下坡跑对体育特长生100米速度提高的作用研究

杨建华

摘要：下坡跑是一种超速训练方法。本论文通过文献研究法;分组实验法;数据统计法;比较分析法;发现：下坡跑利于延长腾空时间;利于提高步频;利于提高跑速。

关键词：下坡跑;100米;速度能力

步长和步频是影响跑速的两个主要因素，在100米的训练中，如何达到这两个因素的最佳搭配，是教练员要解决的首要问题[1]。教练员为了提高运动员的100米成绩而采取专项速度训练与专项力量训练，在训练过程中，为了取得最佳的效果，往往运用一些辅助设备。为提高速度而进行的下坡跑其实质是一种超速训练方法，其速度超过比赛时速度，是一种高强度的训练手段。本文将探讨下坡跑对体育特长生100米速度能力提高的作用，旨在为针对体育特长生100米速度训练提供理论依据。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

博罗县杨侨中学体育特长生20人为研究对象。均为男生，平均年龄为17—18岁。训练年限平均為1年，实验分组后每组10人。

1.2研究方法

1.2.1文献研究法

查阅了从20世纪70年代之今的训练学专著，利用中文期刊数据库搜索阅读了20世纪80年代至今的100米训练方面的科研论文成果，进行分析总结论证，为本课题打下理论基础。

1.2.2分组实验法

根据学生前侧成绩，将研究对象分成两个组，即实验组和对照组，各10人。

为实验组制定每周包含两次下坡跑速度训练的训练计划，而对照组的训练全部在平地上。三个月训练后，再比较训练的结果，同时对实验组训练前后成绩进行组间比较。实验组的施加因素为下坡跑训练，其他条件均与对照组相同。整个训练过程，课时、训练时间、教练员都相同。

研究设计。

1.2.3数据统计法

对实验得到的实验组与对照组的100米成绩（30m、60m、80m、）数据利用SPSS、excel软件进行整理，统计。得到一些描述性数理结果。

1.2.4比较分析法

对数理统计得到的结果，找出实验组与对照组的平均成绩增长的差异，分析差异产生的原因，进而得到对今后安排训练计划，监控训练实践有益的启发。

2. 结果与分析

2.1下坡跑训练对运动成绩增长的结果

从表中统计结果发现三个月训练后，实验组与对照组比较，30m与80m成绩有非常显著性差异，60m有显著性差异，实验组比对照组30m平均成绩增长多0.06s，60m平均成绩增长多0.10s，说明下坡跑对学生成绩的提高有显著性效果。

2.2 分析

在下坡跑的训练中我们安排了40m平地跑接60m下坡跑和60m平地跑接60m下坡跑，这主要是发展运动员保持最大速度能力的，也就是加强他们后程的绝对速度，实验结果证明，这些训练非常有效。

3. 结论

3.1下坡跑利于延长腾空时间

在实际观察中可以看到下坡跑的动作结构不同于平道跑的工作结构。平道时，支撑阶段比腾空阶段要长;而下坡跑时，支撑阶段比腾空阶段要短，其原因：由于人体沿斜坡运动时，重力对人体发生变化。当人体沿斜坡向下运动时，重力（P）对人体的中心发生分解[2]。因此，运动员在做下坡跑时，所获得向前的力较大，支撑腿的膝关节不再深度弯曲。因此，完成落地动作后能迅速过度到垂直支撑，从而缩短了支撑阶段的时间。

3.2下坡跑利于提高步频

本实验研究的结果认为下坡跑时，在下坡跑，身体重心有个向前的分力作用，为了维持身体平衡，脚就不由自主往前迈，这能使后蹬膝关节不充分蹬直，从而缩短支撑的时间，频率加快，能使大小腿以较小的角度快速折叠.大小腿折叠角度的大小直接影响前摆时阻力臂的大小.折叠角度越小，前摆阻力臂越小，而前摆时的角速度就大，那么大腿带动小腿前摆的速度也就加快，步频随之加快。在有了高速度的成功体验后立即进行100米成绩测试成绩有所增长，这跟正确的肌肉运动感觉的建立是分不开的。

3.3下坡跑利于提高跑速

下坡跑比平地跑运动员承受更大的支撑反作用力，而且与制动力相联系的支撑反作用力前后的分力也自然发生了变化。由于跗骨和跖骨还承担着支撑反作用力垂直分力对地面的动力，因此这两个部位要特别注意保护。下坡跑所带来的积极效果的根据是，当运动员在倾斜的坡道上跑进时，沿跑动方向产生的分力可以补充运动员维持运动器官的肌肉用力。

参考文献：

[1]田麦久.论运动训练计划[M].北京投大学出版社，1999：19-25

[2]伊藤章;孙玉禄.世界一流200米运动员的疾跑技术[J].田径科技信息，1994;12（5）：18-23