摆脱疲劳，善待身体

张旭

这一两年，我和周围的朋友都有一个共识：聚餐时都会选择一个安静的环境，点一些养生的饭菜，再也不会喝酒喝到深夜。因为我们知道，随着年龄增长，一方面，身体开始出现小问题。以前熬夜是家常便饭，现在稍微睡得晚一点，第二天就会哈欠连天；另一方面，精神状态也大不如前，经常是说了上句忘了下句，拿着手机却在满世界找手机。换個心情去旅游，明明有大把的休假时间，却只想躺在宾馆的床上刷手机。回到家里就想静静瘫着，让时间“消磨”掉……

在网上有这样一个问题：为什么那么多人开车回家，到楼下了不下车还要在车里坐好久？网友的留言参差百态。有描述中年男人生活压力的，有嗟叹柴米油盐、家长里短的，有倾诉家庭主妇每日忙碌烦琐的，也有表达身在不同行业、对目标和生涯的焦虑感的……总而言之，就是一个字：累。

“累”已经成为我们这一代人的共同感受。无论收入高低，无论工作是否满意，家庭是否和睦，似乎很少有人能够逃脱生活的疲劳感。它无孔不入，蚕食着职场人的效率和幸福感。

想一想，你的日常是不是这样的：马上马上、快好了、稍等、抱歉实在没时间……日复一日，怎么会不累？但这是不可持续的，要知道，没有什么事情值得你用健康和未来去换。如何抽出身心，戒掉不良习惯，重新寻回心智和精力的自由，这是值得总结的。

戒掉过度思虑

新媒体小编王美晚上经常做噩梦，梦里要么是从高处摔下来，要么是赶不上飞机。去医院并没有检查出什么疾病，最后心理医生给出结论：思虑过重。如果把大脑比作电脑，那么，每天起床，本应是我们精力最充沛、状态最佳的时刻。但如今，许多人一起床，就要面对一整天的烦心事了，房贷、车贷，吵闹的小孩、絮叨的长辈，无理的甲方和难以取悦的上司……

正如一台已经加载了一堆自动启动的程序，侵占了大量内存。大脑也是一样的。太多的思维负荷，会造成认知资源占据，这就叫做思虑过载。 这就会导致两个结果：一方面，可用的前台资源被它们挤压了，能够留给我们思考的资源就少了；另一方面，这些囤积在后台资源的念头，时不时会突破意识的封锁，涌入我们的思维，打乱我们的日常工作。更糟糕的是，这些念头会带来压力和负担，降低唤醒状态，让我们每一天都从压抑开始，从而造成整天工作效率的降低。这也是造成我们一整天情绪消沉、状态低落的关键因素。

想要解决这一现象，需要我们变被动为主动，自己去决定“我要做什么”。

首先，我们可以前一天晚上做好第二天的安排。临睡前，整理一遍任务清单，从所有“程序”中，挑出五六个最重要、最关键的任务，安排到第二天。并详细列出步骤分解、注意要点和大致的时间安排。这样，一方面，有利于前一天的睡眠；另一方面，可以大大简化第二天的思维负担，无需再从堆积如山的任务中去思考，而是一起床就可以立刻行动，用行动让自己“忙起来”，不给自己忧虑的时间。

第二，任务与任务之间要留出宽松的时间差。我们每天都有许多事情要完成，它们或许都很重要，但这其中，一定有一些比别的更重要，需要优先去完成的。然后停止这一天的工作，给自己留出一定的宽裕时间，让自己能够自由支配。哪怕是休息，发呆，小憩，也不要陷入盲目的忙碌中。不要想着“把所有的事情做好”，这是不可能的。你要做的，是让一切重新回到自己的掌控中。做出取舍，该舍弃的，就果断舍弃。与其把所有事情做到60分，不如把最重要的事情做到100分。

第三，把关注点放在长期价值上。做任何事情要有延迟满足的心态，不妨这样问问自己：我做这些事情最终要达到一个什么样的目标？无论是设计一套流程，还是把部分工作委托出去，又或者是把细碎的任务合并起来，还是优化、压缩任务步骤和时间……这些，长期来看都是更具价值的，也是应该着重去聚焦的。

戒掉被压榨感

被压榨感指自己一直在劳动和付出，但却始终得不到反馈、认可和肯定，仿佛自己的付出都是无价值的。

想一想，你是否有过这些感受：辛辛苦苦准备的方案，根本连拿出来展示的机会都没有；连续加班好几天，终于做得差不多了，老板突然又改口，前面的都白做了；帮了别人的忙，上班迟到被扣钱，却被人视作理所当然，连一句谢谢都不说……

在这个时代，被压榨感是极其普遍的。一切变化太快，包括人心，或许我们在帮助别人之前并没有奢求得到某种回报，但是如果对方能说声谢谢，心里也是很满足的。被压榨感跟自我效能感密切相关，也跟幸福感密切相关：过度感到被压榨，会降低对自我价值的评价，从而导致缺乏幸福感。如果我们能去发现生活中微小的幸福感，或许就能消减这种被压榨的感觉。

哈佛商学院的一份报告指出：当我们对他人表现出慷慨、热情和友好时，我们会得到强有力的情感奖励。这种幸福感会超过绝大多数其他行动。这种情感奖励在什么情况下最为强烈呢？当我们的馈赠，得到及时有效的回报，产生了良好的社会联结时，回报是最高的。就像企业在制定规章制度时，要明白，员工辛苦工作，绝不是为了每个月那点底薪，而是季度奖金、年终奖金。如果员工辛苦搞定一个项目，为公司赚了一大笔钱，不能得到及时的回报，却还被老板认为“这是你应该做的”，这就完全打消了员工的积极性。因此，及时反馈是很必要的，哪怕只是一个肯定，一句感谢，都会非常有效。

