这样化解学生的考前焦虑情绪

贺同柱

当前，由于教师、家长和社会对学生的学习要求都比较高，使得许多学生感到学习压力大，尤其在考试前表现出焦虑的情绪，影响考试的成绩。这种现象在中小学生中普遍存在。

我在教初一时，有个男生特别乖顺可爱。他叫刘宇（化名），刚入学一个月，便给我留下了深刻的印象，成为我最喜欢的学生之一。他的优点很多，例如上课注意力特别集中，常常跟老师互动，敢于质疑，笔记更是条理清楚，书写如同印刷的一样美观大方。他的作文写得也出色，小学时常在一些报刊上发表作品。于是，在同学们的提议下，我让他做了语文课代表。出乎意料的是：将近一个学期，每次的单元考试，他屡屡发挥不佳，语文成绩总是在90分左右，有时在及格线上徘徊。这是何原因呢？

我与他的爸爸进行了沟通。刘宇的爸爸说：“这孩子打小学习就努力认真，对自己要求严格。小学各科成绩经常在97分以上，一直名列前茅。但自从上初中以后，这几次考试成绩不佳，自己也很苦闷。现在只要谈到考试，不是头痛就是肚子痛，连晚上睡觉都喊不舒服，您说这是怎么回事啊？”“他以前受到过什么刺激或打击吗？”我问。刘宇爸爸补充道：“在六年级的时候，有次语文考试可能发挥失常，考了不到80分，老师的批评也许有些过重，以后只要提到考试就非常紧张。”听了刘宇爸爸的话，我恍然大悟，这应该是心理原因，属于考前焦虑情绪。

怎样才能让这样的负面情绪在刘宇的心中消除呢？我请教网络，查找书籍，找到了一种方法。首先，我和刘宇进行了一番悉心交谈，充分肯定他良好的学习态度和勤奋刻苦的精神，同时对他几次语文考试的不佳成绩表示疑惑。刘宇向我袒露心扉：“老师，我知道自己也很努力，并且非常想考出好成绩，但是一到考试便很紧张、烦躁，所以发挥总是不尽如人意，让老师失望，辜负了老师和父母对自己的信任和期待……”眼中似乎有泪珠要掉落下来。我知道，这是个要强的孩子，现在面对挫折需要耐心开导。我抚摸着他的头，笑着说：“刘宇，我和你父母并没觉得你辜负了我们的信任和期待啊！你非常聪明，学习很认真，你的付出每个人都看在眼里。现在你的问题是心态所致，学习策略有些偏差，但亟待解决的是心理上的焦虑。”刘宇点了点头。于是，我语重心长地向他讲了几点关于考试的策略：首先，每次考试给自己制定一个切合实际的目标，这个目标一定是通过自己的努力能够实现的，切忌好高骛远，这样能减轻自己的心理负担，避免过大的压力;其次，在做题时要认真审好题目，先易后难。发下试卷，可以先将整个卷子浏览一遍，对试题的难易程度做到有的放矢。比如，自己写作水平很高，可以先做作文，也可以先做基础知识中的选择题和默写题，再做诗歌鉴赏题，这些相对来说都是容易做好的。对于灵活性比较大的主观题——现代文和文言文阅读，可以最后集中精力处理。刘宇听了我的指导，表示要尝试一下，并且跟我商定如果有困惑一定向我诉说。我也明白，一次心理沟通并不能将问题彻底解决，他需要细致入微的关心和呵护。我向他的爸爸谈了此事，并叮嘱家长一定要和老师密切配合，时刻关注刘宇的心理和行为动态，有问题及时交流。

