三天小型比赛训练对足球运动员专项耐力之影响研究

金德成

摘要：本研究主要目的在探讨三天应用小型比赛训练方式是否可以快速改善足球运动员专项耐力。以8名全运会成人男子足球足球运动员为研究对象，分成两组进行4对4小型足球比赛训练，训练为期连续三天。本研究测试分为（前、后测）以及训练适应测试（Dayl、Day3）。测试方式分别为基础耐力测试以及专项耐力测试。三天小型比赛训练显著提升有氧阈值以及无氧阈值耐力速度（P<.05），但在心率未达显著改善（p>.05）。在专项耐力方面，显著提升专项耐力10m折返跑速度。乳酸和心率未达显著改善（p>.05）。基础耐力与专项耐力未达显著相关。另外训练适应测试第一天与第三天适应比较，心率于第三天训练的第三和第四次达显著下降（P<.05），乳酸在运动结束后均显著下降（P<.05）。三天小型比赛训练有效提升基础耐力以及专项10m折返速度能力，在训练适应中，有效降低心率以及训练结束后乳酸。

关键词：有氧阈值;无氧阈值;高强度间歇训练

中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2019）02-0288-01

1.研究背景

近代足球比赛倾向高频率快速节奏，在极短时间内执行进攻与回防交换动作。因此，个人必须具备速度、力量和敏捷能力维持冲刺品质之外，也需要良好的耐力能力应付短时间高强度来回冲刺及间歇期的恢复。耐力能力，又可分为基础耐力与专项耐力。基础耐力则是指个人有氧、无氧阈值能力，其主要训练目的为提升有氧耐力，也就是改善心脏输出能力、能量代谢系统与恢复能力，然而有氧耐力对于ATP-PC系统恢复速率就越快;而专项耐力则是指运动专项最主要的能量代谢途径，依据不同运动型态，可分为循环式项目（田径、游泳、自行车等），而能量途径为无氧乳酸耐力与非循环项目（球类、技术攻击类等）所需的能量路径则是无氧非乳酸耐力。肌肉三大能量来源系统中，10s以内短时间高强度运动，主要来源为ATP-Pc系统，是由肌酸激酶（PC）和腺核苷酸激酶（ATP）所激发再生成的，再生过程中并不会产生乳酸。足球研究指出最大摄氧量越高可以完成跑动的距离越多，这些跑动距离可以改善反复冲刺能力、高强度持球或未持球的表现。由此，可发现目前竞技运动训练上，如何让运动员在进入稳定阶段后，再运用不同训练方式以及缩短训练周期，以达到快速改善体能是另一个训练突破。因此，无论是教练、运动员或研究人员有必要寻找的训练方式，以强化足球运动员的体能。本研究利用小型比赛训练方式是否可以快速改善足球运动员专项耐力，为本研究之动机，透过研究结果以作为教练安排训练计划之参考。

2.专项耐力

2.1折返跑速度

小型比赛训练中，常出现高强度折返以及快速变换方向的动作，这些动作型态需要下肢力量及敏捷能力，也是速度提升的要素。间歇型态冲刺时间平均约为1.67s、最大速度冲刺距离平均为2.91m、冲刺总次数平均8次且冲刺速度大于18km/h的平均时间约16.9s，因此在短时间高强度冲刺频率较多，可得知间歇型态的小型比赛训练有效提升折返速度。

2.2折返跑心率

在专项耐力10m折返跑心率，后侧（T-2）第二组（Set-2）心率较前侧（T-1）下降9min-1，但未达显著差异。在T-2折返跑速度达显著进步，代表强度上升，虽然心率未达显著下降，但在最大运动负荷结束后T-2较T-1下降9min-1，表示达到训练效果。其原因为，透过训练提升体循环与新陈代谢的能力，藉此增强心跳输出量。Kravite指出高强度间歇训练，可增加静脉血液回流，增强心脏压缩能力并能降低最大负荷心率。

2.3折返跑乳酸

本研究设计之10m折返跑测试，每次完成时间约在4s左右，Neumann指出10s内高强度运动刺激，主要能量来源为ATP—Pc系统，有后侧（T-2）乳酸结果发现，在有氧与无氧阈值能力提升下，在接受更高负荷的运动刺激，乳酸还能呈现下降的情况，代表ATP-Pc供应能量提升。本研究测试是以间歇方式进行，在每一次运动结束后有40s间歇休息，完成三次就是一个Set，有5rain休息时间。过去研究指出，短时间ATP-PC系统恢复能力是依据有氧能力而定。当有氧与无氧能力提升，可有效降低在高强度运动中乳酸的堆积以及加速乳酸排除的速度。因此有上述可得知，受试者在有氧与无氧阈值能力提升之下，ATP-PC能量系统的供给也随之进步。

3.结论与分析

（1）三天小型比赛训练显著提升基础耐力之有氧阈值以及无氧阈值耐力速度能力，建议可安排在准备期快速提升基础耐力时即之应用。

（2）三天小型比赛训练显著提升专项耐力10m折返跑速度能力，可运用于专项期，改善专项速度能力，但必须再搭配专项耐力训练方式以提升耐力能力。

（3）三天小型比赛训练显著提升专项耐力，但需要更长时间的适应，才能达到显著的提升，而基础耐力与专项耐力两者则呈现相关。

（4）三天小型比賽训练之第一天与第三天适应比较，心率于第三天训练的第三和第四次达显著下降;乳酸在运动结束后均显著下降。

现今竞技运动，每位教练与运动员都在追求何种训练方式，能在短时间而达到最佳训练目的及效果。而本研究结果证实，连续三天小型比赛训练方式能有效提升足球运动员基础耐力、专项速度以及心率与乳酸对于训练适应之效果。因此，未来教练在拟定旬计划，可根据训练周期之前需求，考虑运用此训练方式，在短时间内快速改善运动员能力之需求。