中老年日常生活六不宜

卓然

有句北方谚语说得好：不注意养生保健的人，年轻时是人找病，上年纪后，就是病找人了。通俗地讲，越是风华正茂之时，无所顾忌，满不在乎的人，进入中老年后，越应格外当心。至少要知道，根据自身的健康状态，生活中切不可随心所欲了。不然被病魔偷袭的日子就不远了。

对一般中老年人而言，日常生活中究竟应该注意哪些问题呢？概括地说是六个禁忌，简称为六不宜。

首先是不宜空腹晨练。很多中老年人早上醒来，不吃不喝，便匆忙融入晨练队伍，这样做的结果是使锻炼效果大打折扣，甚至是得不偿失。问题明摆着的，经过一夜的消化，你的胃肠业已处于急需补充能量的状态，此时的心肝脾肺肾都是等待营养摄入的饥渴时刻，最不宜进行消耗体力的健身活动，过分透支体能一定会埋下健康隐患。即使因特殊情况来不及进食，也应喝一杯热糖水或蜂蜜水，借以增加体内热量，避免低血糖等意外情况的发生。

其次是不宜偏食植物油。这个生活细节是被多数中老年人忽略的，致使一些本可以避免的心腦血管疾病不请自来。中国营养学会建议，尽可能减少饱和脂肪酸的摄取，膳食中有一定的肉、蛋、奶摄入的情况下，每日食用油量应不超过25克。中老年人最好多食用橄榄油、茶油、紫苏油和亚麻籽油等有益健康的食用油。

第三是不宜长时间泡澡。有血压高或冠心病的人尤其要格外小心，在热水中长时间浸泡，会引发头晕、昏厥等，有心脑血管疾病史的中老年人，即使是在有家人监护的情况下，也应减少泡澡次数和泡澡时间，防患于未然。

第四是不宜睡过软的弹簧床或席梦思床。因为床垫过软会使身体中段下陷，导致背部肌肉紧绷，引起腰背部疼痛。这种疼痛没有有效治疗方法，会极大降低患者的生活质量。

第五是不宜多看悲戚的影视剧，尤其是有抑郁倾向的空巢老人。悲戚的剧情很容易导致他们情绪低落，郁郁寡欢。这样的负面情绪容易诱发冠状动脉痉挛、心律失常等疾病。

最后一项是不宜长时间娱乐，包括打牌、下棋、搓麻将等。长时间静止不动，会使身体血脉流通不畅，导致身心疲劳，肢体短暂僵直，失去活力，出现前述宋大伯摔伤的情况，便在所难免了。

编辑/吕毅