瑜伽冥想在中学生长跑训练中应用分析

蔡强鹏

摘要：瑜伽冥想是很多瑜伽爱好者进行自身身体机能和心理状态平复的一個重要途径，在中学生长跑训练中，学生会不同程度的出现呼吸急促以及身体机能过度消耗等现象，因此，以呼吸冥想为途径来帮助学生缓解长跑训练中出现了一系列问题具有十分重要的现实意义。本文中从其应用优势出发分析了瑜伽冥想的放松效果和调节作用，并结合自身多年的教学经验给出了具体的应用路径，旨在促进中学生长跑训练的更高更快发展。

关键词：瑜伽冥想;初中生;长跑训练;应用分析

长跑训练是大强度、大运动和大负荷的高强度训练，对于中学生来说，长跑运动是增强学生运动能力，锻炼中学生运动体魄以及发展中学生多方面优势的基础路径。中学生在繁重的课业压力影响下一方面可以通过长跑运动来增强体魄，锻炼身体素质;另一方面，还可以通过长跑运动来释放学习压力，缓解学习过程的紧张情绪，是一种普遍推广的中学体育运动方式。但是在传统的锻炼理念中，长跑训练则是一种简单的锻炼方式，只要是长距离的运动就是锻炼，这种想法严重忽略了长时间运动对人体机能带来的损伤，也忽视了中学生在成长阶段的个体成长要求。近些年来，将瑜伽训练与长跑运动相结合的一种锻炼方式被提出，其主要是借助瑜伽锻炼过程中对呼吸频率和节奏把握的高度协同，将这一能力与中学生在长跑期间的呼吸调节和摆臂频率相结合，进而达到促进锻炼效果和提升学生体育素质的要求。

一、瑜伽训练在中学生长跑运动中的应用优势

（一）瑜伽训练具有放松效果

中学生在进行长跑锻炼的过程中，往往会过于追求排名和成绩，导致在长跑阶段中出现大量的紧张情绪，进而导致了学生的运动协调能力与呼吸调节能力出现一定的紊乱，不仅对学生的身体机能造成了一定的伤害还会增加运动事故的发生，违背了体育锻炼的初衷。因此，利用瑜伽对长跑训练进行指导能够有效解决这一矛盾，瑜伽训练本身所具有调节作用是通过一些有效的训练动作来优化内分泌系统的腺体分泌，进而达到调节呼吸和心理状态的作用。冥想作为其中重要的组成部分，通过呼吸冥想能够实现对学生有效的呼吸频率和运动协调能力等多方面的调节作用。呼吸冥想十分适用于以长跑为代表的高强度运动项目，能够在开放的空间中给予学生最大程度的心理调节，进而实现有效引导价值。

（二）瑜伽冥想具有调节作用

瑜伽冥想在中学生长跑运动中不仅仅具有放松作用，还能够通过对学生跑步阶段中的肢体运动呈现一定的调节功能。从其基础发展的要求来看，瑜伽的冥想过程是学生说服自己和调节自己的过程，这一过程中能够帮助学生迅速准确的进行心理上的放松，进而通过不断协调自身在跑步过程中的肢体锻炼方式来寻求最佳的运动效果。从其作用价值来看，冥想的过程是对学生心理和身体上的多方面协调。首先是对大脑内部的协调作用，只要通过有效的频率协调和思想协调来稳定学生在长跑过程中的情绪，为学生协调的肢体动作打下良好的心理基础，另一方民是对肢体的协调作用，呼吸频率的平稳实现以及情绪控制的有效协调从根本上实现了学生运动素质的提升，增强学生运动注意力的同时，还促进了学生肢体协调能力的全方面提升，具有多重应用优势。

二、瑜伽训练在中学生长跑运用中的应用途径

（一）利用瑜伽冥想缓解跑前紧张情绪

据调查，大多数中学生在进行长跑训练的过程中并没有将其简简单单作为一项运动项目来看，而是为了体育素质得分来进行的长期能力训练，因此，大多数学生在长跑训练中十分注重时间和成绩，导致学生在跑步之前容易出现紧张焦虑的情绪，心理压力的形成不仅会影响学生的长跑训练过程，还会为学生的心理发展造成一定的伤害，不利于形成终身体育的指导思想。

因此，将瑜伽冥想与长跑训练相结合，在开始之前，教师可以通过积极有效的心理暗示和作用调节来缓解学生在运动开始前的紧张情绪，让学生在跑步准备阶段有一个清晰明确的意识，将其作为一种简单的运动项目来看，以此来缓解跑前学生紧张和焦虑的情绪。

（二）利用瑜伽冥想调节跑中肢体协调和呼吸能力

瑜伽冥想中的呼吸冥想是缓解学生情绪，调节学生呼吸系统以及稳定学生的运动频率的重要保障。众所周知，在长跑训练过程中，由于缺乏清晰的锻炼意识和运动基础知识，很多学生在长跑期间会由于呼吸调节不正常以及摆臂幅度不规范等加大运动对身体机能的消耗，不利于学生在跑步阶段成绩的有效提高。通过瑜伽训练中的冥想调节能够帮助中学生在日常的跑步锻炼中发挥一个积极稳定的环境和身体机能。一方面，冥想有助于学生情绪稳定变化，进而实现情绪的有效控制，帮助学生在长跑过程中进行有效的思维控制以及呼吸调节，进而最大限度的保留身体的机能体限，增强身体活力;另一方面，瑜伽冥想还能够帮助学生在跑步阶段中增强手臂的摆幅，进而最大限度的调节学生的步伐稳健，能够最小限度的消耗学生的身体机能，增强长跑期间学生步调的稳定发挥以及臂幅的有效调节，进而增强长跑体育锻炼中的学生综合能力的发挥以及身体素质的提升。

（三）利用瑜伽冥想改善跑后心律不齐问题

长跑训练中，学生一般会在最后一百到二百米进行一个较快速度的冲刺阶段，这一阶段要求学生拼尽全力增强运动速度，同时通过有效的振臂摆幅以及步伐力度来增强速度。由此可见，冲刺阶段是对学生身体体能的过度消耗阶段，往往冲刺下来，大多数学生会出现呼吸急促，心跳加速等症状，需要较长时间的呼吸调节以及自我改善才能达到正常状态，但同时也会出现部分学生由于过度消耗体能而出现呕吐甚至昏倒的状况，针对这一情况，可以通过瑜伽冥想中的呼吸冥想来较好的调节跑后学生的身体状况，稳定的呼吸频率以及自己身体情况的主动调节能够帮助学生迅速适应这一改变，进而保证自身体能最大限度的恢复和保障。

参考文献：

[1]胡伟.瑜伽在中学生中长跑恢复训练中的应用研究[D].广州体育学院，2017.

[2]吕娜.瑜伽冥想与放松功在体育教学中的应用[J].新课程（下），2015 （10）.