探究体育运动学校中举重运动员的力量训练

孔祥玲

摘要：新时期背景下，体育运动学校开办目标就是为了充足我国运动人才，从而实现体育强国目标，培养学校内青少年举重运动员是提高项目水平的关键。本文将从开展力量训练的重要性出发，分析针对比赛所开展的静力训练、速度爆发力训练、综合力量训练以及科学安排训练密度等策略，为相关人员提供理论帮助。

关键词：体育运动学校;举重运动员;力量训练

随着社会经济水平的提升，世界范围内都对运动加大了关注，其中举重作为多种大型体育运动中开展的重要运动项目，更是受到很多青少年的青睐，因此体育运动学校也建立了对应课程，青少年运动员在训练过程中不可避免的会参加多种比赛，因此做好赛前力量训练对培养其举重能力具有重要意义。

一、体校中举重运动员开展力量训练的重要性

分析举重运动的结构不难看出，对于青少年运动员来说，在没有接收到更多技巧性动作训练的基础上，具备良好力量可以决定举重比赛的效果，如果没有力量作为基础，那么无论其他各项生理素质多么优异，也很难在各大比赛、运动会上取得满意成绩。举重运动主要依靠的就是运动员的上肢力量，从比赛标准来看，力量掌握水平及大小是决定输赢的关键。自该项运动发展以来，在世界范围内，我国都是举重运动的佼佼者，曾经在多种大型体育活动上取得了良好成绩。而这些结果与荣誉都是运动员付出了汗水与训练所得来。纵观所有体育项目当中，力量训练的优劣是运动员竞争力的核心表现，因此需要对其进行专业的力量训练，使用科学有效的方法，在其中遵守自然生理原则，采取多样化训练方式协同进行，规范、有效的推进运动员综合身体素质的提升，满足我國体育人才的储备需求。

二、针对比赛的力量训练策略

（一）静力训练

举重运动员想要实现力量训练首先自身要具备优秀的神经调节能力，利用中枢神经调节自身肌肉运动，从而在紧张的进程中及时发挥出肌肉变化，让更多肌肉组织加入到爆发作用当中。静力训练作为一种基础训练，其根本目标是为了加强运动员的肌肉承受能力以及耐力强度，通过提升其自身肌肉承重能力而强化其对于重物的承载效果。在实际开展训练时一定要按照科学方法进行，例如：运动员可以利用半蹲式方法起到力量训练的效果，教练人员可通过不断提升其承重，起到提高目标。需要注意的是，在整个静力训练过程中，运动员不能站起、蹲下，需要始终保持着半蹲状态。该方式需要结合人员自身实际身体素质来进行时间调节，例如：重量小则半蹲的时间较久、重量大则半蹲的时间相对较短，由于体育学校内有不同年纪的举重运动员，所以教练要分层化的安排强度、有针对性的开展静力训练。

（二）速度爆发力训练

在面对举重比赛时，运动员自身需要具备良好的速度爆发能力，同时还用良好的心理素质做支持，从而才能在对应项目上取得满意成绩。在开展速度爆发力训练时，受到多方面影响，每个人之间的体能、心理素质都会存在明显差异性，而且不能否认的是，这种先天条件也会起到一定作用。因此教练不能采取统一训练目标，要利用分层化手段。目前超等长力量训练法是我国体校中培养速度爆发力比较常见的手段，该方法最早应用在田径、篮球、足球等项目运动员训练上，通过加强其速度爆发力，提升自身的弹跳力以及弹跳高度。最近几年，有人将其应用到举重项目训练当中，并且已经取得了良好反馈，因为举重是有一个“下蹲支撑”阶段，而想要这个阶段与后来的“起立”有效衔接在一起，就需要运动员自身具备良好的弹跳能力。例如：教练可以首先锻炼其速度爆发力，在达到一定程度后加大负重。除此之外，在训练时还需要注意要将肢体协调性以及力量使用准确性融合在其中，从而提高举重这一连续动作的节奏性[1]。

（三）综合力量训练

综合型力量训练从字面意思上来看就是将多种力量训练手段有效衔接在一起，一般情况各项训练比例为：动力训练70%、静力训练15%、退让训练15%，需要注意的是，其中静力训练需要保证在整个过程的末位进行。动力训练占比最大，由此可见这也是培养举重运动员力量储备的关键步骤，肌肉在正常运动时，可以利用缩短效果来打破力量阻力制约，实现举重目标。在实际进行时还需要注意要做好大肌肉群与小肌肉群之间的联动训练，良好的小肌肉群效果能够减少拉伤出现的可能性。

（四）科学安排训练密度

教练在进行运动员力量训练时，首先要对项目特点以及人员身体素质进行判断，一般情况下，可以重点先针对上下肢和腰背部的大肌肉群进行训练，并且有针对性、科学、合理、规范的安排训练密度以及强度，以此提高力量训练的实际效果。很多时候运动员需要面临比赛，因此可以酌情提高训练强度，从而起到储备体能的目标，但要避免发生过度疲劳，运动损伤等现象。在体育学校开展的举重训练项目当中，负荷量所带来的延缓效果，相比较强度来说，会产生更加强烈、明显的作用，所以只有采用科学的负荷量训练密度才能进一步提升举重运动员成绩，反之不科学的力量训练强度更会导致相关成绩的下降，如果过度急于求成反而会影响运动员身体情况，情况严重时甚至会改变其职业生涯发展。由此可见训练强度密度的合理安排十分重要，其能够让举重成绩发生较快和适宜的上升。在进行训练密度与负荷强度的规划时，要站在发展角度看待运动训练目标，考虑到运动员长远发展情况[2]。

三、结论

综上所述，在培养举重运动员时需要重视起力量训练作用，由于该项训练技术型、综合型均比较强，所以为了避免出现错误训练影响运动员发挥的情况，相关培训人员需要对力量训练理念以及措施有一定了解，不能盲目求成，否则强度过高青少年运动员无法负荷，不仅影响了其比赛成绩，情况严重时还会耽误其整个举重职业生涯，由此可以看出，研究科学的训练方法具有重要现实意义。

参考文献：

[1]庄寅卿.青少年举重运动员的力量训练初探[J].考试周刊，2017 （15）：162.

[2]刘红敏.体校举重运动员力量训练教学策略研究[J].成才之路，2016 （26）：49.