探析影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法

杨晓琴

摘要：良好的心理状态是运动员在比赛场中除去自身平时训练的技能好坏和积累的比赛经验以外的又一影响运动员成绩发挥的重要因素。经过观察和总结，我国许多运动员同时在平时训练以及模拟赛的时候表现得十分优秀和努力，但是一到了比赛场上就发挥不出平时的正常水平，甚至大不如训练的水平。因此，进行运动员平时训练的时候对于运动员比赛心理因素的训练也是十分重要的。运动员的心理素质是运动员训练和比赛的关键性因素，对于提高运动员的成绩，提高运动员综合实力意义重大。如何提高运动员心理素质，成为摆在训练员和运动员面前的重要难题。当代体育运动比赛的竞争越来越激烈，运动员的运动水平也不断接近，这给运动员的心理带来巨大的考验。通常各个运动队都非常重视比赛成绩，这也无形中会给运动员们带来巨大心理压力。因此，只有减少运动员心理压力，不断提升运动员的心理素质，才能促使运动员在比赛中取得良好的成绩。本文将从分析运动员比赛时出现的心理状况入手，总结出相关的日常训练方式。

关键词：运动员;成绩发挥;心理因素;训练方法

对于运动员的心理训练主要是对运动员心理素质和临场发挥能力进行日常训练的过程，让运动员学会控制和调整自己的比赛心态以及如何在比赛中保持自信，学会如何处理比赛中遇到的不利因素等等。同时，让运动员学会在比赛中有能力和控制力保持一个相对平均又长时间的稳定发挥也是运动员心理训练的重要因素。本人作为一名体育中心运动员，从日常训练以及比赛中总结出了一些运动员常有的比赛心理障碍，以及应对这些心理障碍的相关训练技巧和方法。

一、運动员比赛常见心理障碍

（一）比赛前无法调整心态

许多运动员在要开始比赛之前的几天就开始进入紧张和焦虑的模式，无法完全的放松自己，做好充足的心理准备。有的运动员过于焦虑甚至会严重缺乏睡眠，无法正常休息等等。这些都是源自于运动员对比赛经验的缺乏和对自己的不自信以及对于比赛中的不可控因素的提前焦虑等等。

（二）比赛中缺乏自信

许多运动员在比赛中常常表现出没有底气，发挥失常以及不敢打，不敢放开来做等情况，这就是源自于运动员的不自信，不自信一方面来源于运动员的日常训练不到位，以及对于比赛缺乏经验，对于未知的情况的焦虑等等，甚至有的运动员会在潜意识中暗示自己无法取得比赛的成功等等，这类运动员常常给自己心理进行设限，导致比赛严重发挥失常。

（三）比赛中无法集中注意力

在许多竞技类的比赛，例如，乒乓球，击剑以及射击等等中，许多运动员往往因为各种情绪和意外因素而无法全身心投入，导致注意力不集中，在比赛中无法及时观察和发现对方的意图与情况，无法做出预判和及时反应，导致比赛连连失误，无法正常发挥。导致运动员比赛精力不集中的因素有很多，也和运动员当时比赛的整个状态直接挂钩。因此，注重运动员的平时训练强度和心理素质的建设以及帮助运动员进行适当赛前状态调节，是十分重要的。

（四）比赛中焦虑情绪

比赛中的焦虑情绪是困扰许多运动员的一个主要比赛障碍。人在面对未知和紧急情况下的焦虑情绪是难免的，我们在日常训练中也无法做到完全的排除比赛焦虑。并且有的时候适当的比赛焦虑还可以给运动员带来集中注意力，激活兴奋点和身体能动性等等的重要好处。因此，学会调节自己的焦虑，不要过于焦虑或者放松，才是比赛中应该有的状态。

