运动康复视域下“微运动”对青少年不良体态矫正的研究

魏爽 姜斌

◆摘  要：由于经济的发展、生活节奏的加快、高科技的日异月新等因素，青少年作为我国的未来和希望却承载着超负荷的课堂学习任务和压力，加之受到我国教育体制弊端的影响。使之造成了青少年书包负担过重，学习时间延长，休息时间又特别短的结局，严重的影响到了青少年的生长发育，导致青少年驼背、弯腰和脊柱侧弯及柱体畸形的人群特别多。本文通过运动矫正训练纠正青少年不良体态，设计出对青少年体态异常的评估与运动矫正方案对其理论依据及方法进行了深入探讨。

◆关键词：运动康复;“微运动”;青少年;体态矫正

普拉提是由德国体育康复专家“约瑟夫·普拉提”创建和扩展的锻炼系统，用其微运动以改善自身体的灵活性和协调性，以改善身体的姿势进而促进身体整体的健康。普拉提除了健身，广泛应用于美国和欧洲，也已在康复医学，体育及运动损伤校正物理治疗中，相比运动，普拉提相对安全，低冲击的其他系统，并适用于所有年龄人口中有着各种不同健康状况的人群。青少年是体态问题的多发期，同时也是最佳纠正期，因此，对青少年进行体态评估和运动矫正非常有意义。青少年正处于生长发育时期，身体及意识形态方面可朔性很强。科学地通过运用微运动进行体态矫正训练，不仅能提高青少年自身的健康水平，而且对改善和矫正身体的不良姿态，有着运动后一个康复过程或恢复阶段的特殊功效。以下通过青少年高低肩及O型腿这两种典型常规案例进行研究分析。

1普拉提微运动对高低肩不良体态矫正

中国年轻女性中高肩膀和低肩膀现象的概率接近60%。肩高不仅影响着无数的青少年的形象和心理，还会导致脊椎和颈部肌肉力量的不平衡，骨骼力量的不协调，这些都会影响你的健康。青少年在身体发育时期。一般来说，他们在高考前经历过“高压学习”的阶段，高低肩膀的问题更加突出。希望通过普拉提运动的研究可以帮助实现青少年的肩膀纠正和预防目的的水平。

1.1微运动矫正“高低肩”的康复过程

根据锻炼者的身体素质水平、锻炼目的和时间安排，充分考虑产生一系列刺激效果的可能性，使锻炼强度适合普通人的身体素质。通过一学期的时间不仅提供了一个稳定的锻炼计划，而且确保学生能够在一个学期内完成所有课程，这样他们除了在工作室锻炼之外，还能继续在学校学习和正常生活。经过一学期的普拉提练习后，学生的平均身高增加了1.9厘米。身高是预测试数据的指标来衡量皮下脂肪，首先我们认为迟早会有高度差，通过增加的高度来确定普拉提练习提高有一定的效果。普拉提运动强调脊柱的伸展和脊柱的逐段運动。促使腰椎间盘拉长，高度增加。

普拉提作为一种物理治疗方法，可以分析人体失衡的原因，通过自身的运动平衡肌肉，提高脊柱的灵活性，通过肌肉将脊柱及相关骨骼拉回正常位置，训练深层肌肉，提高脊柱的柔韧性，从而保护脊柱和关节，平衡全身肌肉，帮助人们获得物理治疗的作用。从理疗的角度看，主动运动更安全，自身的调节可以避免外部过度刺激所造成的继发性损伤。因此，普拉提运动在欧美发达国家的康复医学、运动损伤康复等慢性病中得到了广泛的应用。

主要代表技术的肩部的普拉提校正电平：一个泡沫辊放松紧张的肌肉筋膜;纠正脊柱侧凸及高低肩普拉提;稳定修正效果;运动康复的核心肌肉的锻炼。筋膜松弛是指锻炼者的自重和泡沫轴的相互作用，所产生的压力被施加到运动者的肌肉和筋膜等软组织上，从而锻炼器械的肌肉和筋膜以产生松弛的拉伸训练模式。泡沫辊在球场上的每一个部分的开始放松，可以起到温暖，放松的效果紧背部和肩膀的肌肉，提高腹部肌肉。泡沫辊的松弛作用通常是根据预松弛肌肉来设定的。基本动作要符合腹部肌肉力量的规律，带动身体，自然呼吸，用自身重力按摩压痛点30秒至1分钟，止痛70%。实验发现，10分钟后通过泡沫辊放松达到预期效果，当然部分肌肉特别僵硬的学生需要延长2～3分钟。

