体能训练在青少年业余训练中的重要性

张晓 刘家涛

摘 要：随着人们生活水平的不断提高，训练方法、训练理念的不断发展，致使运动水平不断提高，这对青少年的身体机能提出了更高的要求，如何采用高效率、低风险的训练方法进行训练成了教练头疼的问题。青少年时期作为打基础的重要时期，很多素质在这一时期内快速发展，青少年时期训练的好坏直接影响今后的发展。体能即身体能力，是指人体形态结构和各器官的机能积极适应运动训练、比赛以及日常生活需要的能力。近年来青少年体能训练日趋流行，本文研究中结合实践提出体能训练在业余训练中的应用，提出一些正确体能训练模式，减少训练损伤的发生。

关键词：体能训练;青少年;身体素质

中图分类号：G808       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-079-01

体能训练已经被广泛应用到各种体育项目中，但是日常运动中由于对体能训练认识不足，训练方法单一等，青少年身体体能还存在许多的不足。通过各种科学的身体功能锻炼方法，让青少年在运动中实现体能提升，在体能提升的同时又可以促进运动技术的提升。因此研究体能训练方法，不仅有利于青少年体能的提升，也有利于其运动技能的提升。

1青少年运动中体能训练的意义

青少年是人体骨骼、机体能力的快速发展期，体能训练就是借助各种体育运动促进青少年身体素质的发展，增强青少年运动过程中能力的发展。因此对于青少年群体而言，在体育运动中强化体能训练具有多重意义。

首先，体能是体育运动的基础与保障，青少年体能的提升可以促进运动技术的发展。在足球、篮球等常见体育项目中，由于对抗性强、训练强度大，如果没有良好的体能做基础，那么体育活动就无法开展。相关学者研究认为，体能是运动员的基本运动能力，是竞技能力的重要组成，在体育项目中会通过运动成绩体现出来。

其次，良好的体能训练能够推动青少年身心健康的发展。通过系统的体能训练，青少年的心血管、肺功能以及骨骼、肌肉等都会得到全面发展，增强对外界环境的适应能力。同时在训练过程中学生的思想品质、意志力等也会得到一定发展。

最后，运动中科学有效的体能训练有助于青少年身体素质的全面进步。青少年时期是身体素质发展的关键时期，在体育运动中采用科学有效的方法能够让体能训练事半功倍，促进身体素质的全面发展，最终促进青少年竞技运动能力的提升。

2青少年体育运动中体能训练方法与实施

无论是对于青少年身体素质抑或是体育运动能力，体能训练都是极其重要的，也是衡量青少年运动能力和训练水平的重要标准。在日常体育训练中就需要强调力量素质、速度、耐力以及灵敏等素质的训练。针对此本文研究中从以下几个方面提出策略，促进青少年体能训练质量的提升。

2.1结合青少年发育规律，制定科学合理的体能训练计划

青少年体能训练，需要结合训练实际，制定科学合理的训练计划，要针对青少年个体之间的差异，制定针对性的训练计划，制定明确的训练内容与方向。例如，根据青少年身体发育情况，可以将体能训练分为四个阶段。第一阶段是基础性的训练，训练内容和模式要面向全体的青少年，例如，耐力训练等。第二个阶段是拔高提升阶段，结合具体体育竞赛项目在运动中完成体能训练。第三阶段是竞技提升阶段，在体育项目练习中进行针对性训练。包括身体对抗等。第四个阶段是巩固训练。即将体育运动与体能训练结合，实战模拟，全面促进青少年体育运动中体能的提升。

2.2提高体能训练的针对性

体能训练能促进身体发展与体育技能的提升，在体能训练过程中必须要将之与体育项目充分结合，才能彻底、有效提升体能。例如，在足球运动中，由于运动场地大，竞赛运动量大，对抗性较强，更需要青少年良好体能为基础。所以体能训练中要与体育项目结合，将体能训练与足球技术、战术等配合，最终达到提升青少年运动各项能力的目的。

2.3根据青少年的生理特点，在进行体能训练时的注意事项：

2.3.1青少年骨骼承受压力和肌肉拉力的能力都不及成人，骨骼易发生弯曲、变形。为防止他们的脊柱、胸廓、骨盆和下肢变形的发生，除在日常学习和生活中要注意使他们养成正确的姿势外，在体育锻炼中也应注意培养他们养成站、立、跑、跳的正确姿势。

2.3.2有些运动项目，如乒乓球、羽毛球、投掷运动或跳高、跳远等，肢体的负担是非对称性的，握拍手、投掷臂、踏跳腿负担偏重。又如自行车、射击、速度滑冰等运动项目，要求身体较长时间处于比较固定的一种姿势，长此以往，就易造成肢体发育不均衡和脊柱的变形。因此，在体育运动中，应注意身体各部分的全面锻炼，尤其是对侧肢体的锻炼。

2.3.3有脊柱生理弯曲的青少年，由于缓冲作用较差，不宜在坚硬的地面上反复进行跑跳练习。长时期在坚硬的地面上进行跑跳，会对下肢骨的骨化点产生过大和频繁刺激，易引起过早骨化和骺软骨的损伤，从而影响骨的正常生长发育。同时要避免过多地从高处和地面跳下的练习，防止造成骨盆发育的变形。

2.3.4青少年不宜过早地从事力量性练习，12-15岁时，肌肉的生长和肌肉力量增长较快，可采用一些较轻的负重练习来发展肌肉力量。负重练习时，重量過重，练习次数过多，练习时间过长，不仅会影响正常的下肢发育，引起腿的变形、足弓下降，而且还能促进下肢骨化早期完成，有碍身高的增长。

3结论

青少年体能训练注重青少年体能活动，使青少年获得身体及动作的发展。青少年体育运动中的体能训练，有效促进其速度、力量、灵敏度、柔韧性的发展。因此在体能训练中需要结合心理学、生理学等相关边缘学科，开展体能训练方法的创新，提高青少年参与体能训练的兴趣，为青少年体能训练的全面发展奠定基础。

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