关于如何提升青少年综合素质及运动员的训练手段探析

付心岩

摘 要：在现阶段我国的教育环境下，大部分学校注重的只是升学率，不管是学生、家长还是学校都忽视身体体育锻炼的重要性，导致青少年学生在体质健康方面出现严重问题。因此，学校应当重视青少年的身体素质，通过集体操以及体育课等其他方式来锻炼他们的身体。让他们有一个健康合格的身体。

关键词：青少年；综合素质；训练手段；运动员

前言：学校应该充分提升体育锻炼效率，提升青少年体育锻炼的实际效果，同时，教练从青少年的角度出发，采用合理的锻炼方法。教练员不应选择负重训练，由于青少年处于身体成长的高峰期，不能一开始锻炼就采取高负荷的锻炼状态，而应当随着时间的推移，锻炼强度缓慢提升，起到改善青少年综合素质的效果。此外，训练员应当和气的与青少年交谈，不要乱发脾气，让他们爱上锻炼而不是害怕锻炼，久而久之，青少年慢慢享受这个锻炼过程，在锻炼时也会理积极的去参与，青少年的身体素质肯定有所提高。

1业余体育快乐训练的应用

处于青少年阶段，一些学生还处于叛逆期，因此，训练员应当注意与青少年说话的方式，每天在锻炼时和青少年说话的方式是营造情感环境的一部分。此外，要给青少年敞开心扉的机会，注意表达的方式。尽量采用幽默的方式去与学生交流，让他们处于融洽的气氛中锻炼自己，大人们经常忽视青少年的内心是多么在意长辈的批评，心理学家马丁·塞利格曼发现，当长辈总是过分地责备我们时，孩子们会感到特别内疚，特别惭愧，情绪上就会非常冷漠。甚至会打击他们的自信心。所以，训练员应当多给予鼓励，增强他们的自信心。

2训练手段多样化

2.1音乐法

不可否认的是，有时候音乐也会给人带来舒适感，可以很好的缓解人们负面的情绪，所以，训练员可以在锻炼时播放一些缓解压力的音乐，让学生很有激情的去锻炼，达到忘我的境界，同时忽略掉锻炼带来的疲劳，更加愉快的锻炼。

2.2辅助法

人们经常因为只专做一件事而感到厭倦，青少年也不例外，倘若他们只是单纯的做某一种训练动作，久而久之，就会产生厌倦，甚至不想去锻炼。训练员可以在固定的锻炼姿势里加一点其他的动作，比如可以改变锻炼的方向、节奏等，多利用一些技巧，让他们更加沉迷于训练中，这样的方法不仅可以活跃锻炼时的氛围，还增强学生对锻炼的热爱，达到提升自己身体素质的目的。

2.3比赛法

初中生高中生经常会有厌学感，尤其是初中生，心里素质不是很成熟，以前学习很好突然就不学习了，学校也不愿意去了，同学也不接触了，或者以前很活泼开朗，后来变得内向沉默，这些都是没有摆正心里状态，学校可以利用这次训练的机会来给他们一种正能量，可以利用比赛的方法来树立正确的人生观，调动他们的热情，通过比赛可以让他们更加激励自己，想去提升自己。

2.4游戏法

说起游戏大家肯定不陌生，改掉传统的训练方式，添加一些游戏元素，即增强了娱乐性，让学生不会感到拘谨，还可以更好的放开自我去享受锻炼过程，激发他们的积极性。训练员可以自己制定一个游戏规则，同时可以通过奖罚的方法来提高他们的锻炼兴趣，提高斗志力，还可以采用一个舒适的游戏，增强幽默感，让他们在欢声笑语中锻炼身体。

2.5提问法

长跑是锻炼学生身体素质最好的方法之一，如何才能让青少年在长跑中放松自我，更好的去享受那个过程，是学校应当重视的，学校可以要求训练员采用提问的方法来进行教学，同时，训练员要活跃气氛，用幽默的语气来与学生交流。还可以根据学生的各种兴趣爱好，通过提出一些他们感兴趣的问题来缓解长跑的压力，让孩子们体会到锻炼的乐趣。此外，学校还可以开展多种户外活动，让青少年们劳逸结合，在户外运动中锻炼他们的身体素质。

3训练计划

一个科学合理的锻炼青少年身体方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。饮食方面：青少年真是长身体的时候，饮食也是他们身体素质是否过关的重要因素，可以适量多摄入蛋，奶，肉。摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。在饮食方面提升身体素质。睡眠方面：倘若青少年经常熬夜，睡眠不足，会给身体带来很大的伤害，甚至还影响他们的学习，所以，每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。锻炼方面：当然，锻炼也是青少年身体素质是否过硬的一个标志，因此学校采用科学的方案来锻炼他们的身体，长跑是一个不错的选择，可以让他们每天用不同的方法来长跑，例如可以音乐跑、林间跑、野外跑、变速跑、追逐跑、上山跑等方法，这是他们提升耐力以及放松心情的最佳方案。

4实施的策略

提高青少年的身体素不是一蹴而就的，也不是单靠某一种方法来锻炼的，应当从青少年各个方面来研究，找出适合他们的一套锻炼方法。

4.1青少年田径训练是基础训练阶段的基础训练

田径队训练是青少年的基础锻炼之一，主要以跑为主，其中分为短跑和中长跑，还有投掷项目。在训练过程中，周期最好设置为一年，然后针对每个学生的特点进行分项，编写出有效的训练计划。在日常训练工作中，每天都是学生早上七点到七点半的时间进行训练，从周一到周五，这个时间段是提升青少年身体素质的最佳时间，期间还可以通过比赛来了解他们的锻炼情况。不过最好不要经常进行比赛，这样会给他们带来压力，甚至会害怕、厌倦锻炼。

4.2处理好量与强度的关系

如果量和强度都很大，则运动可能因为训练而受伤。所以在训练中，一般来说，量大强度小，强度小量大。比如80米加速跑。如果你要全力跑（强度大），那么最多跑三到五组（量小）。如果以80%的速度跑（强度一般），则可以跑6到9组（运动量大）。所以合理控制量与强度的关系非常重要。同时可以增加一些训练方法，比如多级立定跳，跳台阶，摆臂等，这些也都能够给学生的训练带来好处。

5正确安排恢复的时间及方式

力量训练的组间间歇是为了恢复体内的能量和酸碱平衡，因为力量训练会耗竭体内的磷酸原功能系统，而无氧呼吸会导致乳酸堆积，所以才需要组间间歇休息，恢复后才能进行下一组训练；而耐力运动后的恢复主要是指糖原的恢复、运动过程中产生的自由基、乳酸等代谢废物的排除（就是消除疲劳的过程）、肌肉的恢复等，目的是是身体恢复活力、体力，一遍进行下一轮的训练。

5.1时间安排

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，主要应用ATP——CP的方法来提供锻炼，还要从青少年实际的身体状况出发，这才是科学的运动方案。

结语：运动能消耗热量，促进新陈代谢，改善饮食规则，还具有美容、健身、治病以及改善心情的作用，帮助改善我们身体一系列的亚健康状态。充足的体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。在进行青少年训练时，倘若加入快乐的元素，让他们放松的去锻炼，在一定的程度上可以很好的缓解他们的压力以及激发他们潜在的能力。

参考文献：

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