（五）比赛中较差应变能力

比赛的不可控性往往是考验运动员心理素质和应变能力的重要因素。许多运动员因为在比赛的时候对自己没有信心，焦虑过度或者放松过度的状态下，容易对突发事件或者比赛中出现的不利因素应付不来。运动员在比赛中注意力高度集中的情况下，如果产生了过度紧张的情绪，很容易对比赛趋势和对方的意图造成误判，导致运动员无法良好应对比赛中的突发事件和不利因素，造成比赛的失败。

二、运动员日常心理训练方式总结

（一）自我暗示法

运动员在比赛过程中出现的紧张等等不良和过度的情绪造成的不好的比赛状况都是由于运动员在比赛前对于不可控因素的恐惧心理以及对于自身表现的不自信造成的。运动员在进行赛前技巧训练的时候首先应该注重自身的运动技巧训练，让自己不断提升，并且熟练掌握相关技巧，可以适当缓解自己在比赛中由于对自身不自信而造成的焦虑和紧张的情绪。另外，在运动员平时的训练过程中，多在其中贯穿相关的心理暗示法并且让运动员自己学会自我暗示法，是加强运动员比赛信心，摆脱过度焦虑情绪的重要手段之一。

心理暗示法是指人类大脑在进行自我催眠的一种状态，催眠术如今在人类生活和各个领域中都有广泛的运用，而在运动中的催眠术就是自我暗示法。暗示法可以是外界对运动员的大脑进行的按时，也可以是运动员自身对自己的心理暗示。如果在比赛前自己的教练或者队员对自己的评价是积极的，相信的，那么运动员在比赛中就会发挥出出乎意料的惊人成绩。而相同的道理，在比赛前这个运动员没有得到好的反馈，那么他的表现应该是比较差的。同时，运动员能否给自己一定的积极心理暗示和积极支持也是十分重要的。在日常的训练中，应当给运动员普及心理暗示法，让运动员学会对自己进行积极的心理暗示。

（二）模拟情景法

应对比赛过程中不确定因素对运动员造成的焦虑和紧张情绪的处理的时候，可以使用赛前的情景模拟法对运动员做好类似的突发情况的情景预训练。即对运动员在比赛中可能遇到的突发情况和常见的比赛突发情况进行提前模拟训练，并且进行应对方式和心态的讲解。

情景模拟法的核心就在于通过对运动员场上的不确定因素的预判和排除，来帮助运动员适当减轻比赛过程中的焦虑和不确定感，从而帮助运动员恢复一定的自信心，从而使运动员排解一部分焦虑和紧张的情绪，从容镇定得应对比赛，增强比赛的胜利率。

（三）游戏解压法

运动员的赛前心理调整和适当的放松，解压等等是运动员在比赛时能够找到良好状态并且超常发挥的重要保障。因此，在比赛前对运动员进行相关心理疏导和训练是十分重要的步骤。应对运动员的赛前过渡焦虑和紧张，让运动员转移注意力，并且释放压力和激情是十分有效的一种训练方法。

而让运动员参与到集体游戏和娱乐活动中不失为一种有效的实践措施。运动员可以通过游戏来转移焦虑紧张的情绪，让运动员将注意力从即将发生的比赛中抽离出来，而游戏过程中的惊喜和趣味性，也可以带给运动员较为愉悦的情绪体验，让运行员可以保持一个良好的心态和心情去看待即将发生的比赛。同时，在选择游戏类型的时候，也可以主要选择一些带有发泄和释放性质的游戏进行相关训练，这样有利于运动员在游戏过程中释放和发泄自己的压力和焦虑情绪，从而将运动员的赛前状态调整到最佳。

三、结语

总而言之，对于运动员来说，拥有一个良好的比赛心态和较为健康的心理状态，是比赛中保持好的状态，并且持续稳定得保持下去的一个重要因素。比赛是一个运动员训练成绩的证明和考验，同时也是一个运动员综合素质的有力检测。因此，运动员在进行日常训练的时候，应该严格按照教练的指示进行技巧和心理训练，并且自己学会通过科学有效的方式调节自己的情绪和心态，才能够在重要的比赛中超常发挥，抓住机会。

参考文献：

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