释放压力，快乐学习

曹津

班会背景

对于我校创新实验班的同学来说，他们面临学习进度快、难度大、拓展多、竞争烈等问题，很多学生的心理负担很重，特别是遇到学习上的挫折，情绪就会一落千丈，学习积极性也急骤下降。因而，引导学生学会缓解学习和考试压力，显得尤为重要。

班会目标

1.让学生了解压力过大的危害，正确认识压力。

2.引导学生积极面对压力，学会缓解压力。

3.营造良好的学习氛围，引导学生快乐学习，培养他们积极务实的生活态度。

课前准备

1.搜集压力小测验的图片，打印关于压力的调查问卷，并发放给学生填写。

2.学生在班主任的指导下分成若干小组：一组同学准备情景剧编写和彩排;一组同学查阅资料，思考减压的具体措施;一组同学调查走访压力的危害。

班会过程

一、引入：压力小测验

图1中的横线上是一些黑色的点，在测试心理压力时，如果你的心理压力越大，那么你看到的黑色小点闪动得就越快。

图2中含有很多的小树叶，测试心理压力时，如果你看到波涛汹涌，那么说明你的心理压力有点大;如果你看到微波荡漾，请注意缓解一下心理压力。

二、学习压力知多少

1.调查问卷反馈

2010级32班同学共45人，男生28人，女生17人，其中有学习压力的43人，占到总人数的95.5%，学习压力很大的28人，占到总人数的62%，学习压力对自己的生活造成影响的2人，占到总人数的4.4%。不难发现，同学们基本上都存在着程度不同的学习压力。

2.压力的来源

同学们相互交流、自由发言。

同学1：考试成绩不够理想，不能达到父母的要求。

同学2：学习总是落后于其他同学，不知道怎么办。

同学3：焦虑自己能否考上满意的学校。

同学4：考试要争取更高的分数。

同学5：学习成绩忽上忽下，不能保持高水平。

同学6：对学习的目的性不是很明确，有时候会迷茫。

同学7：学习负担很重，很少有时间娱乐和锻炼

师小结：看来学习的压力主要在我们与父母的学习期望、个人的学习观、同学间的竞争以及学习效率不高等方面。也有同学会说，这些现象大家都有，没什么大不了。那么，我们一起来看看压力的危害。

3.壓力的危害

师：适度的心理压力有利于人的进步和发展，但超过了人的承受能力，则将危害人的身心健康。主要体现在以下几个方面：（1）压力过大会使人体对某一物体或习惯的依赖性增加，出现强迫行为。（2）压力过大会造成注意力不集中，记忆力、理解力、创造力下降;会出现担忧、烦躁、焦虑、抑郁、痛苦以及悲观等情绪。（3）压力过大会伤害人体健康，会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液等症状。

三、化压力为动力

师：既然压力的危害如此之大，那么我们该怎么来化解它呢？下面我们先来看看同学带来的三组压力情景表演。请同学们边看边思考：如果你是情景中的“我”，你会怎么办？

1.情景再现

情景一 地点：教室

“发试卷啦！”下课后的教室立刻喧闹起来。小A：“哇哇哇，我考了满分耶！”小B在一旁默默祈祷：“还好还好，比上次多了10分。”小C：“哎，考得不好呀，才146分！”“我”拿过试卷低下头，无精打采地趴在桌上。

情景二 地点：家里饭厅

妈妈（方言）：“我给你说，我们单位李阿姨的女儿，跟你一个学校的那个，这次期末考试又考了班上第一名，数学竟然考了150分！这是什么脑袋啊，怎么这么厉害呀！”

“我”默默地放下碗：“妈，我吃饱了。”

情景三 地点：教室

语文老师：“今天的语文作业是练习册18页到21页，背诵第5课并默写，阅读名著123页到140页并做好批注……”“上次语文作业完成得好的同学有小A、小B、小C、小D……”小E：“老师，作业好多呀！”语文老师：“我也没有办法呀，你们知道今年中考状元语文考了多少分吗？138分！得语文者得天下呀！我们要从平时的点点滴滴做起，多看书多积累呀！”

2.小组交流

同学1：我会远离谈论圈子，在校园里散心或听歌。

同学2：我会尝试着和家长沟通，避免此类话题，自己也要多努力，让家长放心。

同学3：业余时间多放松，和同学一起打篮球、跑步之类的，该学就学，该玩就玩！

同学4：晚上一定要早睡，好睡眠能帮助我们提高效率，避免无用功，自然就会减少抱怨、减少负面情绪。

3.教师小结与补充

（1）调整心态。一要树立正确的学习观，学习不是负担，不是父母老师的任务，而是不断丰盈心灵、完善自我的途径，是最有价值的人生投资。二要根据自己的能力确定合适的学习目标，不要好高骛远，通过不断累积小成功，增强学习自信心。

（2）运动减压。不一味地强调学习，而应科学地安排生活，劳逸结合，及时消除疲劳。在经历高强度的脑力劳动之后，可进行适宜的体育运动，如慢跑、打球、爬山、游泳等活动。

（3）睡眠充足。充足的睡眠是保证我们精力充沛、心情宽舒与平衡的基础。

（4）转移注意力。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对学习高度紧张的状况，学会自我调适，及时放松自己，如看电影、听歌、聊天、上网等。

班会总结

师：同学们，压力来自四面八方，我们无法选择拒绝压力，却能学会释放压力和接受压力。石墨经过高温高压才能变成金刚石，皮球用力拍打才能弹得更高。压力不应成为阻力，而应该转化为动力，激励我们前行。青春年少的我们，应当拥有健康向上的心态，理智地去面对学习和生活的挑战，快乐学习，丰富生活，乐观向上！