此后很长一段时间，我特别注意他的表现，一有好的表现便鼓励他，并在课堂上表扬，提高他的自信心。考试之前，我特地嘱咐他只要注意应考策略，成绩肯定不错。功夫不负有心人。在考试中，我看他做题时比以往沉着冷静多了，看起来比较放松。考试成绩自然有所提高。他拿着试卷，兴奋地对我说：“老师，我的目标达到了。”我疑惑地问：“你的目标是什么？”“考试成绩能提高一点，哪怕是5分，这次我居然做到了。”“嗯，你这个目标定位还是很好的。学习，不能一口吃个胖子，只要有点滴成功就是好样的，然后锲而不舍去取得更大的进步。”“是的，老师。我现在已经想好下一个目标了，一定会为这个目标的实现而努力的。”他那激动而又自信的脸上，看得出，他已经在为新的学习计划和学习目标而跃跃欲试了。他如此兴奋，我又给他打了一剂预防针：“刘宇，你的学习心态有了很大变化，值得表扬。但是，你要知道，学习成绩不会是直线提高的，而是螺旋式上升的。在这个过程中，可能会遇到新的困难，甚至是失败，你可要做好心理准备啊！切不可因为一次的挫折而灰心丧气，任何时候都应该振作精神，为了目标脚踏实地，奋勇向前。”他连连点头：“是，我一定会做到的，您瞧我的！”

转眼到了初二。在我和刘宇家长的共同努力下，他的学习成绩越来越好，而且非常稳定，有一次单元考试居然还考了班级最佳。现在，刘宇的脸上再也没有了先前的忧郁与苦恼，始终洋溢着快乐的微笑。看来，笼罩在他心里的阴影已经一去不复返了。我想：正是因为爱的力量和长久的坚持，才消除了他内心的不快和焦虑吧！

实际上，考前焦虑情绪的产生不仅仅来自外部压力，学生对自身缺乏足够的认知也是一个很重要的因素。他们与优秀的同学比较，与老师和父母的期待相联系，甚至与自己的生活目标和人生前途挂钩，往往会自我加压，哪怕是一次简单的练习或考试，都会看得比生命都重要。于是，偶然的一次考试失利，他们常常将原因归结为自身的努力不够或智力水平不高，如果这时再受到诸如严厉的责备和批评等外部因素影响，他们的心理将会严重受挫，笼上厚重的阴影，使得努力和结果成反比例发展，进而形成恶性循环，诱发考前焦虑情绪的产生。

面对这个问题，该如何有效应对和解决呢？

首先，要训练学生进行积极的自我暗示。消极的自我暗示往往会误导自己，对事物和自身行为缺乏准确的判断和理解。积极的自我暗示就是自我肯定，是对事物的积极认知，常常能用一种坚定而持久的表达方式进行应对。如果一个学生偶有一次成绩不佳就认为自己脑子笨，下次考试还惦记“如果考砸了怎么辦”，那么这样一种消极的心理暗示如果反复作用，必将产生焦虑的心态。所以，教师要经常采取一些有效措施，对学生进行积极的心理暗示训练，让他们都这样去想：相信自己，我会成功的;这次我一定能考出更理想的成绩。在这种积极的自我暗示中，学生最终克服心理上的焦虑，形成积极乐观的精神状态，进入良性循环。

其次，要帮助学生进行正确的自我归因。教师要让学生明白，在学习过程中不可能是一帆风顺的，必定会遇到各种各样的挫折，关键是如何面对，找准问题根源，对症下药。考前焦虑症状本质上并不是由学习本身造成的，而是由学生对学习问题的错误认识和归因所致。务必要让学生清楚，正确的学习目的应该是什么，比如平常的考试是为了检测掌握的程度，以便查漏补缺，同时培养自我学习的能力。所以，一定要用平和的心态、积极的行动进行学习。学习中如有失败，那也是正常现象。不必单一地归咎于自己努力不足、能力不够，辜负老师和父母的希望等。一定要让学生明白这样一个道理：学习中的成长不仅是知识的丰富、学力的提高，也是心理的锻炼。

最后，要充分发挥家校共育的积极功能。对于有考前焦虑状态的学生，教师和家长一定要形成教育合力。在潜移默化中，老师、学生和家长的情感要融合。要善于发现学生身上的长处和取得的点滴进步，积极鼓励引导。切忌没必要的“唠叨”，要敢于放开手脚，给他们营造一种宽松愉悦的学习环境。教师要将一些先进的教育经验和良好的教育方法与家长交流分享。通过这样的努力，不断消除学生的学习负面情绪，将希望的种子，播撒在学生的心田，让生命笑靥如花。