青少年大跑道速度滑冰弯道技术的训练

曲迎君

摘要：为实现对青少年时期运动员成绩的有效提升，我们需要从训练着手对运动员进行不断完善。运动员最终成绩会受到多种客观因素的影响，全面的身体素质作为最直接的内容存在其中，因此我们必须在训练过程当中，提高对上述问题的重视程度。本文主要针对青少年大跑的速度滑冰弯道技术训练进行探究，这对青少年运动成绩以及身体素质得进一步提升有重要作用。

关键词：青少年;弯道技术;速度滑冰;技术训练

大跑道速度滑冰弯道技术与青少年滑冰最终成绩之间，存在着较为密切的联系，因此运动员以及教练员都必须给予弯道技术应有的重视程度。结合青少年运动员实际，开展科学、有針对性的训练。最终帮助运动员实现对自身运动能力以及竞技水平的真正提升。从宏观角度来说，这对我国体育事业的进一步发展有积极意义。这充分说明弯道技术的重要性与必要性，在提升青少年运动员成绩方面起着不可替代的重要作用。

一、速度滑冰弯道技术的分析

（一）蹬冰动作

身体姿势始终保持水平状态以及左倾流线型姿势是速度滑冰弯道速跑的显著特点。利用交叉步方式进行蹬冰就是指左脚冰刀使用外刃，右脚冰刀使用内刃，主要是利用右倾蹬冰的形式进行。左倾姿势、滑速以及弯道半径都会对最终成绩产生直接影响，因此在实际进行比赛或者训练时必须对上述三者的关系进行有效处理。需要注意的是身体倾斜度与滑跑速度呈现反比关系，但与弯道半径呈现出正比关系，也就是说身体与冰面家夹角呈现出正比。弯道滑跑平均速度比直道快现象普遍存在于滑冰运动中，造成这种现象出现的主要原因是离心力作用会促使身体进行大幅度倾斜，最终产生比直道还要大的动态压力，同时在实际进行弯道滑跑时不会经历自由减速阶段也是引起上述现象出现的主要原因之一。所以说弯道蹬冰比值会比直道高出很多。

（二）摆臂

摆臂动作并不是一成不变的，而是在不同阶段会发生不同的变化。在直道以及弯道中摆臂都会以不同的状态呈现。借助摆臂的作用力，可有效增加向前推动力。摆臂与蹬冰动作之间的协调配合，是进一步增加运动员速度的有效途径。直道与弯道之间有一定的共性存在，摆臂就是其中之一。摆动右臂是在弯道滑跑中保持身体正确弧度的方法，在此背景之下，运动员的冲击力也可得到较大幅度提升。如果利用左臂摆动，进行相同的动作并不能起到增加力的效果。在实际比赛或者训练中必须结合实际情况科学摆动手臂。在维持身体平衡方面，左臂起着较为重要的作用，因此在摆动左臂时应该最大限度贴近身体，保障摆动幅度在合理范围之内。

（三）克服离心力

蹬冰与落刀都是速度滑冰弯道滑跑的主要组成部分，在完成上述动作时，始终会伴随离心力存在。运动员在进行弯道滑行时，必须在较长时间内实现对弧线滑行状态的保持。利用不断的蹬冰动作是持续对冰面施加压力的方法，进而促使合力顺利形成，这是有效克服离心力的方法，保证向前运动的力不会受到阻碍。腿在实际进行滑冰运动时作为重心存在，在最短的时间内开始蹬冰动作是获取最佳时机的有效途径。在腿稳定的基础上，可利用大腿有效带动小腿。进行的同时可对多种蹬冰动作进行使用，最为广泛的就是交叉步。实际弯道滑冰对落地动作提出相当高的要求，左脚以及右脚都必须严格遵循相关标准。满足相关弧线是左脚必须进行的一项动作，而右脚则需要保持与左脚之间的平行状态。

二、青少年速度滑冰弯道技术训练

（一）协调能力训练

通过相关调查与分析可以发现，协调能力以及身体力量较差的现象普遍存在于青少年运动员当中。因此，青少年在实际滑行弯道时，不能对自身使用技术作用与价值的最大限度发挥。采取有针对性的训练方法，是改善上述现象的主要方法，利用协调训练帮助青少年进一步增加自身的肌肉感与空间感。教练员必须提高对运动员全身协调能力训练的重视程度，利用科学的训练方法帮助青少年运动员弥补协调能力的不足。真正意义上提高青少年整体竞技水平与综合素质。

（二）重心点处理训练

无论是在直道滑行还是在弯道滑行当中，重心点克服都作为不可缺少的一项内容存在。过于前倾的身体重心点，是不断加大运动员膝关节前弓角度的主要原因。在此过程中，膝关节所承受的压力相当大。在滑冰过程当中，最先接触冰面的是运动员冰刀的前半部分，加之受到动态滑行的动作影响，腿部开始蹬冰时会不可避免的出现蹬冰方向偏后的问题。这不仅是导致当兵时效性长期得不到有效提升的主要原因，还会在一定程度上抑制弯道滑行速度的提升。

（三）撑腿训练

撑腿不在同一直线的训练左脚在支撑滑行中膝关节向身体右侧倾倒，这是因为膝关节与髋关节分别处于不同的平面内，也叫做反支撑，弯道滑行过程中每一步支撑体重的阶段都需要左右倒面，以创造好的蹬冰角度和时机，出现上述错误将做成不能放松支撑用力，破坏了稳定的倾斜角度，在相当程度上分散了侧向蹬冰的力量，降低滑行速度。主要原因在于运动员的心里因素，自我保护意识太强，怕摔倒，冰刀落冰早以及重心投影点远。右脚蹬冰后未能彻底将重心交换到左脚上，这就不能使身体中心不能完全置于支撑腿上。

（四）臂与腿的配合的训练

在速度滑冰的弯道中，臂与腿的配合非常重要，特别是在对青少年速度滑冰弯道技术的训练过程中，臂与腿的配合训练更应给与高度的重视。在速度滑冰进行弯道滑行的过程中，右臂前摆和左臂的后摆应与右腿蹬冰动作和左腿的摆腿动作需要高度的配合，即当右臂摆至前高点且左臂摆至后高点时，右腿应展直结束蹬冰且左腿开始承接体重完成着冰动作;右臂后摆和左臂前摆应与左腿蹬冰动作和右腿摆腿动作相配合，即右臂摆至后高点且左臂摆至前高点时，左腿应立即结束蹬冰动作且右腿承接体重完成着冰动作。

参考文献：

[1]关志勇.青少年速度滑冰弯道技术训练[J].教育科学：引文版，2017 （1）：00283-00283.

[2]陶晋雨.浅谈大跑道速度滑冰摆臂技术训练[J].当代体育科技，2012，2 （33）：16-17.