《极限健身》课程对特警学生爆发力提升的研究

曹德龙

◆摘 要：爆发力是快速力量的特殊表现形式之一，爆发力素质是运动员及军警等人群必备的身体基本素质之一。特警学生是未来职业特警的储备力量，需要具备非常强劲的身体素质和心理素质。对于特警学生来说，爆发力的训练非常重要。本文主要对于《极限健身》课程对特警学生爆发力提升进行实验研究，通过研究为特警学生更好的进行爆发力训练提供建议和思路。

◆关键词：《极限建身》；特警；爆发力

一、实验设置

（一）实验对象

以北京警察学院2016级特警班32名特警学生为实验对象，采取随机抽签的方法将受试者分为A、B两组。A组为实验组16人，B组为对照组16人。实验前，对于两组人员进行基本的身体情况和素质检验，结果无明显差异。

（二）实验设置

实验组（A组）每周一、周四下午14：00—15：30进行《极限健身》课的训练，周二、周三、周五下午14：00—15：30进行常规体能课的训练，对照组（B组）训练课安排不变，周一至周五下午14：00—15：30均进行常规体能课的训练。

训练内容包括热身训练、力量训练、极限组合、耐力训练、速度训练和放松训练等几项主要内容。

二、实验结果分析

（一）实验前爆发力数据分析

为了严格验证实验组和对照组的爆发力变化情况，两组人员在实验前进行了爆发力情况测试，测试项目与实验后的测试项目保持一致，分别为前抛实心球、后抛实心球、立定跳远和原地纵跳摸高。具体实验数据如表1所示：实验组和对照组两组的学生在各项测试成绩上都没有明显差异，也就是说，两组学生在实验前的爆发力素质基本相同。

（二）实验后爆发力数据分析

按照实验计划进行16周的实验后，再一次对于实验组和对照组，测试项目仍然是前抛实心球、后抛实心球、立定跳远和原地纵跳摸高，具体的实验结果如下：

表2为实验组实验前后爆发力测试数据对比情况，从以上数据的对比分析，本研究发现，实验组经过16周的《极限健身》课程训练+常规体能课训练后，其爆发力明显改善。通过四项测试结果可以看出，反应特警学生爆发力的各项测试指标，无论是个体成绩还是组内的平均成绩，均有一定程度的提升。整体来看，各项平均成绩的数据具有显著差异，这说明：实验过程中，每周对于特警学生进行的《极限健身》课程训练+常规体能课训练能够明显提升学生的爆发力，对于提高前抛实心球、后抛实心球、立定跳远和原地纵跳摸高的成绩都有显著性的效果。

表3为对照组实验前后爆发力测试数据对比情况从以上数据的结果分析可知，常规体能训练对于特警学生的爆发力具有一定的影响和提升作用，对照组的16名学生在进行16周的常规体能训练以后，前抛实心球、后抛实心球、立定跳远和原地纵跳摸高的测试成绩具有一定的提升和变化。但是，从测试结果来看，在以上四项测试中，原地纵跳摸高和后抛实心球的成绩提升明显，数据具有显著差异，而前抛实心球和立定跳远的成绩提高并不显著，数据不具有明显差异。这说明：整体来看，常规体能训练对于特警学生的爆发力虽然具有一定的提升作用，但是提升效果不明显，其中对于原地纵跳摸高和后抛实心球的成绩提升较明显，而对于前抛实心球和立定跳远的成绩提高并不明显。

上表对于实验组和对照组在实验前后的各项测试成绩进行对比，分别计算了各组的提升幅度。由此可见，两组特警学生在进行了16周的实验训练以后，虽然两组学生的爆发力测试成绩都有提高，但是很明显的，实验组的提高幅度要远高于对照组的提高幅度。由于两组其他训练安排均一致，所以，导致实验结果有显著不同的原因就是实验组进行了《极限健身》课程训练。

