浅谈在体育高考训练中如何快速提高原地掷铅球成绩

卓俊标

摘要：随着教育机制的深入改革，体育教育也已经纳入了高考人才选择的重要的标准之中了。现如今，高中生在升学考试中拥有更多的选择，其中就包括体育高考。而原地掷铅球又是体育高考中一项重要的考试内容，在体育考试中占据了一定的分值比例。本文中，笔者就快速的训练体育高考生原地掷铅球的能力，提高他们的高考分数做出了探讨，以供参考。

关键词：体育高考;原地掷铅球;高考成绩

体育高考中原地掷铅球主要检测的是学生的身体各部位的协调能力和其瞬间的爆发能力。學生如果盲目的投掷铅球，不能够掌握投掷技巧和要领将很难取得理想成绩，在体育教学中必须通过一些原地掷铅球的训练方式来帮助学生们提高，并且为学生们纠正一些错误问题。因此，本文从学生的站位、用力顺序、出手角度三个方面探讨如何快速的提高体育高考生原地掷铅球的成绩，同时这一研究内容也具有一定的教学实践意义。

一、训练学生的站位姿势

首先是站位姿势的问题，在原地掷铅球的体育活动中，掷球站姿对学生投出的距离起到了绝对性的影响作用。反之，如果投掷前的站姿就不准确，就容易使得考生在投掷时出现一些技术性的错误，进而拉低学生的考试成绩。而错误的站姿则表现为学生的双脚位置的不准确，左肩和投掷方向相对位，使得铅球的投掷不能最好的进行发力。在这样的状况下，即使考生用尽了最大的力气进行投掷，其作用于铅球的力也是寥寥无几的，自然铅球的投掷距离也是有限的。

针对考生常见的错误的铅球投掷站位姿势，体育教师可以为其进行重点训练。在实际的训练过程中，教师需要结合每一个考生的具体情况，如一些学生的身高偏高，重心向上，教师就用记号笔为学生在地上标出最合理的两脚位置，然后引导学生站在两点的位置上进行训练。以右手投掷为例，教师为学生标记出两脚的站立位置，让学生的重心位置移至右脚，通过学生上体向左旋转90度来转移重心的位置，以此带动手臂发力。此项训练需反复坚持，做好了位置的控制，学生也能更好更远的投掷出铅球，从而取得更高的成绩。

二、训练学生的用力顺序

铅球投掷需要结合多个步骤动作，如蹬、转、送髋等，为了提高学生的成绩，教师就有必要对其的投掷顺序进行训练。铅球投掷的过程中普遍存在学生不能将全身的力气用在铅球上的问题，其主要是因为学生的身体难以形成良好的制动，使得上体不能做出“超越器械”的动作。巧劲使不上而单纯的靠力气将铅球投出，其投掷的距离就是很有限的。

对于学生用力顺序的训练，教师可以从两个角度出发。首先是原地反撑蹬、转、送髋练习法。该方法在训练过程中要注意学生蹬转的力度问题，如利用操场上的足球门作为支撑物进行训练。用力顺序的训练不能只是口头教育，告诉学生哪个步骤先做，哪个步骤后做。因为投掷铅球的过程是很短暂的，仅有2-3秒的时间，在这么短暂的时间内学生的大脑是来不及进行思考的。因而，教师通过步骤分解的实际训练可以促进学生对投掷顺序深入感知。再加上反复的训练和练习，进而促进学生形成一个良好的顺序投掷习惯，帮助其成绩的提高。

三、训练学生的出手角度

铅球投掷的出手角度也是影响投掷距离的关键因素之一。而如果学生的投掷角度较低，就会使得铅球在空中的高度变低，其落地的速度也会变快，影响着其考试成绩的高低。实际上学生出现铅球投掷角度过低的现象是由多种因素引起的，其中包括了支撑脚的无力、低头推球、推球动作慢等，这些都会在一定的程度上影响着铅球投掷的角度。

教师可以利用标枪和竹竿对学生进行标志物控制的训练方法，从而提高学生铅球投掷角度控制的能力。如教师根据学生身高的实际情况，将一根橡皮条系在两根竹竿之上。如此一来，学生进行投掷蹬跳时就有了高度标准的参考。当学生已经掌握好了属于自己身高的蹬跳高度时，教师就可以对其出手的角度进行指导训练，学生也能在蹬跳最高点的时候进行投掷，充分的协调身体各部位的用力。如此，学生铅球投掷的距离也会大大的提高，其体育高考的成绩也会在短时间内得到提高。

四、结论

总的来说，体育高考已经成为了考生的选择。原地铅球投掷对学生的综合能力具有较高的要求，其主要测试了学生的瞬间爆发力和身体各部位的协调能力。而体育课程教学就是要给予学生运动技巧的指导，帮助学生掌握原地铅球投掷窍门，使其取得更好的成绩。鉴于此，教师需要采用合适的方式，从学生站姿位置、用力顺序、投掷角度出发，对其展开相应的训练，通过动作分解训练来提高他们的体育高考成绩。

参考文献：

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