足球运动损伤原因及预防

摘 要：足球是全世界普及率最高的运动之一，国内的足球比赛，无论是专业联赛还是业余联赛，热度也不断在增长。虽然足球这项运动是一项让人身心愉悦的有氧运动，同时也对个人的平衡能力、协调能力、敏捷能力，甚至团队协作能力有着积极的作用，但是足球运动本身的难度和强度，也会让运动员随时将自己暴露在运动损伤中。

关键词：足球运动;运动损伤;原因及预防

中图分类号：G843        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-156-01

足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉为“世界第一运动”。足球运动也是世界上普及最好的运动项目之一。随着足球运动越来越普及，足球運动损伤已日益成为医学界关注的问题。其所造成的后果是严重的，它使运动员不能参加正常的训练和比赛，有碍运动成绩的提高，缩短运动寿命，严重者可引起残废，甚至要付出生命的代价。因此，足球运动损伤的预防比治疗更为重要。

1运动创伤的部位

足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的;其次是大腿前后肌肉群的拉伤和挫伤;再次是膝关节损伤。

2发生运动损伤的原因

2.1防守者动作过大

足球运动中球员常常会遭遇到对手的粗野甚至恶意犯规，如蹬踏、背后铲球以及不合理的身体对抗等，可能会直接造成严重的踝、膝关节、腰等部位的身体伤害。

2.2技术运用不当

在比赛中由于身体技术运用不当或者使用技术不合理或者技术不过硬，再加上对手的逼抢就很容易造成失误导致意外伤害。比如：在运球过人时，出现踩球摔倒、脚内侧打门时造成的铲地、脚趾捅球、大腿内侧拉伤、争抢头球落地时或遇紧急情况时自我保护不当等。

2.3身体素质差

这里所说的身体素质差是指局部柔韧性、关节的稳定和灵活性、骨骼和肌肉的发达程度达不到要求，容易造成拉伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折等现象。

2.4过度疲劳

体力消耗过大时容易造成精力不集中、反应迟钝、动作变形、灵活性差、肌肉力量不足等现象，从而导致损伤的发生。所以教练在平时的教学训练中要适当进行身体素质的训练，并合理地安排训练和比赛。

2.5心理因素

影响运动员心理因素主要有唤醒水平、焦虑、注意力和自信心。适度的唤醒水平能够使运动员临场达到最佳的竞技状态。缺乏唤醒的激发、身心的能量和技术运用的发挥只能局限在较低水平上。而过度地唤醒激发又会阻碍技术水平的发挥。

2.6其他因素

准备活动不充分、场地、气候、保护措施不当等原因也增加了意外损伤的可能性。

3足球运动损伤的预防

3.1加强思想教育

平时要加强安全教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

3.2合理安排教学训练和比赛

教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练方法，防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进、个别对待的教学原则，负荷要逐渐增加。在学习新动作时要注意正确规则，做到从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学。

3.3认真做好准备活动

剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动。适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强，全套准备活动要循序渐进，以身体感到发热或微微出汗为宜。

3.4加强易伤部位的训练

循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段。如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的方法来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

4常见损伤的处理

运动损伤发生后，现场的初步应急处理非常重要，处理得当可减少伤后的并发症，加快损伤的康复，减少因此给球员正常生活带来的不利影响，促进训练和比赛的顺利进行。

4.1在足球教学或比赛中发生损伤后，应先观察是否发生骨折，如果发生骨折切勿乱搬动创伤部位，特别是胸部和脊椎发生骨折，若搬动伤口可能会促使骨折处脊椎压迫神经，造成更大的损伤，遇到这种情况应尽快请专业医务人员来进行处理。

4.2如果没有发生骨折要看是开放性创伤还是闭合性创伤，开放性创伤须立即进行止血，并用消炎药水进行清洗，防止皮肤感染。小面积创伤可不进行包扎，大面积创伤需用消炎止血胶布进行包扎，甚至要到医院进行伤口缝合，并注射破伤风针。在条件较差的学校如果没有消炎药水可用冷的茶叶水进行清洗，但遇到大面积创伤则不能用茶叶水清洗，须尽快送往医院。

4.3如果是闭合性创伤且没有发生骨折，如：踝关节扭伤，则应立即找来冰块或浸透冷毛巾进行冷敷，冷敷时间20分钟为宜，冷敷是为了血管收缩，防止瘀血积聚。

5结束语

我们需要了解发生足球损伤的部位和原因，做好足球运动损伤的预防和常见损伤后的处理，保证足球运动员的身体健康。

参考文献：

[1]陈健生.运动损伤的原因及预防[J].少年科学.2005.

作者简介：

李荣峰（1989-），男，四川省资阳人，硕士研究生，昭通学院助教职称，从事体育教学及足球训练研究。