运动员;研究

中图分类号：G847        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-151-01

1运动损伤概念界定

运动损伤（Athletic Injuries）指运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与羽毛球运动员。

2产生运动损伤原因

2.1踝关节损伤

羽毛球项目球的位移速度较快，跳起来扣杀与快速回防等动作较多，除膝关节外，对于踝关节的负荷也较大。因拉力产生较快，多为斜向受力，踝关节与周围组织易发生损伤。支撑落地脚不稳;技术动作不良;带伤练习;起跳动作错误及准备活动不足也会导致损伤。

2.2膝关节损伤

在羽毛球训练与比赛中，经常反复出现双侧下肢短距离的快速前、后、侧方向的移动。由关节、肌肉与韧带组成的膝关节稳定结构在一场比赛或训练中，受到持续的剧烈冲击。一旦超负荷，用力过大、疲劳或动作不协调，就会出现膝关节伤病。另外，在羽毛球的运动中， 经常会出现反复在短距离内， 瞬间变向， 侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的稳定装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，某个动作不协调和过度用力，以及过度疲劳都容易引发膝关节的急性损伤。

2.3腰关节损伤

羽毛球作为一项隔网对抗类竞技项目，对于全身肌肉的协调配合能力要求较高，后场的大力扣杀，表面上是下肢蹬地与上肢用力，其实原动力来源于腰部，并通过动力链向上肢传递。再有羽毛球运动的技术特点， 要求腰部处于不断的过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（ 如扣、杀球、击后场高球） 。在重复做这些动作中，腰很容易受到损伤。

2.4肘关节损伤

由于在羽毛球技术动作中，屈腕，前臂旋前的动作较多，如：扣杀。当肘关节在130°～180°时，肘外侧韧带被牵拉得最紧，伸肌群的合力最大，在训练和比赛中，出现频率较高。如用力过大，可能超过身体负荷，出现损伤。“网球肘”就是最常见的伤病之一。

2.5肩关节损伤

肩关节损伤是青少年羽毛球运动员常见的运动损伤，且复发率高。在正手或反手击球时，手臂后引，胸部肌肉被拉长。在额前上方击球时，上臂向上抬起，先抬肘关节，前臂自然后摆，腕关节向后伸展，前臂快速内旋，带动腕关节做出鞭打动作。当长时间连续击球时，由岗上肌、岗下肌、小圆肌与肩胛下肌组成的肩袖处于超负荷状态，易出现损伤。

3相关部位运动损伤的预防

踝关节预防措施：运动训练与比赛前，充分热身，使用护踝，逐步增加运动量与强度，防止过度训练，特别是要注意正确掌握重心移动在后，下肢移动在先的技术动作原则。

膝关节伤病的预防：为了保证羽毛球运动专项负荷的需要，在运动过程中能够快速位移，增加股四头肌等膝关节周围肌腱的力量，有助于增加关节稳定性，使膝关节能够承受较大的运动负荷。在运动中，可以采用无负重或有负重的静力半蹲来增加膝关节周围肌肉的力量。负重可采用自身体重的30%，持续时间每组3～5 min，每次8～10组;自身体重的40%，每组10～12次，每次训练6～8组。此外，还可以采用：走矮子路。从练习动作上分析，此时膝关节处于屈的状态，大小腿充分折叠，膝关节周围肌腱韧带都处于紧张状态，承受重量大于直立状态。反复练习能够强化周围韧带，增加膝关节的稳定性，减少训练和比赛时的受伤概率。

腰关节预防措施：注意加强腰部肌肉练习特别是核心部分力量的练习，先从无负重开始，以平衡力量为主，再逐步增加负荷。加强核心部分肌肉力量练习，有助于在跳跃时，使下肢肌肉能够在腾空时有短暂的放松，为下次起跳做好准备。这有助于运动员在比赛中降低能量的消耗，减少伤病。

肘关节预防的主要措施：在专项训练与比赛前，热身过程中，必须进行肘关节的屈、伸、内旋与外旋等多方向多角度的练习，尤其是在环境温度较低时，要特别注意。热身活动能够改善肘关节部位的肌肉的温度，降低肌肉黏滞性。对于青少年运动员，可以在训练时佩戴护肘，以加强肘关节的支持力。对于肘关节周围肌肉与韧带的练习，可以采用挥重拍（网球拍）、投橡皮球、不同方向拉橡皮带及扣吊排球的方式进行。在挥拍时，握拍要放松，击球时肘关节不能过伸。也可以通过加粗拍柄来改善肘关节肌肉的负荷。

肩关节预防的方法：加强肩关节周围肌肉力量练习（可在肘关节处加一定负荷，平举至与肩同高，静止1～2 min为一组，进行4～6组，组间歇时穿插肩关节放松练习），比赛与训练前准备活动充分，规范专项技术动作，建立正确发力顺序，加强肩关节柔韧性练习，可进行肩关节的前屈、后伸与旋转练习。

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