教师压力分析与减压对策

许翔

基础教育的改革和发展给教师带来了全新的发展和机遇，但也带来了更大的挑战和压力。2019年我们对全校（两个校区）的100余名教师进行了身体健康检查。结果表明，只有20%的教师处于健康或基本健康状态，约20%的教师处于各种疾病状态，有60%的教师处于亚健康状态。医学表明，这是工作和心理等多种压力所至。如果处理不当，会导致一系列不良反应和后果，如疾病抵抗力下降、不满意和悲观增加、责任感降低，甚至能量耗尽、伤及人身等。这种状况给各级领导和管理者揭示：关心教师身体健康，改善教师工作、生活条件，已经成为保证教育可持续发展的一个不可忽视的重要因素。

一、从教师压力的来源上分析可分为四个方面即：工作压力、自身压力、社会压力、和生活压力。

1、学校工作产生的压力：

（1）学生过多，工作量过大。（教师课节过多、作业批改量过大）

（2）频繁的考试、排名（重点学校、名校尤甚并将考试成绩与教师津贴、教师评价挂钩）

（3）学生升学压力和学生管理、教育的压力。

（4）學校的管理制度和评价制度的压力（聘任制度、考核制度、末位淘汰制、竞争上岗制、）

（5）教学以外的其它他压力（各种学习、检查、活动、会议、家访等等）

2、教师个人因素所产生压力

由于教师群体在性别、年龄、学历、个性上存在差异因而在教学水平、业务素质上有较大的差别。有的教师不能胜任工作或者感到工作压力特别大造成自卑、苦闷、压抑。也有的教师性格内向心理承受能力低、对领导的批评、谈话感到恐慌、不能接受。还有的教师不会处理人际关系、不喜欢交流，自我封闭等等都是由教师自身原因产生的心理压力。

3、社会压力

（1）从社会层面看，随着社会政治、经济、科技、文化、教育的飞速发展，人们对教师的期望值越来越高，对教育、对教师越来越关注，教师几乎成了透明的群体，他们的一言一行、一举一动，都随时受到社会的监督。（2）教师要充当多种角色；他们是知识的传授者和创造者又是学生集体的领导者、还是社会的模范公民、纪律的维护者、和家长的代言人，然而教师往往由于权力、地位低下，人际关系有限很难实现角色的顺利转换。教师的劳动并没有得到相应理解、支持和回报就会出现各种心理冲突和心理压力，产生强烈的失落感。

4、生活压力：

随着物质生活水平的提高，家庭的消费与期望值也越来越高，同时教师还要面对住房、医疗、赡养老人和子女教育等负担，年轻教师还要组建家庭，照顾小孩。由于待遇不高，导致教师普遍在经济上、生活上产生较大的心里压力。

二、过大的心理压力会给教师带来诸多负面反应

1、负性心理反应：

（1）焦虑、紧张、迷惑、急躁。（2）感觉压抑不愿说话。

（3）退缩和抑郁。 （4）对工作厌烦、不满、牢骚满腹。

（5）注意力分散不集中。（6）自信心不足。（7）习惯性无望。

2、负性生理反应：

（1）心率加快、心慌、血压升高。（2）肠胃失调、内分泌紊乱。

（3）容易疲劳、睡眠质量差。（4）肌肉紧张、头痛、口干舌燥易得颈椎病。

3、负性行为反应：

（1）与同事、领导、朋友关系紧张。（2）爱发脾气、经常体罚学生。

（3）工作不积极拖拉、效率低下。对学校文化活动不关心、不支持、不参与。

三、教师减压策略与措施

1、从学校方面来说，可以采取以下策略与措施：

（1）学校要致力于营造一个团结、友好、安定的工作环境，要努力改善人际关系，特别是各级领导与教师的关系。要让教师有一个良好的舒适的工作环境，营造良好的工作氛围，让老师们能轻松地、愉快地工作。

（2）合理的安排教师工作任务。要充分考虑教师自身的年龄、身体状况、专业能力和工作经验等因数，分配好教学任务，力争把合适的人放在合适的位置并合理地安排工作量。

（3）建立公正合理的评价机制。对教师的评价不能只看学生成绩，要对教师的专业品质及其教学活动进行综合评估，要尽可能广泛和全面的考虑到各种因素，要参考各种标准，要重视教师对学校发展的实际贡献。

（4）改善和加强政治思想工作，要更多地关注、关心教师的思想、工作、学习、生活情况，了解他们的处境、困难和合理要求，广泛听取教师的建议。领导和教师要换位思考，切实处理和解决教师中存在的问题，为教师提供培训和交流的机会，使他们接受再教育，学习新知识。

（5）学校要组织实施健康项目或娱乐健身场所供教师免费使用。例如：对教师进行定期健康检查，采取多种形式普及自我保健知识；开办各类心理辅导课；有条件的单位可以配置心理医生、建设书吧、茶吧、健身房，让老师有放松身心的空间和场所。

2、从社会层面来说可以采取以下策略和措施：

（1）政府要严格教师资格制度，努力促进教师职业专业化，并给教师一定的自我选择权利。要加大力度，维护教师的合法权益，增加教育投入，努力提高教师的“五奖”、工资收入、住房公积金等物资待遇。加大宣传力度，倡导尊师重教，呼吁全社会都来关心、支持、配合教师，对侵害教师权益的行为予以严厉的打击，使教师在一个被爱的、被理解的被尊重的公正氛围中工作，以提高教师的社会地位和工作的积极性。

（2）教育主管部门要增加教育投入，认真落实相关政策，在教师工资晋升和岗位晋级上给予更多的机会。努力改善教师的待遇，减轻教师的工作和生活压力，并提高教师医疗保障，关心教师及其家属的健康，免除教师的后顾之忧，让老师有温暖，让教育有希望。

3、从教师自身来讲，可以从以下几个方面入手：

（1）教师要对自己面临的压力有正确的认识。一是要认识到压力不是个性的弱点和能力的不足，而是人人都会体验的正常的心理现象，另外教师也要了解相关的心理知识，掌握缓解心理压力的对策。

（2）要善于反思，勇于改变自我。对自己的工作进行反思可以提高自己的教学水平和工作能力，从而减少工作上不良后果的发生。教师要注意意志力、独立性的陪养和锻炼，要勇于改变自我。要明确行动的目的性，增强教书育人的责任感和使命感，在行动上克服受暗示性，不屈从于周围人们的压力，不为别人的言行所左右。

（3）要追求真正的安全感。真正的安全感来自于自身，来自于对自我的发现和认识，来源于不断地自我成长，并开拓自己的领域。要不断的尝试新的领域，喜欢冒点风险。不断学习提高，这样就不会由于知识的匮乏陈旧而感到无所适从。

总之，作为教师就应该积极培养和锻炼坚强的意志、加强体育锻炼，培养积极向上、活泼开朗的性格，只有这样才能够真正做到从容地、微笑地面对一切，更好地学习和工作。