浅析羽毛球步伐在实战中的运用

豆亚 范玉超

摘 要：在实战中，无论是专业羽毛球运动员还是业余羽毛球爱好者，想要打好一场羽毛球，快速灵活的步伐才是关键。被称为“羽毛球运动的灵魂”的步伐是一项很重要的基本技术，它和手上的技术动作有机结合密不可分。几乎所有羽毛球技术都要在移动中完成，步伐移动的快慢与正确度，将对羽毛球各项技术动作的发挥和质量有着直接的影响。因此，本文主要论述羽毛球步伐在实战中的具体运用。

关键词：羽毛球;步伐;实战;运用

中图分类号：G847        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）08-073-01

作为一名羽毛球专项的学生，从平常的训练和比赛中，我深刻感悟到羽毛球步伐对一个运动员的重要性。只有步伐快速、灵活与准确，才能及时地跑到合理、舒适的位置击球，从而高质量完成手上的技术动作，使击出的球的力的大小、弧线、落点与旋转都恰到好处，这样则能使击球的质量得到提高，同时也能充分体现出羽毛球的技术风格“快、准、狠、活、稳”。羽毛球实战是运动员技术、步伐、心理等多方面综合的考验，也是攻与守、控制与反控制、主动与被动的一个变幻莫测的过程。高超的羽毛球技术是运动员取得成功的关键，而步伐则是提高技术的基础，是成功拿下一场比赛的前提和保证。

1羽毛球步伐的概述

步伐是羽毛球运动的“灵魂”，拥有灵活、迅速与适当的步伐则能使运动员在比赛中充分发挥出自己的实力。在一场运动员双方实力相当的羽毛球比赛中，运动员需要在非常短的时间里，根据羽毛球路线变化的多样性和落点的不确定性，必须做出在场上全方位跑动击球的准备，运用交叉步、跨步、蹬跳步等各种步伐迅速移动向来球的方向占据适当的位置，同时用前场、中场和后场等击球手法将球击向对方场区。根据羽毛球的发展，步伐大致分为两类：一是基本步伐（蹬步、跨步、跳步、交叉步、垫步、并步）;二是综合步伐（上网、后退、两侧移动和起跳腾空）。

2羽毛球步伐在实战中的具体运用

2.1前场步伐在实战中的运用

2.1.1前场正手击球步伐在实战中的运用：当来球距离单打中心位置最远时，可運用前场正手三步上网步伐;来球距离中心位置次远时，可采用前场正手两步上网步伐;来球距离中心位置最近时，可以采用前场一步上网步伐。

2.1.2前场反手击球步伐在实战中的运用：来球在中圈外距离身体较远时，运用前场反手三步上网步伐;来球在小圈外，采用前场反手一步上网步伐;来球在中圈内，一般运用前场反手两步上网步伐。

2.2中场步伐在实战中的运用

2.2.1中场正手击球步伐在实战中的运用：当来球距离身体较近时，运用中场正手蹬跨步接杀球步伐或中场正手一步腾空接杀球步伐。

2.2.2中场反手击球步伐在实战中的运用：当来球距离身体较近时，运用中场反手一步接杀球步法或中场头顶击球腾空步伐;来球距离身体较远时，可采用中场反手两步接杀球步伐。

2.3后场步伐在实战中的运用

2.3.1后场正手后退步伐在实战中的运用：当来球距离身体不远时，可采用后场正手两步后退步法;当来球距离身体过远，可运用后场正手三步后退步伐;当对方来球质量较高、我方处于被动低手位时运用后场正手被动后退步法。

2.3.2后场头顶后退步伐在实战中的运用：当来球落点在左后侧后场区域，运用后场头顶两步后退步法;当来球落点在身体左后侧区域，可运用后场头顶三步后退步法。

2.3.3后场反手转身“后退”步伐在实战中的运用：来球落点在左后侧，通常运用后场反手转身两步“后退”步伐;如果来球距离身体位置较远，一般运用后场反手转身三步“后退”步伐;当来球质量较高、我方处于左后场区域较被动的低手位击球时，可运用后场反手被动“后退”步伐。

3羽毛球步伐在实战中运用的注意事项

3.1站位。羽毛球运动员能够快速奔向羽毛球场地每个角落击球的关键是有一个适当且合理的战位。在有了合理的站位的同时，还要考虑自己的站法。站法通常有双脚平行、左脚稍前和右脚稍前三种。这三种站法各有各的好处与坏处，斜站的好处是有利于上网和后退，但弊端是不利于防守;平行站法有利于防守，但对于上网和后退则存在不足。因此运动员应考虑羽毛球实战中的具体情况，灵活选择每种站位与站法。

3.2准确的判断力。无论是在平时训练，还是在每一次令人兴奋、激烈的比赛中，运动员都不能只是凭借自己的眼力在看清对方的来球方向后才启动，这样将使自己陷入不断的被动中。运动员则需要根据判断提前移动步伐，一定要做到球到步子到，才能获得主动权，这样判断来自于运动员的经验、了解和观察。预先判断对手的球路、了解对方的打法，知己知彼，才能争得主动。

3.3步伐的启动与回动。羽毛球运动员想要在球场灵活移动，随意自如在场上奔跑，则需要注意步伐的启动和回动。垫步启动快，就能迅速到位击球。然而，在击球后仍待在原地不动，就算启动再快，一旦对方将球回到自己的空场，我们就会陷入被动而无可奈何，只能眼看着球落在地上。因此，回动也要快。在启动与回动的时候都要有一个小垫步，有利于各个方向步伐的快速移动。

3.4较高的击球点。运用跨步与跳步，能够获得理想的击球位置。击球点高，能够使我们自主击球，出球角度灵活，击球方向变化多，发力充分，给对方造成迫害，则效果好。如后场杀球、吊球和前场扑球、封网等，击球点居高临下，角度垂直，对手必须从下往上被动回击，从而自己获得有利优势。

3.5调整步伐的灵活运用。调整步伐是以小步、垫步、并步，并根据比赛场上来球落点的不同和速度的千变万化来进行的。调整步伐能否做到随机应变，是高水平运动员所必须具备的条件，也是实战中获得胜利的关键。

4结论与建议

4.1结论：（1）步伐和手法紧密结合、不能分开，是羽毛球运动非常重要的技术环节。（2）学习与熟练运用羽毛球步伐是一个高水平运动员必须具备的条件。（3）羽毛球运动对技战术和身体素质的要求都非常高。（4）步伐的基本技术对羽毛球运动来说非常重要，尤其是在羽毛球实战运用中。（5）羽毛球步伐在实战中运用是不可或缺的，也是取得一场比赛胜负的关键。

4.2建议：（1）三分技术、七分步伐，平时在注重技术训练的同时，也要更加注重步伐的练习。（2）步伐要与手法练习相结合，脚下与手上要形成连贯的技术动作。（3）注重身体协调性练习，增强身体素质。（4）要注重步伐在实战中的运用，掌握步伐的一定规律，根据实战中球的落点，灵活调整步伐。