基层男子排球队综合能力训练探讨

黄燕悦

摘 要：浓厚的基层排球运动氛围，是支撑国家排球整体运动发展的重要因素。我国男子排球竞技能力发展在近些年处于走下坡路趋势。着力加强基层男子排球综合技能训练，营造积极向上、奮发图强的男子排球训练氛围，对于扭转我国男子排球运动发展的窘境具有重要意义。文章对基层男子排球队着力加强力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性、柔韧性等各方面训练，逐步提高全队的竞技水平进行探讨，以期对基层男子排球运动发展提供借鉴。

关键词：基层男子排球队；力量；速度；弹跳力；耐力；灵活性；柔韧性

一直以来，我们所发扬的都是女排精神，很少有人提及我国的男排。中国及至亚洲男排运动发展有今天的窘境，都与国家基层男子排球运动发展欠缺有关。只有男妇排球整体发展，我国才算得上排球运动的强国。着力加强基层男子排球运动，需要全社会共同努力，我们要从基层男子排队日常训练的整体抓起，通过切实提高基层男子排球的运动水平，带动全社会共同关心和参与男子排球运动，切实提高我国男子排球运动事业发展。加强基层男子排球队的训练，应从排球基础性训练抓起，包括力量、速度、弹跳力、耐力、灵活性、柔韧性等方面训练。下面就我国基层男子排球队开展基础性训练谈一些精浅看法，与同仁共勉。

1 加强力量训练，为提高球队整体运动水平奠定基础

基层男子排球队要提高整体运动水平，就要在实践训练中做好力量提升训练。只有每个人的排球运动力量不断增强，才会为整队的排球技战术高质量发挥，促进运动水平不断提升提供支持。排球运动需要着重锻炼的力量有挥击球的力量、弹跳高度力量、加速力量、瞬时爆发的力量、持续参赛的耐力等，这些力量都是赛场上必须具备的基础力量，为赢得比赛提供着强力的支撑。排球队日常训练中可以有针对性地对上述力量进行着重安排集训，其中击球、弹跳、加速等力量训练可以采用重量较重，重复次数少的训练项目，如可以采用举杠铃、引体向上、做俯卧撑、双杠臂屈伸、徒手全蹲起、半蹲提踵等训练的方法。而对于速度力量爆发力的训练则可以采用在短时间内进行极限运动，训练的次数应该较少，以免造成身体承受过重影响下次训练。对于力量耐力的训练，一般可以运用重量稍轻，重复的次数较多的训练方法，例如长时间进行俯卧撑或举杠铃等项目训练。对于球队的整体力量训练，训练时应尽量整队同时在一起进行集中训练，队员进行彼此沟通交流，相互了解促进，从而有效提高整队的力量素质。

2 加强速度训练，为运动水平高质量发挥提供保证

排球运动所需要的速度，是一种特殊的速度，包括队员在场的反应速度、移动速度、挥臂速度和弹跳的起跳速度。队员在场的运动速度与运动员的中枢神经系统的反应能力有关，因此，在实际速度训练中应有针对性地对队员的枢神经系统进行改善性的训练，主要是改善队员的速度的灵敏性、协调性、耐力等，通过视觉上的原地快速的移动、起跑、改变方向移动、队员之间对听觉信号进行追逐，通过多种神经系统的改善性训练，增强队员的速度支撑。同时，还可以与专项技术训练紧密结合，增强肌肉力量，提高肌肉快速收缩能力，进而提高速度；要改善各肌肉群的协调配合状态，提高动作之间的协调性。基层排球队日常速度训练，主要是加强队员的反应速度、动作速度和移动速度练习。反应速度训练可以采用看手势追逐跑、躲避击球、冲刺接球、接对墙反弹球等。动作速度练习可进行快速挥臂、单手掷实心球、连续起跳挥击进行练习。移动速度练习训练可进行3米移动、6米“米”字移动、九米折返跑及结合场上位置的防守、扣球拦网、保护、一传等组合练习。

3 加强弹跳力训练，为提高扣球、拦网等成功率提供支撑

扣球、拦网、发球等排球比赛的重要节点取得成功，均需要良好的弹跳力提供技撑，排球运动员的弹跳力是速度、力量、协调能力的综合体现。从力学的观点看，决定弹跳力的因素是速度和力量，发展速度素质和力量素质都能够有效地提高运动员的弹跳力。加强弹跳能力训练，要重视腰腹肌及足弓肌群的训练，可结合专项技术动作特点进行。例如，双足起跳摸高、双足纵跳、收腹跳、跳绳、单足助跑摸高、单足交换跳等都与专项技术动作的扣球、拦网起跳动作结构相同或相近，有利于弹跳力运用于实战中。发展弹跳力主要方法有单足跳和双足跳。其中，单足跳包括单足交替向前跨跳、单足连续跳、单足跳台阶、助跑单足跳起摸高、结合扣球拦网练习等。双足跳包括收腹跳、连续蛙跳、跳台阶、跳绳、结合扣球拦网练习等。

4 加强耐力、灵活性、柔韧性训练，为赢得比赛提供保障

基层男子排球队日常训练要侧重训练队员的耐力、灵活性、柔韧性，这几个方面十分重要，但日常训练中往往被轻视。其中耐力是确保整个球队能够战斗到最后一秒，赢得比赛的重要保证。排球运动员的耐力分为弹跳耐力、速度耐力和移动耐力。加强弹跳耐力训练，可以进行蛙跳150次、屈腿半蹲走300米等方法；速度耐力训练可进行冲刺跑、连续滚翻救球等；移动耐力训练可进行3米移动、单人拦网、单人全场防守等。而对比赛耐力的训练，可以采取连续进行多局的比赛。灵活性控球和得分的有效保证，它由力量、速度、爆发力、反应能力及协调性等几个方面的素质融合形成的。训练灵活性时，应注意和其他素质结合进行，例如，以发展力量为主，但也含有灵活性要求的原地三级跳，多级跳等。柔韧性练习要和放松练习、力量练习结合进行，使肌肉和韧带既柔韧又有力量。疲劳状态时不宜进行专门的柔韧练习。利用负重方法增大关节活动范围有助于提高柔韧性。如借助器械和同伴的帮助，增大动作幅度来发展柔韧性。

总之，着力加强基层男子排球队综合能力训练，切实提高每个队员的运动水平，以一个队的良好面貌带动周围更多的人参与到男子排球运动事业发展中来，进而推动全社会关注和支持男子排球运动事业，形成浓厚的男子排球运动氛围，从而为国家培养和输送大量优秀男子排球运动员，加快促进我国男子排球竞技实力步入世界前列。

参考文献

[1]刘强，颜秉峰.对排球运动员体能训练的探讨[J].山东师范大学学报（自然科学版），2002（2）.

[2]王太林.排球运动员体能训练浅析[J].搏击（体育论坛），2010（10）.