表象训练法在射击教学中的应用研究

李春丽

摘要：本文主要对传统射击教学训练方式中的问题进行分析，并将表象训练法应用于射击教学之中，形成了鲜明的对比，为提升学员的射击水平提供了参考。

关键词：射击教学;表象训练;应用研究

射击对抢手的要求较高，既要求射击的精准度，又要求射手具有良好的心理状态。在多年的工作经验中我们发现，要在极短的时间内帮助射手调整好心态、射中靶心，是一个有一定难度的过程，需要我们制定一种更为科学的训练方式来提高效率。

一、传统射击训练方法以及不足之处

在我们传统的训练中，最基本的原则是熟能生巧，经过反复的练习一系列动作，如举枪、瞄准、发射等，使动作更加熟练，形成一种稳定的状态。在射击过程中，射击的准度还与射手的心理以及外部环境有着密切的关系。在训练时，应尽可能组织真实场景体验，使射手充分感受射击场所的环境以及射击的全过程，充分适应外部环境，除此之外，教练还应帮助学员舒缓紧张的情绪，使学员保持良好的心理状态。在射击训练的过程中，还应加强纠错训练，找出不标准动作，提高射击的准度。

在传统的射击训练中主要存在以下不足之处，首先，在传统的训练中，主要是对动作的重复练习，这样一来，便导致训练内容相对单一，枯燥乏味，使学员失去兴趣，甚至感到厌烦，不能达到预期的教学效果。其次，重复的动作训练，使学员的思维变得机械化，不能激发学员的主观能动性。第三，在帮助学员缓解紧张的情绪时，时间较短，学员不能摆脱紧张的情绪。

二、射击表象训练教学概述

“表象训练”一词是美国著名心理学专家查理·休因教授最先提出来的，在他理解，表象训练是学员充分发挥主观能动性，对脑海中的动作进行重复、纠错和创新的过程。射击表象训练首先应当让学员掌握正确的动作以及要领，在此基础之上，快速形成感官的认知，通过人体中枢神经进行总结、创新，帮助学员掌握射击技巧。

三、射击表象训练的应用策略

（一）构建射击动作表象

教练通过使用PPT、视频、图像等具体形式向学员讲述枪支的内部构造以及工作机理，同时，将射击过程中的每一个动作分解开来，进行细化，并且说明动作要领以及重点难点，使学员在脑海中形成初步的射击动作表象。教练要对学生提出具体的要求，要求他们能够详细说出射击动作的名称、要领等，使他们可以在自己的脑海中重复这些动作，帮助学生创建完整、准确的射击动作表象。要求：教练在通过多媒体手段向学员讲述射击动作的要领时，应详细、易懂，可以使学生很好的理解，在第一时间在闹钟形成动作表象。为了帮助学员记忆，应多进行训练以及语言指导，使他们能够更好的掌握射击动作，并保持在稳定水准。

（二）开展表象训练“心理排练”

在射击表象训练之中，最重要的便是心理排练，是整个训练的中心环节以及关键点。心理排练的重点，是让学生将射击动作表现，在心理预演，形成一套完整的射击动作。教练通过提示、设定情境等，让学生体会射击的每一个动作，包括学生的呼吸、心理状态等。心理排练的最终目的就是要训练学员射击的精准度以及熟练度，上升到具体操作的层面。为了能让学员更好地掌握射击动作，教练在训练时应将以往的强化训练与心理预演相结合，让学员找到正确的感觉，防止出现错误动作。对于一些存在问题的动作，可在出现问题的地方进行分析，找到错误的根源，然后进行重点排练，从而纠正错误。

（三）帮助学员形成正确的动作

这一阶段训练的目的主要是为了提高学员对设计整套动作的熟练程度。使学员熟悉射击动作的每一个步骤，运用自如。如，检查枪支、装卸子弹的动作要领以及顺序等等。加快学员对射击动作的认知，掌握正确的射击动作。这时，教练可以适当安排学员进行实弹射击体验，让他们在真实的射击环境中，找出自身的不足之处。在进行实弹射击训练之前，学员应在脑海中不断重复、巩固正确的射击动作，并与标准姿势进行对比，不断完善自身的动作。

（四）实现射击动作自动化

通过运用射击表象训练，将射击动作在头脑中不断的重复，并通过人脑对这些动作进行总结、记忆，大脑便会将这些动作反射给人的肢体，使肢体自然而然的做出完整的射击动作。在这一训练阶段，主要是训练学员对射击动作的熟练程度以及连贯度。要求学员将射击的动作看成一个整体，举枪、瞄准、扣动扳机一气呵成，无需纠结动作的最佳效果。与此同时，还应让学员感受到，身体各个部位的默契配合，可以取得意想不到的结果。这时，教练可以再通过PPT、视频、图像等多媒体手段重现射击场景，使射击选手可以更上一层楼，使他们将一种有意识的行为转变为一种无意识的、自动化的行为，真正实现射击的自动化。在这一阶段，教练应当充分分析学员的特点，了解学生的身体条件、神经分类，因材施教，对他们进行针对性的训练，使学员能夠在不断的练习中找到属于自己的射击风格，提升自己的射击水平。当学员头脑中的射击动作成型后，教练应当逐渐增加训练次数、加大训练强度，使学员能够在具体的射击环境中形成一种稳定的射击状态。射击表象训练与实弹射击体验相结合的次数越多，对学员越有利，可以使他们对射击动作有更深刻的体会和见解，使他们头脑中的射击动作与肢体动作更加和谐，从而提高射击质量。

结束语

通过大量的教学实践表明，将射击表象训练应用于训练之中，可以使学员快速掌握、熟悉射击动作，能够一气呵成的完成设计，方便快捷，效果明显。通过表象训练，可以有效消除射击选手恐慌、紧张的不良情绪，可以使射手保持在一个相对稳定的状态，有效提高了射击的精准度，产生了明显的积极效应。

参考文献：

[1] 韦益毅，盛大力.以实战运用为导向的警用手枪快速指向性射击训练方法研究[J].公安学刊（浙江警察学院学报），2016，（3）：91-95.

[2] 彭颖，赵伟东.“问题中心—启发联想”课堂教学方法研究——以《海警舰载武器射击原理》为例[J].公安海警学院学报，2016，15（1）：36-39.

[3] 唐昌文.坚持实战引领  把握实战导向  全面提高警务实战训练能力和水平——武汉市人民警察培训学院工作回眸与展望[J].武汉公安干部学院学报，2016，30（1）：1-5.

[4] 孟海江，苏新勇，郭宇刚.速射动作表象训练对女子手枪运动员击发稳定性和情绪唤醒水平影响[J].中国体育科技，2014，50（5）：85-89.

（作者单位：玉溪体育运动学校）