1.2微运动练习有针对性地纠正脊柱侧弯与肩高。

青少年很少参加体育锻炼，背部力量相对较弱普拉提运动能以微弱的单侧力量加强背部力量，纠正身体的不对称性。因为肩膀的高度不同，教练需要对个人的指导有耐心。在训练过程中，教练将向学生讲解健身的原理和姿势分析的方法。经过近8个练习周期，练习者可以计划自己的锻炼计划。普拉提器械能使练习者在运动中获得器械的支撑或辅助，能帮助锻炼者更好地发现运动感觉，提高运动效果，不仅可以减少锻炼者运动的难度，而且特定的角度可以实现关节分离运动，帮助锻炼者实现指定的肌肉和骨骼运动，避免强健肌肉补偿损伤或肌肉力量弱，集中于弱肌肉群，配合强健肌肉群的放松力，并能平衡身体。

1.3稳定运动康复修正效果的矫正锻炼。

腹部和背部是人体的核心部位。核心肌肉起着保护脊柱、调节骨盆的作用，是人体的核心。最近的研究表明，健康的肌肉是身体的核心，肌肉收缩先于四肢的运动，激活核心肌肉群，较慢地参与运动，减轻背部疼痛和稳定的姿势。

1.4普拉提运动改善高低肩的优势分析

安全性高，适合人群广。普拉提运动的自我控制力，中和运动剧烈过程，低冲击，给关节和肌肉几乎无损伤，最终的目标是恢复生活，享受健康。

校正效率高。在普拉提之前，会有一个系统的评价，分析引起肩高和肩低的主要因素，然后有针对性的运动和放松，以创造一个和谐平衡的身体和不平衡的运动。“30个普拉提游戏给了你一个全新的自我，”普拉提康复专家说。

效果持久。普拉提注重身体机能的恢复和运动，普拉提可以强化神经系统，增强身体意识，构建肌肉的可扩展性和灵活性，以及身体外部干扰因素的变化，这是因为自不适用，效果会很快平息。

2微运动对O型腿不良体态矫正

导致O型腿发生的因素有遗传因素和成长发运过程中不良姿势两种，发育过程出现的O型腿具有可塑性。由于身体发育过程中营养不良或长期用力不足，骨盆可以向前或向后倾斜，股骨和与骨盆相连的脊柱就无法得到补偿，导致关节移位和身体不平衡，就此，身体为了保持新平衡而改变达到最舒适的方式，这是O型腿的主要不良体态诱发原因，在长期踢球的青少年中更为常见。

2.1微运动矫正O型腿的运动康复过程分析

使用泡沫辊作用于此腿型的软组织通过施加压力促使肌肉筋膜产生松弛拉伸的恢复性方法让青少年O型腿得到矫正。结果表明，泡沫辊在5分钟后即可达到预期效果。

利用普拉提运动床拉伸肌肌，增强肌肉力量，改善臀部屈曲组的问题，促进核心肌群的稳定性，从根本上解决了使用普拉提运动床拉伸肌肌、加强肌肉力量、改善髋关节屈曲组的问题、促进核心肌群的稳定性，从根本上解决了O型腿的问题。

恢复性模拟肩桥摆动动作。目的是为了改善背部伸展肌肉和脊椎拉伸效果的灵活性，提高对齐脊椎，和O型腿达到稳定的核心行使正确的肌肉的目的。通过加强人体核心肌群的康复运动，可使全身肌群达到平衡，提高腰椎、骨盆、胸椎和颈椎的稳定性，提高身体重心的调整，巩固O型腿部矫正效果。

2.2普拉提运动改善O型腿的优势

只要体态不良的青少年也坚持练习，整体康复效果会非常显著。对于背部，膝盖，臀部，肩膀和反复受伤也有一个完善的康复系统。它强调全身运动，通過以防止进一步的损伤，进而使身体恢复到平衡状态达到修正身体的效果及使肌肉无力的不对称性得到改善。

3结论

普拉提运动可以放松肌肉筋膜，平衡身体肌肉，调节脊柱，加强核心肌群锻炼，系统改善青少年身体失衡状况。普拉提微运动课程是安全，有效，高效和持久的纠正效果。通过放松男性学生的肌肉筋膜、平衡身体肌肉、调节骨盆和应激习惯以及加强核心肌肉群锻炼，达到对体态矫正的运动康复效果。普拉提微运动能够改善青少年身体的不平衡。普拉提微运动安全，经济，易操作，甚至只有一个卧室大小的空间就行，应鼓励青少年在日常生活中或运动康复过程中都多做此类微运动既能得到康复锻炼也能让身体姿态越来越平衡健康。微运动在高校体育教学中可以丰富教学内容，提高青少年对体态姿态健康的认识，促进运动康复课程的发展。

参考文献

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课题项目名称：运动康复视域下“微运动”对青少年不良体态矫正的研究--以普拉提运动为例