太原市业余马拉松运动常见运动损伤及恢复方法研究

麻琦 范晨曦

摘 要：马拉松运动是超长跑比赛项目，可以分为三种，分别是全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松。在马拉松运动的训练过程和比赛过程中，不论训练过多或过少，都会引发起某些部位的运动损伤，影响自身成绩提高。因此，大多数从事马拉松运动的选手都会不可避免受到一定的运动损伤。本文通过问卷调查法、文献综述法和逻辑分析法，对150名参加太原国际马拉松的选手进行随机调查，了解了马拉松运动中常见运动损伤的发生部位，有针对性地研究分析了受伤原因，并提出了防范措施。

关键词：业余马拉松;运动损伤

中图分类号：G822        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-128-01

前言

马拉松是田径项目中距离较长的耐力项目，在大众注重健康与锻炼的今天，马拉松已不仅仅是专业运动选手的选择，更受到热爱跑步甚至健康减肥人士的青睐。然而马拉松项目运动时间长、负荷大，对体能要求比较高，许多业余选手由于对运动风险的认知不足，导致意外伤害的发生。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

2018年9月10日太原马拉松比赛部分参与者，共150人。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过中国知网以及近几年相关期刊，大量查阅了与马拉松运动常见损伤有关的文献资料，并以此为理论依据和基础，进行问卷调查，撰写本文。

1.2.2问卷调查法

2018年9月10日，在太原马拉松终点处随机向参与者发放调查问卷共150份，其中共收回有效问卷为117份。

1.2.3逻辑分析法

本文的整个研究过程，综合运用了逻辑分析的方法，把相关取得的理论应用到本课题上，再进行认真的整合，阐明与分析总结了本课题的研究观点。

2研究结论与分析

2.1业余参赛者与专业参赛者损伤情况对比分析

在收回的117份有效问卷中，接受过专业体育训练的参赛者共44人，业余爱好者居多，共73人。研究发现，在调查的117个样本中，共有73人受到不同程度的运动损伤，总体损伤率为62.39%，其中专业组受伤人数为12人，损伤率为27.27%，非专业组受伤人数为61人，损伤率为83.56%。

2.2常见运动损伤的致因及预防

2.2.1肌肉损伤的致因及预防

肌肉损伤的主要原因主要有 ：①未经过专业训练，技术动作不规范，自我保护的意识和能力弱。②运动者身体状态不佳以及没有在赛前做适应该环境的相应训练也是肌肉肌腱损伤的诱因之一。

采取有效的措施是 ：①建议马拉松的参与者平时应有规律的锻炼习惯，根据自身的情况量力选择跑步距离，量力而行。②在参与马拉松比赛一类剧烈活动前，应制定适应性训练，避免突击上阵。

2.2.2关节软骨损伤的致因及预防

膝关节部位的致因 ：如长期不当的走路习惯和或不良的生活习惯，使得膝关节长时间承受过大的作用力，导致半月板磨损，进而引发运动中膝关节部位的疼痛。

对膝关节的预防 ：①做好关节的保暖工作，以防膝关节受到来自冷气的刺激产生不适。②避免膝关节受到过度运动和不良生活习惯的损害，运动前充分拉伸肌肉和韧帶。

2.3常见运动损伤的恢复措施

2.3.1皮肤损伤的恢复措施

常见的足部磨疱引起的皮肤损伤，应视水疱大小而定。较小的水疱可在日常的活动和休息过程中自行吸收，而较大的水疱则须洗净消毒，使用经过杀菌处理的针刺破水疱皮，放掉内部水疱液后对患处进行消毒，避免细菌感染。

皮肤擦伤可用淡盐水或净水冲洗伤口的脏物，然后对伤口周围进行碘伏擦拭处理，再用消毒纱布包扎。

2.3.2肌肉肌腱损伤的恢复措施

出现肌肉拉伤的情况后，需要立即找医生进行诊治，若医生认为拉伤程度在可接受范围内，可简单处理;但如果受伤严重，就需要马上停止运动，采取冷敷处理后进行加压包扎，并在患肢下垫枕头，一天或者两天后，可对受损部位进行适当的热敷。

3结论与建议

3.1结论

随着人们健康意识的提高，马拉松运动逐渐受到体育爱好者的热捧，在2017年太原国际马拉松比赛的参赛者中，绝大多数没有经历过专业的训练，赛后超过60%的选手遭受了不同程度的运动损伤，其中非专业选手损伤率较高，超过80%。

3.2建议

3.2.1加强业余马拉松运动员的理论知识，提高体育意识

业余马拉松爱好者在进行马拉松训练时应学习相关理论知识，包括跑步姿势、呼吸节奏等。

3.2.2加强腰部核心肌群的训练

业余马拉松跑者在平时的训练中也要加强腰部核心肌群的训练，恰当增加腰部核心肌群的训练，对提高患者腰椎的稳定性、平衡性和协调性有重要意义，能够对身体提供保护。

3.2.3拥有良好的心理素质

良好的心理素质及信念能为运动过程带来积极的影响，在马拉松运动的训练和比赛过程中，要把心态放松、保持乐观，不要放弃，相信自己。

参考文献：

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