用健康坐姿维护健康预防近视

王春梅

[摘要]学生上课、上班族开车和工作等均与“坐”有着密切关系，正确坐姿能有效避免颈腰椎慢性损伤和肌肉劳损，防止出现颈腰椎病等，而错误坐会导致近视、驼背以及脊柱异常等情况。人体脊椎有着特殊生理曲度，因此，需要正确坐姿符合脊椎这一生理曲度。本文就不良健康坐姿的危害以及如何维持正确坐姿进行探讨。

[关键词]健康坐姿，维护健康，预防近视

[中图分类号]R193 [文献标识码]A [文章编号]2096-5249（2019）20-0206-02

对人类而言，走与坐均为生命生机的标志，其中走是一种直立式动态运动，而坐则是一种相对较平稳的静态运动，人们坐的时间总体多于走的时间，坐是人体一种重要运动方式，例如看电视、吃饭、写作业、看报纸等均以坐姿为主，且工作中大多数人采取的都是坐姿。青少年长期的坐姿不正确可引发姿势性的脊柱侧弯以及近视等。而上班族的坐姿不正确可引发腰痛、颈背痛等，对脊柱健康差产生较大影响。因此，采取健康坐姿对预防近视及维护健康具有重要作用，本文探讨不良健康坐姿的危害和如何维持正确坐姿，具体内容如下：

1不良坐姿的危害

1.1坐姿不正确可引发近视依据教育部及卫生部联合调查，我国目前学生的近视发病率以达到60%，在世界中位居第二，且人数位居世界之首，而高中生的近视率已达70%，近视人数有6000万左右。造成近視的原因有很多，一是父母遗传，部分父母存在近视，尤其是度数较高的，其子女近视可能性也就越高。二是外因导致，据有关调查，城市中小学校中每班学生有85-90%采取趴在桌子上的姿势进行看书和写字，因此有关专家表示，坐姿不正确是影响视力的一个重要不良行为，尤其是小学低年级学生，需及时对其看书及写字时的错误姿势进行纠正。

1.2二郎腿跷出病长期不变采取一种坐位进行工作，尤其是跷二郎腿进行工作，会给颈背部带来持续负荷，使的背部肌肉及韧带受到长时间的过度牵拉而出现受损现象，进而引发不明原因的腰痛，但维持良好平坐姿一段时间后即可恢复至正常，不会出现什么问题。在跷二郎腿的同时久坐，因双腿间的相互挤压，会对腿部的血液循环产生影响，伴随时间推移，腿部可出现静脉曲张，而严重者甚至可出现腿部血液的回流不通畅、溃疡、青筋暴突、出血、静脉炎以及其他疾病等。

1.3不良坐姿可引发颈椎病颈椎病根源为颈椎间盘出现退行变性之后，椎间盘松动，进而压迫到脊髓、神经根或者椎动脉，引发一系列症状。长期维持不良坐姿或者长时间停留于电脑面前，极易导致颈项肌疲劳，引发项肌痉挛、颈肩痛以及头晕目眩等。伴随时间推移，于成年以后会过早出现颈椎间盘的退行性变，最终导致颈椎病的发生。

1.4不良坐姿可引发驼背青少年骨骼有机物的成分较多，骨骼的韧性较高，有着较强可塑性，若对坐立行走姿势不注意，极易出现变形，再加上体育锻炼缺乏的影响，会出现驼背。

2近视带来的影响

2.1影响从事的职业孩子是祖国的花朵与祖国后期的生产力，然而近视问题会对孩子后天选择职业产生影响，包括：①公安及军事：例如指挥、水面潜艇、潜艇、测绘、坦克及雷达专业学员等;②若裸眼视力中任何一只眼睛<5.0，则无法录取以下专业：海洋船舶驾驶、侦查、刑事科学技术、消防工程、航海技术、飞行技术以及与以上专业等同或者相近的专业，例如民航空中交通管制;③裸眼视力中任何一只眼睛<4.8，则无法录取以下专业：民族传统体育、运动训练、轮机工程、烹饪和营养、烹饪工艺等视力要求较高职业，除以上职业以外无法从事潜水员等有着高压力和高压强的工作。

