乒乓球训练教学基本方法

魏东

摘要：有我国“国球”之称的乒乓球是中国体坛上一颗璀璨的金星。它有着变幻莫测的打法。其中，反手攻技术是其独特的技术特点之一，然后简述了乒乓球部法教学中碎步调整步法，单一步法和复数步法，以此为促使乒乓球步法教学能共取得更好的教学成果。

关键词：乒乓球教学;手法;步法

一、概述

作为我国国球的乒乓球，有着种类繁多的打发，而反手攻就是这些独特的打发之一，它有着一定的群众基础和宝贵的实践经验，它的运用提高了我国乒乓球运动员的实力和技能境界。最佳的击球角度及方式是随时随地发生改变的，处于一种相对的动态变化过程中。因而，手法教学中同样也包含有步法教学。在乒乓球教学过程当中应当将步法与手法紧密的结合起来，选取此两种教学内容相结合的教学方法。

二、反手攻球的训练步骤和方法

上台前的训练初学反手攻球者，可以先不上球台，认真观察、了解正确的击球动作，进行空动作造型练习，然后上台。

从少到多正确的动作，先攻后打没有旋转落点变化的球，以及力量小、速度慢的球。随后，逐步提高击球的数量。

从小到大这里主要是指攻球力量的增加，没有重板是打不死对方的，但是初学发力时，容易使做功的肌肉群紧张、僵硬。因此，要在能打较多回合的基础上，进行发力攻的练习，或用拉中发力抽，连续抽，拉中突击或用躲球的方法集中练习。

正、反手攻球的配合反手攻球虽然有时可以直接得分，但不如正手攻球的力量大。杀傷力往往是由于反手攻球以突袭和速度打出了主动性后，再由正手大力扣杀得分。这个有机配合要贯穿在平时训练中，更重要的是从思想上要明确：反手攻球是为了全面的最终胜利，而不是为了打反手攻球而去使用反手攻球。

中路追身球的训练中路追身球是直板两面攻选手感到困难和薄弱的区域，除了运用“三急”法小臂爆发力击球外，还要对腰腹的左、右转体让位进行专项身体素质训练和多球的实践练习。

反手接发球的训练接发球要从稳字上着手、凶字上着眼。要先吃透球的规律，然后再求适应，用中、小力量去回击力量、速度、旋转、落点变化不同的球，渐渐学会主动抢先上手起板，发挥反手攻的威力，对来球可使用“弹劈式”（弹击球，使球带下旋）攻击法，但对下旋来球要注意它的下坠力。进攻时应先摩再打，制造出一定的上旋，减少失误。

反手发球抢攻训练发球抢攻是开路先锋。从自己配套的发球抢攻和接发球抢攻的前三板争夺，在比赛中可以说是必经之路。本着练为战死亡原则，发球与反手攻鼻血有几套熟练掌握的单个技术，并且成为配套。对这些内容要有目的、有指数要求地反复练，力求打在前边、直接得分或打出优秀效果。训练中要注意：⑴看准来球的旋转程度，准确掌握摩与打的比例与配合;⑵以下旋手法发下旋球，使来球规律化，力争以快速度、抢先上手，然后再伺机扣杀;⑶用下旋手法的形态，发出不转或侧上旋球后，则可以准备采用弹劈式的攻球摧毁对方;⑷发近网小球，使球第二跳不出球台，可以施展台内手腕、手指弹击法抢攻;⑸抢攻时，收效较大的进攻落点，常在对方中间偏右的部位。

连续进攻训练连续进攻是把激烈的搏斗推向高潮，争取最终的胜利的手段。所以，对于反手的连续进攻要有砸！砸！砸！砸透对方防线的气概和实力。

三、乒乓球步法教学的基本方法

碎步调整步法

在具体的乒乓球练习过程中，在应用各类完全不同的步法方式时，无法确保每一次击球均可做到准确合理，为了给予运动者提供以更加科学、合理的击球准备条件，可于击球前利用小碎步进行最佳击球位置的调整，实现更加精确的细微调整，其能够将身体重心进行更加合理的调整，有助于做出高速、大力、准确的击球动作，并为2次的击球间隔做好调节效果，起到良好的协调作用，是针对其他步法方式的有效补充。其具体的动作要领为：（1）于相对较小的范围当中，进行快速的微小调整;（2）必须要基于对重心的交换以及位置调整的需求前提下，确保具有明确的身体调整目的性;（3）针对重心交换、位置移动及蹬踏等动作的应用，小碎步应当与身体上肢予以密切的协调配合。

单一步法

单一性的步法移动实现起来相对较为简便，通常是在来球之时的角度偏小，并且在距离躯体大约1m之时应用.其主要的特点即为在身体移动之时重心的转变较为稳定，通常是在进行快攻抑或是击出弧线球之时所较常采用的步法方式。对单一步法的教学工作同样也是步法教学的核心基础，其教学质量的好坏将会直接对步法教学产生决定性的影响。在初级教学阶段当中，教师应当牢牢把握好步法转换、并步移动、跨步移动等相关步法进行持续性练习，伴随着教学工作的日渐深入，逐渐再练习交叉步、侧身步甚至是跳步等难度相对较大的步法，并在空旷场地及实践演练过程中持续加强对步法应用的合理适应，最终促使学习者的步法应用能力得以进一步的有效提升，切实掌握好依据来球特点来选取适当的练习步法。

复式步法

复式步法即为在击球之时采用2种或以上的步法类型。此种步法教学难度较大，针对复式步法开展具体的教学工作也必须要遵循循序渐进的原则，同时牢牢掌握在具体实践过程中应用相对较多复式步法，进行长期的练习，促使其能够更加良好地与手法相结合。在具体的复式步法教学中通常可采用以下教学方法：（1）徒手练习。在日常练习过程中尽可能多地采用徒手进行练习，从而尽快掌握一些较常采用的步法动作。（2）死线活练。促使球来回于同一条线路并确定具体的落点，而后应用2种步法予以击球演练;抑或是将球来回于2条线路，并同时确保其落点仍保持一定的规律性，而后采用2种以上的步法结合起来进行联系。（3）无规律练习。于变化线路训练之时，应当依据来球的差异性，选取出最佳的运动步法，确保击球的连贯性。（4）应急步法练习。若在练习的过程中遭遇难以预判的突发性来球难以采用常规的步法进行回击之时，在遭遇此类状况时通常会发生两类状况：第一，强行采用常规步法进行击球，由于事发突然，时常会造成击球失误;第二，随机应变，采用非常规性的步法来进行临时组合，将球击出。前一种方法很显然是为了应用步法而强行采用，而后一种方法则是为了将球击出应用步法，达到灵活应用步法的目的。

四、结束语

系统全面的研究了乒乓球的反手攻技术，这不仅可以提高反手攻发力进攻的能力，还可以使运动员的技术更全面。但在抓反手攻球技术的同时兵乓球教学过程中步法教学至关重要。在开展步法教学时应当加强对单一步法的练习，打好底层基础，进而重点加强对复式步法的教学工作，同时处理好步法与其他相关要素条件的关联性，依据由简到繁、循序渐进的原则开展步法教学。在兵乓球教学实践时应将步法与手法密切地结合起来，只有这样方可促使学生的整体技术水平得以显着提升。正确处理好两者之间的关系，使之相互促进并融为一体，成为直拍全攻型打发，在世界乒坛较量中永放异彩。