三、实验结论

（一）常规体能训练对于特警学生爆发力提升具有一定作用

常规体能训练对于特警学生爆发力提升具有一定作用。通过对照组在实验前后的爆发力测试结果对比可以知道，对照组16名特警学生在进行了16周的常规体能训练后，爆发力素质有所提升。在测试的四项结果中，前抛实心球和立定跳远的成绩提升不明显，实验前后数据没有显著差异，但是后抛实心球和原地纵跳摸高的成绩提升较为明显，实验前后的数据具有显著差异。这说明，常规体能训练对于特警学生的爆发力提升具有一定的作用，但是提升幅度有限，提升效果并不十分显著。

（二）《极限健身》课程训练对爆发力提升具有很显著的作用

《极限健身》课程训练对于特警学生爆发力提升具有很显著的作用。通过实验组在实验前后的爆发力测试结果对比可以知道，实验组16名特警学生在进行了16周的常规体能训练后，爆发力素质有很明显的提升。在测试的四项结果中，前抛实心球、后抛实心球、立定跳远和原地纵跳摸高的成绩都有明显变化，通过对于数据进行分析，发现其均具有显著差异，说明成绩提升效果明显。

（三）《极限健身》对爆发力的提升高于普通训练

《极限健身》课程训练对于特警学生爆发力的提升效果要明显高于常规体能训练。实验前，实验组和对照组的爆发力测试结果显示，两组特警学生的爆发力水平基本一致，没有明显差异。实验后，将实验组和对照组的爆发力成绩对比，发现两组的四项测试结果中，除了立定跳远以外，其余三项均有显著差异，实验组的成绩明显优于对照组。对比两组的四项测试成绩的提升幅度，发现实验组的各项成绩的提升幅度都要远高于对照组。这说明，《极限健身》课程训练对于特警学生爆发力的提升效果要明显高于常规体能训练。

四、特警学生的训练建议

（一）坚持常规训练

特警学生应坚持常规体能训练，并注重体能素质的全方位提升。常规体能训练能够在一定程度上提升特警学生的爆发力。体能训练是基于身体素质的全身性锻炼，不仅能够有效提升力量素质，还对于身体的耐力、速度、柔韧性等素质具有一定的影响。体能训练是保证一切专项训练的基础，是保证特警学生身体素质的基础训练。特警学生在毕业后将从事特警工作，由于工作的特殊性和危险性，良好的身体素質是保证安全和达成工作目标的基础。所以，常规的体能训练是非常重要的，教官应该根据特警学生的体能目标来有计划的制定体能训练的内容，保证特警学生的各项身体素质，为其他各类专项训练打好基础。

（二）重视《极限健身》课程的训练安排

实验证明，《极限健身》课程训练能够有效提升特警学生的爆发力。爆发力是力量表现的一种特殊形式，由于特警学生未来工作性质的特殊性，爆发力是作为一名特警所必备的基本素质之一，对于特警人员来说至关重要。所以，想要提升特警学生的爆发力，首先，要将《极限健身》课程纳入到特警学校的课程体系中，并且作为一门重要课程，能够得到学校教学部门和任课教师的重视；其次，《极限健身》课程的任课老师要对于该门课程有深入的研究和理解，能够制定有针对性的、合理的教学计划，严格把控训练效果，制定课程评估体系。

（三）训练方法多元化

兼顾力量与其他身体素质训练的协调统一。爆发力的提升，绝不是独立存在的，各种训练方法对于身体素质的影响也绝不是单一的，在进行力量训练的时候，应该注意身体各方面素质的综合提升。如肌肉的柔韧性提升，能够辅助肌肉爆发最大力量。所以，在进行爆发力训练的时候，应该制定多元化的训练方法，训练计划要以提升力量为主，同时兼顾耐力、柔韧和速度等身体素质的提升，使得训练效果能够最大化。

五、结论

通过研究数据显示可以发现《极限健身》对于特警学生爆发力的提升效果远远高于普通训练对于特警学生爆发力的提升效果，因此在今后的训练中特警学生需要采用《极限健身》与常规训练相结合的方式，确保更加有效的提升自身的爆发力。

参考文献

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