缓解压力六法

现代社会生活节奏加快，很多人过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人。虽然大家的职业不同，生活方式也不一样，但都或多或少被压力压得喘不过气，健康和身心开始出现问题。我们的派出所民警，工作时间长、劳动强度大、接触社会阴暗面多、休息时间少，身心容易处于焦虑状态。长此以往，既影响了日常的工作效率，也对民警的身心健康造成了巨大损害。下面，我们为派出所民警介绍六个简单有效的方法来缓解压力。

一是深呼吸。瞬间压力特别大，不知如何是好的时候，可以有意识地做三次完整的深呼吸。吸气，同時默默地数到8，保持呼吸1到2秒；然后慢慢地呼气，同时数到8，重复三次。这个简单的方法不仅可以提升身体的能量，还能改善记忆，能有效地控制压力。

二是听音乐。优美悦耳的音乐会使人体分泌有利于身体健康的活性物质，同时还能提高大脑皮质的兴奋性，改善人们的情绪。音乐还具有修身养性的功用，当你感觉心绪不宁时，听一曲优美的音乐，能够使心情变得舒畅，神经变得放松。

三是练习冥想。在冥想前做些伸展运动，找一个最适合的姿势，传统的是莲花座，也可以坐在椅子上冥想，总之舒适为主，让身体放松下来；然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，进入冥想境界。如果是初学者，建议冥想的时间从5分钟开始；如果已经掌握了要领，可以把时间设定为20分钟。

四是运动。在任何压力状态下，运动都是重要的缓解压力的措施。运动能改善不良情绪，有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁及忧郁等神经性不良症，使人的心理更健康、头脑更聪明。每天可以进行30分钟中等强度的有氧运动，一周坚持运动3到5天。

五是倾诉。很多男民警容易把痛苦埋藏在内心，不喜欢倾诉，多是碍于面子，以保持坚强和铮铮铁汉的外表。这样应对压力对身体和家庭都不好。要多尝试跟信任的同事、朋友及家人倾诉内心的压力，让他们知道你的处境。当你说出来之后，会发现心情轻松很多，这就是倾诉的力量，是释放压力最好的方法之一。

六是真诚地面对这个世界。真诚是抚慰灵魂的良药，当我们变得真诚、富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才会收获一直寻觅的平静和幸福。

最后的练习是“行动篇”，大家要采取实际行动，将学到的这几个方法付诸实践。尝试改变负面的想法，建立积极的信念。

当然，一个人想要获得个人成长或者是职场上的成功，那么不可避免地要做出某方面的牺牲，感受到一些压力。但是，这种牺牲和压力不应该大到影响一个人的健康、爱情和其他亲密关系的维护。我们所追求的不应当仅是物质上的回报，更多的应是自我的提升以及生活中的真实、美好和健康。