两种腿弯举动作对股后肌群激活效果的对比分析

□ 王贞 陈伟

（1.西安体育学院健康科学系 陕西 西安 710068；2.陕西铁路工程职业技术学院体育教学部 陕西 渭南 714000）

1、前言

在健美比赛中，股后肌群的肌肉围度、清晰度、分离度以及与股四头肌的比例关系是得分的关键；在径赛项目中股后肌群的作用也很大，比如短跑中，股后肌群力量不足会大大的增加拉伤风险，影响比赛成绩。因此在体育运动中，股后肌群力量练习尤为重要。

本研究选用较典型的两种腿弯举动作（俯卧腿弯举、站姿腿弯举），利用表面肌电测试、等速力量测试和彩色多普勒超声仪测试对受试者进行股后肌群的相关的一些测试，通过实验对受试者在不同动作的实验前后股后肌群的肌力、肌肉的厚度变化等指标进行测试与分析，对两种动作的训练效果进行研究，以便更好的指导训练，使运动员取得优异的运动成绩。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

选取健康无伤病的健身健美专项30名男生为实验对象，以俯卧腿弯举、站姿腿弯举动作为研究对象。将受试者随机分成两组，分别为实验1组和实验2组，每组各15人。受试者信息：年龄22.36±2.68岁，身高 174.22±5.36cm，体重 76.56±7.94kg，无运动等级。

2.2、研究方法

（1）实验法。

因本文核心为研究股后肌群两种训练动作的有效性，因此需对股后肌群的训练作一安排，训练方案为：两组实验对象进行24周训练，每周进行两次股后肌群训练，每次训练时间40分钟，每个动作训练20组，每组8-12RM，组间休息时间为30-60秒，实验1组进行俯卧腿弯举动作，实验2组进行站姿腿弯举动作。

①1RM表面肌电测试

采用芬兰 MegaWin 6000无线蓝牙遥测肌电测试仪（采样频率为1000Hz）和日本CASI O-FH25高速摄像机，分别测试两组受试者右侧股后肌群两个动作1RM下的刺激效果进行测试。测试指标为积分肌电（i E MG）和均方根肌电（RM S）。

②采用德国IS OM E D 2000等速力量测试系统对膝关节处的伸肌（股四头肌）和屈肌（股后肌群）进行等速向心60°/s的屈伸测试，测试指标选取屈伸肌的峰值力矩（PT）和相对峰值力矩（PT/W）。

③股后肌群的厚度测试

采用彩色多普勒超声仪(LOG I Q Book XP，G E公司)和精准便携挂钩秤（数显）对实验对象进行股后肌群厚度的测量。利用彩色多普勒超声仪高频探头分别对不同肌肉肌腹位置进行肌肉厚度测试并记录数据。

（2）数理统计法。

使用S P SS17.0与E xcel软件对所测数据进行统计与分析处理，数据结果均以平均数±标准差（x軈±S D）的形式表示。组内采用配对样本t检验，组间采用独立样本t检验进行差异性检验。P＜0.05：具有显著性差异，P＜0.01：具有非常显著性差异。

3、结果与分析

3.1、训练前肌电测试结果对比

表1 2个训练动作1RM下的肌电测试结果

研究表明，肌肉用力越大，肌电信号就越强，因此，动作对肌肉刺激程度可以从训练此动作时目标肌群放电的大小进行评定，即在针对每个动作的1RM训练时，其表面肌电图RM S、i E MG两项指标值越大，动作对目标肌群刺激也就越大。由表1可以看出，俯卧腿弯举动作股后肌群RM S、i E MG值均大于站姿腿弯举。可以推断俯卧腿弯举动作对股后肌群的刺激效果大于站姿腿弯举。

3.2、训练前后等速肌力测试结果对比分析

表2 训练前后1、2组等速肌力对比分析

由表2可知，1组股后肌群训练前后的PT值分别为118.26、152.40，较训练前有所增加，且P＜0.01，差异性非常显著；股后肌群训练前后的PT/W值分别为1.54、1.99，较训练前有所增加，且P＜0.01，差异性非常显著；股四头肌的PT、PT/W也有所增加，P＞0.05，差异性不显著。训练前屈伸比为0.54，训练后为0.66，P＜0.05，说明屈伸比在训练后有显著性增加。

2组股后肌群训练前后的PT值分别为127.40、151.20，较训练前有所增加，且P＜0.01，差异性非常显著；股后肌群训练前后的 PT/W值分别为 1.66、1.94，P＜0.01，较训练前显著增；股四头肌的PT、PT/W也有所增加，P＜0.05，差异性显著。训练前屈伸比为0.57，训练后为0.63，P＜0.05，说明屈伸比在训练后也有显著性增加。

从结果来看，俯卧腿弯举和站姿腿弯举对增加膝关节屈肌肌肉力量均有显著效果，两种动作均是绕膝关节矢状轴做近固定屈伸运动，有效的刺激股后肌群。1组PT增加了为34.14，2组PT增加了23.8，可得俯卧腿弯举使股后肌群肌力增长较站姿腿弯举明显，但从P＞0.05可知，差异并不显著；1组PT/W增值为0.39，2组PT/W增值为0.28，较小于1组，但差异性也不显著。可知俯卧腿弯举和站姿腿弯举对股后肌群刺激效果作用相当，俯卧腿弯举稍占优势。可能是因为站姿腿弯举中，需要大多数肌群参与来固定躯干，此时神经系统需要给多数肌肉下达命令，以至于不能全意识的放在股后肌群收缩中，使得训练效果有所下降。

两个动作中股四头肌是股后肌群的对抗肌，整个过程中也处于高度紧张状态以保证动作的协调与稳定，因此在一定程度上也起到了锻炼的效果。

3.3、股二头肌与半腱半膜肌训练前后厚度变化

肌肉的维度是衡量训练效果的一项重要的指标，本文使用彩色多普勒超声仪代替传统皮尺测量，其分辨率较高，能清晰的显现肌肉（厚度、长度、形态、横断面积）、骨骼、韧带、肌腱等的结构及其走向关系，大大减小了测量误差。

从表3中可知，经过24周的训练，1组股二头肌厚度训练后较训练前增长了0.56cm，P＜0.01，有非常显著的差异，半腱半膜肌训练后也增长了0.45cm，P＜0.01，有非常显著的差异。2组股后肌群厚度在训练后增长了0.13cm，差异性显著，半腱半膜肌的厚度也有所增长，但P＜0.05，差异性显著。两种动作训练后股后肌群的厚度均有所增长，以俯卧腿弯举训练的增长效果明显。

表3 训练前后1、2组股后肌群厚度表

结合表2、表3可知，力量越大横截面积相应越大，符合肌肉力量和肌肉横截面积成正比的理论原理。

4、结论

两个动作经过实验得出，俯卧腿弯举和坐姿腿弯举股后肌群的刺激作用相当，对肌纤维增粗和肌力增加均有显著作用。但对于动作的掌握上，俯卧腿弯举较站姿腿弯举更容易控制，且能上更大的重量，站姿腿弯举由于是单腿支撑站立位，所以训练难度大于俯卧腿弯举，且重量相对较小，虽然两个动作效果没有显著性差异，但是建议初学者先进行俯卧腿弯举练习，待股后肌群肌肉募集能力增强、控制能力增大时可进行站姿腿弯举练习。