武术套路运动中腾空飞脚踝关节损伤的发生机制与防治对策

程逸群

摘 要：在武术套路运动中，踝关节损伤的发生率较高。踝关节一旦损伤就会给运动员心理和生理上带来负面影响，进而打乱训练计划，直接影响运动员技术水平的运用与发挥。为减少和预防在腾空飞脚技术中运动员踝关节损伤的发生，推动武术运动的健康发展，运用运动训练学、生理学等原理结合武术套路运动的特点，对腾空飞脚技术中踝关节损伤机制进行分析，提出合理的防治对策。

关键词：踝关节;腾空飞脚;损伤因素;防治对策

中图分类号：G852        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）07-013-01

武术套路运动中有众多难度较大的跳跃与腾空动作，腾空飞脚作为武术跳跃动作中最基本的动作，已被列为体育高考武术专项考生的必考项目。踝关节在武术套路运动中的重要性是不可忽视的，因此深入系统地研究武术套路中踝关节损伤的发生机制与防治对策，对提高武术套路运动训练的科学性有着重要的实用价值。

1腾空飞脚技术中踝关节损伤的机理分析

1.1踝关节的生理结构

踝关节是人体垂直时最远端的关节，其稳定性与人体运动有着密不可分的关系。根据踝关节解剖结构和功能，踝关节的关节囊前后较薄弱且松弛，内踝和外踝位于距骨的两端，胫骨位于距骨隆凸的上端，所以足向左右两侧的运动均受阻，可做背屈和跖屈运动。同时由于距骨前宽后窄，當距屈时，距骨的狭窄部未能被两踝所抱，距骨不能完全进入踝穴，力量在距骨与胫骨关节面上接触很少，容易有轻微的侧向运动而产生“脱槽”现象造成踝关节损伤。

1.2腾空飞脚动作结构

助跑阶段：为了使腾空有足够的高度，多数运动员选择助跑起跳，同时增加击步来取得更快的垂直和水平速度，在助跑时，足落地均自然呈屈位，足屈时踝关节韧带松弛而常常伴有内翻现象，这时踝关节内的软组织会受到挤压撞击而出现软骨面损伤与滑膜肿胀的现象。起跳阶段 ：该阶段右足转为跖屈，左腿顺势向上摆起，左臂向头上方摆起，右掌向后抡臂一圈后用掌背迎击左手掌掌心。腾空阶段 ：该阶段左足跖屈，脚尖向下，屈膝收于左胸处，右足跖屈，右腿向前上方弹踢，在腾空处于最高点时，右掌主动迎击右脚脚面做击响动作。落地阶段 ：当身体重心失去平衡从空中落地时，由足跖屈到背屈即遭受来自地面与身体相反的作用力，根据公式 ：F=mv/t，身体落地速度越快或质量越大，则使踝关节受到向上的冲击力和向下的重力这一反方向的作用力就越大，由于不同方向和性质的力同时作用于踝关节一侧，使踝关节旋前、旋后动作超出正常活动范围而使踝关节外翻，造成踝关节拉伤或损伤。

2踝关节损伤的预防措施

2.1规范正确的技术和科学的发力方法

运动员在初步掌握腾空飞脚技术动作时，各个环节都会出现错误，若在这一时期教练员未对运动员的错误动作进行及时而准确的分析、指导和纠正，运动员极有可能因错误动作定型而造成踝关节的拉伤与损伤。如起跳前冲太大，身体会出现后倒后仰，未直接向上踏跳，摆动腿弯曲或幅度小，摆动慢或落地快。急于拍响而使身体过于前倾等这些错误动作的出现都很容易造成踝关节损伤。现代运动训练学动力链的概念和传统武术提到的节节贯穿都是强调动作发力顺序。下肢作为根节，主要是力量的发源，核心区域作为中节，是力量的传递，起承上启下的作用。上肢作为梢节，是力量的爆发。若受发力方法错误或其他因素的影响就会因力量的消散而很难有爆发力的体现。

2.2合理安排专项准备活动和整理活动

若每次准备活动都是千篇一律、毫无变动与创新，运动员就会产生厌烦心理从而不认真对待准备活动。若准备活动安排过时或超量，运动员由于体力消耗过大容易产生疲劳造成肌肉损伤，训练效果适得其反。可将健身气功的一些功法融入到整理活动中，如五禽戏之“鸟戏”，鸟伸动作借助手臂的上举和下按作用于大椎和尾闾穴，使全身经脉得以牵动，鸟飞动作借助提膝独立的动作可以锻炼人体的协调性和平衡性。八段锦最后一式之七颠动作，人体的督脉和脊柱受到震荡，使身体的气机重新找到自我的平衡点，对气血进行大梳理和大修整，这样的整理活动也有助于加强踝关节的稳定性和抗冲击性。

2.3提高自我保护和运动损伤防范意识

武术运动中的运动损伤对运动员来说是一个潜在威胁，自我保护意识和技能的培养是提高运动员运动能力的重要手段。运动员和教练员从主观上必须引起重视，腾空飞脚技术落地时要在极短的时间内做出判断，必要时做出改变身体姿势、重心或肌肉紧张度的动作。训练时通过不同角度和姿势的倒地动作，原地和行进间的鱼跃动作、侧滚翻、前滚翻或后滚翻，跳起后不同角度转体衔接单脚落地顺势侧滚翻等动作加强落地保护的技能意识，建立一种条件反射以达到预防损伤的目的，必要时可在训练前佩戴防护用具来保护踝关节。

3治疗康复措施

3.1急性期

以RICE疗法为主，首先通过冷敷缓解肿胀程度和肌肉痉挛。采用弹力绷带、防护绷带、软夹板、支具等短时间固定以阻止继续出血。抬高伤肢并制动，利于组织液的回流，减轻肢体水肿。切忌在急性期对踝关节做较大幅度的活动，若活动不慎，恢复不彻底，会造成经常性、周期性的损伤。

3.2亚急性型

以热敷、按摩为主，配合理疗并外敷舒筋活血的药物，在局部肿胀和疼痛改善的基础下通过被动、主动或有帮助的积极性练习增加踝关节活动幅度而进行局部锻炼和肌力增强锻炼，如踝关节前旋、后旋、背屈、跖屈练习，从静力性练习循序渐进到动力性练习，从无负荷训练逐渐增加到负荷训练。

3.3慢性期

以功能锻炼和本体感觉训练为主。可通过平衡板训练方法，受试者单脚站立在平衡板上，眼睛目视前方，两臂环抱于胸前，只能用踝部来纠正平衡，不能利用手、臂或膝等调整身体姿态来保持平衡，这样的训练对踝关节有很好的恢复效果，可使受伤踝部的神经和肌肉控制重新建立。