探讨当代曲棍球体能训练的有效措施

贾雷雷

摘 要：曲棍球运动在20世纪末期引入我国，经历30多年的发展，我国曲棍球运动逐渐形成了较为完备的训练竞赛体系，但在曲棍球成绩上并未达到令人满意的程度。本文从曲棍球体能训练要素为切入点提出几点体能训练的有效措施。

关键词：曲棍球;体能训练;训练措施

中图分类号：G849.1        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-081-01

我国曲棍球成绩尚有较大提升空间，原因一方面在于曲棍球运动在我国并未普及、宣传推广力度不足、缺乏群众基础，另一方面在于现有训练方式缺乏完善性与科学性、指导理念缺乏前沿性、导致训练水平停滞不前。对于曲棍球运动员而言，体能训练是促使其发挥战术水平、保障充沛体能的有效方式。本文从多方面对体能训练措施展开讨论。

1速度训练

在曲棍球竞赛中，不仅要求运动员掌握曲棍球多种动作，还需考验其在跑动的过程中合理运用各种动作、随时根据赛场状况转换方向及速度。因此在速度训练上更考验个人反应速度、位移速度、动作速度等。相对于其他球类运动而言，曲棍球体积较小、棍棒击球有力、球体密度较大，因此对速度要求较高。曲棍球运动过程中，运动员往往腰部自然形成弓形、重心放低、膝关节半屈，要想对曲棍球有效控制，必须具备专项速度能力。

速度体能训练方面，首先为动作速度，无论是腰腹还是上肢，必须保证速度够快，双脚加快动作频率保障射门的隐蔽性与快速性，让对方守门员防不胜防。可通过高抬腿跑步、小步跑、顺逆风跑、上下坡跑步等方式进行变速跑训练、全速跑训练、加速跑训练。其次为位移速度，无论是防守方还是进攻方，均需练习在不同位移、方向、距离过程中的速度。可通过抛球、掌声等视听信号提升运动员反应速度和启动速度。最后为启动和反应速度，瞬息万变的赛场要求运动员在自身视觉判断基础上提升快速反应能力。可要求运动员在规定时间内完成所有技术动作;持续运动状态下突然进行快速启动训练;以不同姿势展开起跑训练，例如坐地转身、侧身站立、背向站立等。

2耐力训练

曲棍球运动强度较大且持续时间较长，通常比赛时间在一个小时以上，整场比赛运动员的活动距离平均可达到7000米，全场最快冲刺55次左右，因此速度和耐力是曲棍球运动员具备的基本素质，必须提升其有氧耐力水平。

在运动员未参加比赛前，每星期最少坚持五天长跑，每次5000米左右，目的在于提升运动员的心肺能力，增强乳酸代谢能力。也可以用间断跑的方式进行无氧锻炼，在日常训练过程中可实施快速折返跑、原地快速跳绳、高强度200米反复跑、50米多次重复冲刺跑等等。耐力训练除了身体素质练习外，还应强调运动员的心理素质。一场曲棍球比赛耗时较长，若比赛之初未获得先机或处于不利局面，应强调心理状态的有效调节，提升忍耐力及爆发力，避免处于劣势或逆风状态下心态因素影响到技术水平及战术发挥。

3力量训练

曲棍球运动员需具备娴熟的专项技术、快速的专项速度、良好的专项对抗能力。在力量方面主要包含传球力量、对抗力量、射门力量。传球力量要求腹部肌肉力量较强，可以在跑动过程中或原地传接球。对抗力量可帮助球员占据先机位置，优先拿到球权并射门得分，从比赛开始便掌握先机。射门力量则强调动作幅度变化，需发力快且力量足，以足够快的速度及刁钻的发射角度确保对方守门员无法阻挡，强调下肢及前臂的爆发力和控制力。

在专项体能训练方面，首先可练习双臂做拉引，让运动员双脚顶住物体，两只手紧握一个高位置的拉动滑轮组把手，练习时身体向前倾，反复将双臂弯曲，使把手向胸部两旁拉，来锻炼上背部肌群力量以及躯干两旁上部肌群力量。可通过杠铃提升前臂内侧肌群力量，双手掌心向下将杠铃紧握，努力放下后将手腕后伸，尽量将杠铃往上拉，前臂不可提起，来提升前臂肌肉力量。令运动员站直抬头，紧握杠铃，双臂伸直并贴于大腿外侧，确保两只手距离在一肩半宽度。将杠铃由下至上慢慢提起至下颌位置，肘关节展开提至与耳朵水平，下降时呼气、向上时提气。

4柔韧及灵敏度训练

在一场曲棍球比赛中，对运动员关节活动幅度要求较大，尤其在于下肢关节、腰关节及上肢间关节。要想确保运动员的关节力量及运动水平并避免其受伤，必须保障其身体关节及部分韧带具有优质的专项柔韧性。灵敏度方面，曲棍球竞赛对运动员的快速反应要求较高，例如面对球体何时击打、如何判断击打方向以避开对方球员、何时需要闪躲、何时需要转身等。不仅要求运动员身体柔韧，还要求其具有专项灵敏素质。

柔韧性训练可分为被动与主动两种。被动练习基于能力作用来达到，主动练习则强调肌肉的收缩与关节的活动。两种练习方式均需提升动作幅度，利用拉长韧带和锻炼肌肉的方式来实施训练。灵敏度的练习与速度练习可同时进行，均为利用视觉信号或听觉信号提升曲棍球运动员的快速反应能力，锻炼其神经系统。除此之外，在日常動作训练中可进行技术动作胶体练习，提升实际比赛中运动员对各项技术的综合运用能力与灵敏性。

5结束语

综上所述，曲棍球运动对运动员身体素质、反应灵敏度、耐力等多方面要求较高，需具备良好的综合水平及专项体能，确保面对激烈的赛场可充分发挥实力、提升技术水平、完成战术配合。在体能训练方面，应考虑到曲棍球运动相较于其他球类运动的特殊性，更具针对性地训练速度、耐力、力量、柔韧性及灵敏度，提升体能训练有效性。

参考文献：

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[2]石芳，陈小平，蔡旭旦.中国女子曲棍球项目体能训练研究现状与展望[J].浙江体育科学.2018.40（04）：71-76.