2.2影响后代近视有一定遗传性，若父母双方均近视，则子女近视率显著高于其他家庭，若父母双方中其中一方近视，则子女的近视率处在中等水平，若父母双方均未近视，则子女的近视率较低。

2.3影响日常观看视野近视患者若在日常生活中未佩戴眼镜，无论是出行或者在家中，观看事物时会较模糊，例如马路上标志牌等。

2.4影响自身美观中高度近视者，其眼球会有一定凸出，且眼睑松弛，还需佩戴眼镜，会影响其外貌，部分患者不愿佩戴眼镜，观看事物时眯着眼睛，导致其近视程度进一步加重，部分患者选择佩戴隐形眼睛，易损伤其眼角膜。

2.5影响学习成绩与工作进度近视易使孩子出现视力疲劳，学习时眼睛极易出现酸胀、干涩和疼痛等，部分甚至无法集中注意力，记忆力下降，导致学习效率不高，而对于成年人，会影响其工作质量及效率。

2.6易出现眼部疾病对于近视度数在600度以上的高度近视者，夜间视力较差，常伴有闪光感、漂浮物以及飞蚊症等症状，且更易出现并发症，例如视网膜变性以及裂孔等，严重者可导致出血、视网膜脱离甚至失明，已经严重影响到患者的身心健康与日常生活。

3如何维持正确坐姿

3.1学生如何维持正确坐姿不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30～35cm，身体与课桌保持一掌大约10cm的距离，书本与课桌的角度要保持在30～45°。如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2-3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。

3.2工作中如何维持正确坐姿不要长时间维持在一种坐姿，应在2-3种安全坐姿当中不断更换;坐椅子上弯腰拾取物品时，需先前移臀部到椅沿位置，一只脚向前移动，一只手撑在桌面上，后弯腰。转身拿东西时需要一同旋转整个身体;打电话时禁止用头或者肩膀夹住话筒，需要用拿话筒的一侧上肢肘部支撑于桌面上，将头颈部维持在中立和放松位置。正确坐姿需要挺直上身，下颌微收，收腹，并拢双下肢。若有可能可使膝关节略微高于髋部。坐在有靠背的椅子上时，需在上述姿势基础之上尽量贴近腰背于椅背上，此外，对于腰间盘突出者应避免坐在高度<20cm的凳子上，尽可能选择有靠背椅子，能承担躯体部分重量，使得腰背劳损机率降低。电脑操作时应维持坐位下脚掌着地，使用能维持脚部平稳的可调节工作台、脚垫或者椅子等。若使用脚垫，需保证脚垫的宽度能使腿于工作区域中自由活动。加强腿部伸展，同时改变腿姿势。经常站离工作台走动或者变换腿部位置，适当进行放松。尽量不要将其他物品或者箱子等放于桌子下，会使腿部活动空间被限制。

3.3开车时如何维持正确姿势开车时在驾驶室的坐姿和椅子上坐姿基本相同，将驾车坐位靠背椅往后方倾斜110°左右，臀部应尽量向后坐，将后背完全倚靠在后背椅上，向前弯上身或者后背脱离后背椅会给腰椎造成负荷，同时方向盘与驾车坐位之间的间距不宜过大。

4小结

不良坐姿不仅会对视力产生影响，还会对颈椎正常发育以及身体健康带来不利影响，诱发颈椎病，造成驼背、记忆力减退、视力骤降以及脑供血不足等较多不良反应，严重者可出现头晕目眩或后脑麻木及刺痛等。因此，青少年及上班族在日常学习及生活中需采取正确坐姿，以避免出现上述情况，维护自身身体健康。