聂明元的养生法

黄长贵

聂明元出生于1921年，现住在江西省上高县敖山镇。他现在还可以穿针引线，下地干活。左邻右舍看见他年近百岁高龄还能轻松忙活，没有不羡慕的。经过与聂明元的一番交谈，我才明白，他的健康长寿都源自一些朴实的养生法。

起居规律。聂明元晚上8点半后就准备睡觉。睡前用温水泡脚，以保证睡眠质量。早晨起床后要喝一杯温水，之后用温水洗脸漱口。他还坚持睡午觉，保持着良好的睡眠习惯，喜欢安安静静，绝不边看电视边睡。

健康饮食。聂明元饮食注重搭配。他早、晚吃比较软的食物，如粥、稀饭等，中午吃米饭。荤素搭配，蔬菜按照季节吃，荤菜经常换一换口味。

按摩保养。聂明元坚持按摩保养。他每天起床后用木质梳子梳头，从前到后，分左中右三路进行，梳到头皮发热为止。他饭前饭后左右手交换着按摩肚皮，以自己舒服为准，直到微热为止。他还坚持搓手，认为这个动作简单又有效，有舒筋、活血、化瘀的功效，非常适合自己。聂明元在洗澡时也不忘按摩。他用温水洗澡，边洗边擦拭身体，还用毛巾擦背，擦到身体发热为止。此外，他坚持白天叩齿，认为这样可以让牙齿得到锻炼。他说，叩齿要掌握方法，避免边吃边叩齿，叩出的口水要吞下去，不能吐掉。

坚持劳动。聂明元认为，劳动可以出汗，对排出体内毒素大有好处。聂明元的劳动方式很多。他住城里时，就整理房间，清扫阳台，擦窗抹地；住乡下时，就开垦荒地，栽培作物，除草松土。

健康是人最大的財富。聂明元践行的养生法，大家不妨试试。