中国男子职业篮球运动员体能训练研究

宋江伟

摘 要：中国男篮在世界范围内起步较晚，特别是体能训练方面还有待提高，正确地认识体能训练体系，有助于训练组织者更准确更全面地解决训练中的问题，提高训练效率，从而提高中国职业男子篮球整体运动成绩。

关键词：中国篮球运动;体能训练;篮球训练

中图分类号：G841        文献标识码 ：A      文章编号：1002-7475（2019）09-072-01

1 中国男子篮球职业运动员体能现状

1.1 中國男子篮球职业运动员体能调查

经过观察中国男子国家篮球队的训练及比赛，并通过与篮球教练员的沟通了解到：目前，中国男子职业篮球运动员的个人技术及战术的运用能力都比较好，但在体能方面普遍存在问题，主要表现在比赛方面，通过几场比赛的观察发现，运动员在比赛的前两节打得都比较好，回防速度快、投篮命中率较高、快攻次数多。

1.2 男子职业篮球运动项目特点

篮球运动是一项以投篮得分为目的、攻防快速多变的速度力量型、对抗性体能、技能类运动项目。篮球运动与训练对运动者的体能提出了高要求，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，目的是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分。当前，我国各种从事篮球运动训练的专业球员和业余训练球员以及爱好者，受人种和训练水平的制约，总体的体能水平较低，不适应激烈的高强度篮球运动，而且，对体能训练的认识有误区，体能训练的手段也很单一，特别是体能训练与专项的结合不够。

2 体能状况对职业篮球运动的影响

2.1 体能的概念

体能训练是篮球运动员在训练中的重要环节之一，是篮球运动员技战术达到高水平的基础和保障。体能是人体各器官系统的机能在体育活动中表现出来的基本能力，其中主要包括力量、速度、灵敏度、耐力和柔韧性等基本身体素质。专项体能训练是指采用直接提高专项素质的练习，以及与专项有密切联系的专门性体能训练，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术战术及其在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。

2.2 体能与男子篮球职业运动

职业篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，因为在篮球比赛中最终是以得分为目的的，投篮技术就尤其重要。当没有充沛的体能支持就会造成技术动作的变形，体能的下降就严重影响了投篮的技术动作。在当代职业男子篮球比赛项目中，要想克敌制胜单单靠先进的技战术是远远不够的。在日趋激烈的比赛条件下除了要有良好的技战术素养，还要具备充沛的体能储备。在现代的职业男子篮球中往往决定比赛胜负的不是技术和战术，而是体能，并且必须是体能。

2.3 体能训练的意义

中国职业篮球运动队教练员应该注意运动员的体能发展。这样才能提高职业男子篮球运动员的综合素质，从而在比赛中发挥最佳状态。篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。

3 男子职业篮球运动员体能训练

3.1 男子职业篮球对运动员体能的要求

篮球运动员必须能在场上有效地奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能做出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态，将会获得专项技能训练的最好效果。

3.2职业男子篮球运动员体能训练方法

3.2.1 力量练习

力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。为体力打好基础，首先要完成6～10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。

3.2.2 灵敏性练习

在运动员能完成三组10次跳的时候，就开始负重跳箱子练习。运动员通过双手绑5～10磅的哑铃，开始练习负重跳箱子。在10次跳跃练习中，运动员不能跌倒。负重练习的时候，运动员不能摆臂，双手应固定，或伸直、或轻轻弯曲。发展垂直和快速起跳能力。运动员在罚球线右弧顶跳投;然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投;运动员再快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投;在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球;运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。

3.2.3 速度练习

职业男子篮球运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。五个半场练习法目的是让运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场;在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。

4 结论

体能是技能的基础，技能是体能的表达。体能的充沛程度是篮球运动员能否承受大负荷、高强度训练和比赛的基础。中学生篮球运动员完全属于业余性质，在训练上既没有连续性，也没有较长的时间，要想在很短的训练时间内做到技术、战术与体能三者兼顾是不可能的，但这三者对于篮球训练来说又是不可缺少的环节，因此，对中学生篮球队容易忽视的体能训练必须探寻新的训练方法与思路。

参考文献：

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