这些锻炼方法有用吗

刘强

若說对全民健身践行得最好的，大概就是老年人群体了。一年四季，每天清晨傍晚，在小区公园里都可以看到积极锻练的老年人：有人用后背撞树，有人互相拍打，有人高声吊嗓……

这些锻炼方式，效果真的会比常规的运动更好吗？

有些中老年人会用肩膀、后背、腰撞树，据说能缓解疼痛、舒经活络、改善脊椎问题。

但事实上，这种说法并没有确切的科学依据。上了年纪，身体会发生一些不可逆的退化，出现诸如骨质疏松、肌肉萎缩、关节软骨退变等问题。

中老年人身体的韧性和肌肉强度不如年轻人，抗冲击能力较低，盲目用身体撞树，部位不当、力度过大或持续时间长，很容易造成软组织损伤，或导致血压升高等情况。

锻炼的人们互相拍打身体，也是常见的健身项目之一。需要注意的是，如果拍打的位置、力度、频率不对，也有造成损伤的风险。

如果愿意这么做的话，在拍打的时候，注意用力适中有节奏，这样可以在一定程度上，刺激局部组织血液循环，缓解肌肉僵硬不适。

播音员、歌唱演员等可能用大声朗诵的方式来“开嗓子”。

但对于普通人来说，这一锻炼方式实在是弊大于利。大声喊、吊嗓子，有可能造成缺氧，继而头晕、眼冒金星。另外，长期大声说话、不合理地发声，也会增加声带息肉的发生概率。