另外，你也可以在生活中试着去探索和观察，用这种微小的幸福感，帮助自己“增加能量”。现在社交网络如此发达，发现生活中的美好，可以马上发一条朋友圈，与朋友分享这份美好，记录下这份幸福感。

戒掉决策疲劳

每一天，我们都会经历各种各样的决策，小到穿什么衣服出门，吃什么早餐，做点什么来消磨时间，大到这个报告怎么写，确定什么选题，诸如此类，不一而足。实际上，无论决策大小，它都是一种权衡的过程，而这会消耗大量的能量和认知资源。因此，作出决策这个行为，会导致我们产生精神耗竭。表现出来就是烦躁。你会觉得大脑仿佛锈住了，不愿意多加思考，觉得非常烦躁，希望快点逃离需要决策的情境。这就叫做决策疲劳。最近几年，越来越多的职场人士开始提倡断、舍、离，倡导极简主义的生活。

一项研究中，研究者对1700对伴侣进行了问卷测评，结果显示那些物质主义水平得分高的情侣比分数低的情侣对婚姻更不满意，觉得双方的联系更少。极简主义鼓励我们将精力从物质追求转向自身现有的物质满足和人际关系上，所以它有助于我们维持和增进关系的和諧，提高幸福感。

比如，在旅行之前，对出行作出较为清晰的计划，同时列出这些计划需要的物品，在出发前严格按照这些清单和计划进行准备，减少不必要的负担。再比如，在自己的房间开辟一片干净的区域，比如餐桌、床头柜或是经常使用的抽屉，利用这些无杂物的区域来激发对极简生活的感受。如果你享受这样清洁干净的环境，一点点地扩展它，从一个床头柜到梳妆台，再到整个房间，循序渐进的简化过程会容易上手。

相信大家对乔布斯这个名字都很熟悉，他就是一个疯狂的极简主义者。每年的集会上，他都会问大家：“我们下一步应该做的十件事情是什么？”人们会互相争论，让自己的建议能被采纳。乔布斯会把这些建议写下来，然后再删掉那些他认为愚蠢的。几轮辩论下来，整个小组将最终确定前十大“最应该做的事”。乔布斯会把最后七件全部画掉，然后宣布：“我们只能做前三件。”领导的作用这个时候发挥得淋漓尽致！不规划那些杂而不实的目标，只专注于重要的几个目标，并确保完成它们。在Designed by Apple in California这个广告中，里面有一句话，道出了乔布斯这种极简目标的思维：“If you are busy making everything， how can you perfect anything？”

戒掉外在打扰

职场人每天都会遇到来自各方面的干扰：来自上级的干扰。上级给你安排额外的工作时，你只能委婉地表达，还怕上级认为你偷懒。来自下级的干扰。上下级之间为了完成某项工作，总是要相互交流，上级就不可避免地要受到下级的干扰。来访者的干扰。我们总会遇到一些来访者，可能是突然就来的，也可能是预约好的。

要知道，我们不可能满足所有人的要求。当我们能够处理好周围的各种干扰，对不合理的请求说“不”，我们就能掌控时间的主动权。据美国Basex 公司的测算，一名普通职员每天在工作中，平均会被打断 70 次。这至少会造成 2.1 小时被浪费在行为切换的过程中。尤其对于内向者来说，这种模式无异于一种折磨。为什么？因为内向者处理一个新信息所需的时间更长，所激活的脑区更多，消耗的能量更多，同样，切换回原本状态所需要的时间和精力也会更多。内向者更擅长的是专注，是对一个问题的想象、思考和分析。但在这个社会中，却无时无刻不在经受着挑战。应对这一点，一个思维方式是，建立你的第二大脑，把思维外部化。

举个例子：我会在电脑中专门设置一个文件夹，里面汇总了我所有手头上的项目，比如英语课、国学课、智识营，以及我们单位的审批项目、商业计划……每当我有了一些进展，或是有了灵感、想法时，就会即时记录在对应的部分。并安排时间，把上面的内容整理到任务清单中。这样，针对每一个项目，我做了什么，有哪些进展，遇到什么问题，有什么思路和想法，下一步的行动有哪些就一目了然。同样，我会有一整套思考可视化的方式。当我思考问题时，我会把它们画下来。总之，我不会放过任何一个突发的灵感和想法，一旦有了，我会马上记录在手头的本上，最后整理到文件夹里，并做好备份。

戒掉生理懒惰

一定要保证充足睡眠。睡眠的好处不必多说，所以笔者在这里仅强调，请保证每天6小时以上不受干扰的睡眠，这极其重要。

创造条件离开工作区域。哪怕是在写字楼外面散个步。散步是最轻松有效的锻炼，不但能够促进血清素的合成，也能有效扩充大脑容量。波士顿大学的一项研究表明，每天步行1小时（约5000步），相当于大脑延缓衰老1.1年。

适当的运动。运动的好处也不用多说，而且有一个最新的说法，社会地位与运动量是成正比例的。每周 150 分钟一定强度的运动，能够有效提高心肺功能，从而提高每一天精力的上限。这才是精力管理的关键。曾接触一位年近70岁的企业老总，他外表看起来，要比同龄人年轻至少十岁。他酷爱跑马，拿过来自世界各地的马拉松奖牌无数，经常与年轻的高管一起参加徒步旅行，他总是开玩笑地说：“百年企业可能做不到，但是百岁老总没问题。”

总之，没有什么比身体更重要，我们一定要善待它。