按摩通便身体一身轻

文/张文利 陕西省宝鸡市中医医院 副主任医师毛文刚 陕西省宝鸡市中医医院

饮食入于胃，先经脾胃运化，吸收其精华之后，再将所剩糟粕由大肠传送出去，形成大便。若燥热内结，或气滞不畅，或气虚传送无力、肠道干涩，或阳虚体弱、阴寒凝结等，则会导致各种不同性质的便秘。此时，可以试试中医外治法。

按压穴位以通便

经常按压以下穴位，可调理气血，改善脾胃功能，调理阴阳，通调大便。按压时，以适当力度进行，以感觉到酸胀感为佳，时间持续2～3分钟左右。

天枢穴：在脐旁2寸处。取穴时，可采用仰卧的姿势，将自己的食、中、无名指放于脐部，向左右三指宽处即为天枢穴。

中脘穴：位于前正中线，脐上4寸处。

气海穴：位于前正中线，脐下1.5寸处。

关元穴：位于前正中线，脐下3寸处。

大肠俞穴：位于腰部，第4腰椎棘突下，旁开1.5寸。

足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻穴（髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中）下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

可以试试肛门收缩练习。取坐位或卧位，收缩肛门2秒，然后放松2秒，如此反复进行30～50次，每天3～5次。可促进肛周气血运行，促进盆底肛门肌肉力量恢复，有利于大便排出。适当屏气以增加腹压，锻炼腹部肌肉，做排便动作，可有效锻炼腹部肌肉，促进大便排出。

也可用艾灸法，选择关元穴、气海穴、天枢穴、水道穴、归来穴。点燃艾条后，在距离穴位所在皮肤上方2～3厘米的位置进行艾灸，以能忍受为度。火力应适中，防止灼伤皮肤。若不慎产生水疱，应任其自然吸收，但不要产生大的瘢痕，每穴灸5分钟左右。需要提醒的是，此方法应在专业医师指导下操作。

还可睡前或起床后进行自我按摩。双手放于肚脐，用手掌以适当力度，沿顺时针方向，在右侧下腹部-右侧上腹部-中上腹-左上腹-左下腹-右下腹进行按摩，反复进行5～10分钟。之后用双手掌自腰两侧的肾俞穴附近斜向肛门区搓100次。如此可刺激局部穴位，促进气血运行、肠道蠕动，防治便秘。

多方位日常防治

形成良好的排便习惯。首先要建立适合自己的排便时间，最好在早晨，无论有无便意，都要按时如厕。但切记，勿看书、读报、玩手机，上半身端坐与马桶成90度夹角，有利于增大腹压，使大便更易排出。

调整饮食。平时应适量吃些含纤维素丰富的食物，如粗制面粉、玉米、芹菜等，刺激和促进肠道蠕动。芝麻、核桃仁、益生菌酸奶也有一定的润肠作用，可根据具体情况适当多吃。

适当多饮水。平时少喝浓茶水，适当多饮白开水；每天清晨空腹时，可饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

适当活动。平素要注意适当活动，如餐后散步，避免久坐、久卧，也有助于食物消化与排便。需要提醒的是，心脑血管病患者应注意排便时不要过分用力，防止发生心脑血管意外。

小知识

1.多食香蕉可通便还是导致便秘？

这与所食用的香蕉是否自然成熟有关。日常所食用的香蕉大多是在还未成熟时就采摘下来，人工催熟。这种情况下，香蕉内鞣酸含量很高。而鞣酸收敛性很强，进入人体会让本身就干硬的粪便变得更硬，从而加重便秘。

自然成熟的香蕉鞣酸含量低，并有丰富的纤维物质和糖分，所以会有利于消化和排便，起到润肠通便的作用。另外，水溶性的植物纤维还能刺激高渗性胃肠液的分泌，改善便秘。

2.蜂蜜水是否可通便？

若是未经加工的天然成熟蜜，用温开水稀释后，可以激活其活性成分益生菌，合成并释放各种转化酶，分解食物，同时促进肠胃蠕动，有助于排便。

所以，清晨起床后喝一杯温蜂蜜水，可一定程度上改善便秘，但还需根据个人体质、具体情况进行选择，并非人人都适用。