长寿的一半是心态

兰政文

长寿有何秘诀？问一百个老人可能有一百个答案，诸如管住嘴啦，迈开腿啦……不过，细究起来还是有共通点的，那就是好心态。这恰与2009年度诺贝尔生理学或医学奖获得者布莱克本所总结出的长寿之道不谋而合：人要活百岁，心理平衡的作用占50%，另外就是合理膳食及生活习惯（各占25%）。明白了吧，心态对寿命的影响力高达一半，给予足够重视势在必行哦。

△心态决定健康

中医认为“怒伤肝”、“恐伤肾”、“思伤脾”、“忧伤肺”，不好的心态直接累及人体脏腑而致病。现代医学研究则发现：人在生气特别是大发雷霆时，体内会产生可致病的荷尔蒙—压力激素，且量还不小，足以“毒死”一只小白鼠；而常年的压抑感则可促发动脉硬化、高血压、消化性溃疡，乃至癌症等多种恶性疾患的发生与发展，与65%—90%的疾病有牵连，谓之心身疾病。

道理很简单，一个人如果成天焦躁不安、发怒、紧张，导致体内的压力激素水平居高不下，免疫系统受害首当其冲，直接后果便是免疫力下降，心血管系统也会因之而变得格外脆弱，将你置于林黛玉那样的多灾多病的窘境之中，何来长寿？人的心与身之所以有如此紧密的联系，全在于体内的下丘脑-垂体-肾上腺系统，“三点一线”形成了人体的应激反应中心，一旦遭遇坏情绪，便会有“去甲肾上腺素”、“肾上腺素”等压力激素大量释放出来，引发上述种种病变；反之，人若心态好，身心处于愉悦状态中，大脑便会分泌出多巴胺等快乐荷尔蒙，使体内各系统、器官机能相互协调、平衡，进而远离疾病而健康长寿。

△好心态什么样

好心态啥样呢？心理学家归纳出以下几大特征：

心情平和。表现为不怀旧、不生气、不攀比、不孤寂、不嫉妒、不消极、不贪心，以平常心面对世间事。就说生气吧，持续1小时所造成的体力与精神消耗相当于加班6小时，可见招致的压力激素水平有多高，对健康的危害有多大。

目标感强。心情平和不等于无所作为，反倒是要有事业追求心，君不见目标感强的人往往健康质量也更高吗？以勤于思考者为例，思维使脑血管常处于舒张状态，大脑因之获得更多的血液供应，老化的速度便能得到一定程度的延缓，不至于过早衰老，患上痴呆症的风险也会减低。这也是退休后继续做一些力所能及工作的老人寿命较退休后无所事事的老人更长一些的奥秘所在。

做事认真。美国进行了一项涉及1500名儿童的长寿研究，发现认真是长寿的一大标志。如认真的人做事井井有条，注重细节，持之以恒，常有合理的生活规划，懂得约束自己，有所为有所不为，更符合医学上的健康标准，因而能少病多寿。

知足常乐。“知足”是指一个人对生活和事业感觉满意，幸福感强，包括个人的爱好或兴趣都得到了满足。研究人员对2万多名芬兰人的调查表明，知足者的患病风险比普通人低2倍，死亡风险低3倍。所以降低期望值，多获取幸福感，也有助于祛病延年。

乐于助人。真心实意地幫助他人可增寿4年，其中给别人物质上的帮助能使致死率降低42%；给予精神上的支持能使致死率降低30%，这是美国研究人员的最新发现。他们追踪观察了一组志愿者，做义工10周后体内的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都有所下降。奥妙在于心中可产生一种难以言喻的愉快感和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了快乐荷尔蒙的分泌，特别有益于抑郁症等心理疾病的防治。所以与人为善，多做好事，可帮助你领到长寿的“入场券”。

常怀感恩之心。英国研究人员发现，常在心底对别人抱有感恩心，经常赞美他人者，能把每一天都过得快乐充实，也活得更健康，可增加寿命2岁。

有点小担心。日本研究人员对70名100～106岁的东京寿星研究发现，最具神经质的老人心理健康问题和患上抑郁症的风险最大，但适度“神经过敏”，即有点小担心的人却更长寿，比伴侣早亡危险要低50%。本来，乐观是有利健康的，但太过乐观却不妙，很可能会误认为自己身体强壮，什么病也不会生，因而做出一些如抽烟、酗酒、飙车等高危行为，结果增加了患病的几率。有点小担心的人会更严格地约束自己，因而大多能享天年。

坦然接受衰老。对衰老持积极态度的人活得更长，30岁之前就对衰老表现出负面态度的人，60岁后发生心脑血管疾病的危险可增加2倍多。

△拥有好心态的妙招

好心态是可以创造出来的，以下妙招值得向你推荐：

紧跟时尚走。美国一项调查显示，很多百岁老人都会使用电脑或智能手机，如发电子邮件联系朋友，或在网上约会。这些最新科技手段可帮助老人在智力上保持活跃，并增强社交能力。

多笑。挪威一项研究显示，幽默可使人更健康更快乐，患上重大疾病后被治愈或好转的可能性比普通人高出30%，可增加寿命约8岁。笑可以使人产生更多的快乐荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。所以，建议你从现在就开始多看喜剧电影，多听相声，多讲笑话，确保每天至少笑20次或以上。

多攒朋友。美国一项长达20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一位的是“人际关系”，人际交往一方面刺激了脑神经活动，另一方面又激活了敏锐的情绪体验，比吃水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更益于健康长寿。澳大利亚研究者确认，每个人结交的最优朋友数量是6个。

防止“情绪饥饿”。情绪是指人从事某种活动时产生出来的喜悦或不快的心理状态，如果你老是觉得心里空虚困顿，抑郁无聊，干什么事情都无精打采，或头昏脑涨，心烦意乱，说明你的情绪“饿”了。对策：学会或参与一门艺术，多做社交与公益活动，或看电视、读书报、听音乐、大声唱歌，迫使自己进入一种思维状态，产生喜怒哀乐等情绪体验，你就会觉得心理充实，有利于身心健康。

编辑/谭明