告别孤独要靠智慧

研究发现，人一生中有3个主要的“孤独坎”，分别是20多岁后期、50多岁中期和80多岁后期。一般情况下，短暂的孤独不会伤害健康，但是一旦孤独感持续时间较长，比如超过半个月，就需要警惕其危害。及时缓解和消除孤独，需要大家运用智慧，以下有几点建议：

1.培养独立精神。不妨从身边的小事做起，比如积极培养兴趣爱好，如运动、唱歌、绘画等;具备基本的生活常识，能自行处理基本的生活琐事;规划自己的生活目标，有所追求等。

老年人没必要一定跟随子女生活，有自己的生活圈子，过得充实些，反而不会孤独。

2.勇敢走出去。多参加户外活动，如公园散步、登山、旅游等;其次要从封闭的人际关系中走出来，把原本的人际交往“活动”起来，主动联络朋友、参加聚会;寻找新的社交关系，如参加一些兴趣社团、社区组织的集体活动等。值得注意的是，对于许多失能的老年人很难自己走出去，这就需要他人更多地关注，例如儿女尽量多回家陪伴老人，邀请亲朋好友来看望老人，用轮椅或其他交通工具带老人出门等。

3.接受不同的价值观。老人尤其要重视这点，因为很多老人与当下社会有所脱节，还保持着中青年时的价值观和判断标准，与年轻人沟通就会很艰难。老人不妨对年轻人的生活抱有开放心态，年轻人不妨多些耐心，多给老年人讲讲新事物，传递一些新思想，这样两代人相处起来就会舒畅很多。

4.多做有益社会的事。有研究表明，亲社会行为是抵御孤独的保护因素，亲社会行为即利他行为和助人行为。只有一个人的价值被他人认可，这个人才不容易出现“存在孤独”。帮助他人還有利于自身保持乐观，增强心理韧性。

（摘自《现代妇女》2019年第6期）