女性荷尔蒙不足更年期可能会提前

曹淑芬

女性荷尔蒙，是健康与美丽的来源，对身材与美貌的维持非常重要。无论是青春期、育龄期，还是更年期，都需要平衡与调整，才不会影响生理与精神机能，保持年轻活力！

女性一生受荷尔蒙的影响相当大，从青春期、育龄期到更年期，都脱离不了它的掌控，一旦失调，各阶段就会出现不同的表现与问题。

大多数的青春期女性会出现荷尔蒙失调，尤其是月经不规律者，多半都与生活作息不正常、缺乏运动以及饮食习惯不良有关。像长青春痘或肥胖这两件事，探究原因，几乎都与作息不正常、经常熬夜，或是爱吃炸鸡、薯条、蛋糕、奶油饼干等高油脂食物有关。这些不当的生活作息与油腻食物加在一起，必然会干扰体内荷尔蒙的运作，导致皮脂腺分泌大量油脂，更与节节上升的体重或不正常的代谢脱不了关系。

通常只要减少压力、减轻体重，调整生活型态，维持规律的生活作息与运动，就能恢复荷尔蒙的正常。这里所谓的运动，不只是走路而已，走路只是基础代谢，真正的运动是必须要达到有氧模式，最好维持一周两至三次的有氧运动，每次20至30分钟，达到有点喘的状态才行。

饮食部分，要多吃含蛋白质及钙质的食物，才能有效的长高。脂肪的摄取也很重要，如全脂牛奶、奶酪、蛋类等，都含有优质蛋白质;主食、蔬菜、水果要均衡摄取，才有良好的发育。

随着年龄的增长，女性30岁之后，荷尔蒙（雌激素）的分泌就会逐渐减少，约每10年陆续减少15%;到60岁时，女性荷尔蒙的分泌量只有年轻时的1/4。

年轻女性常会因为工作或饮食的影响而造成生理上的压力，像空姐或护理人员常熬夜上夜班，或者是施行不当的节食等因素破坏内分泌时，就会加速老化，甚至会有令更年期提早到来之虞。

如果育龄期荷尔蒙失调，尤其是年龄超过35岁时，卵巢功能不好，荷尔蒙分泌的水平也不稳定，这时生育较年轻时不容易。在怀孕过程中，胎盘也会制造多种荷尔蒙，令体内原有的荷尔蒙产生变化;怀孕早期，因为这些大量增加的荷尔蒙，会让部分妇女发生孕吐现象;但若缺乏黄体素（荷尔蒙的一种），又会让子宫内膜不稳定，增加流产的发生概率。

一般建议，女性因碍于生理上的限制，若想要生育应该及早计划，做好备孕，以降低不孕与流产的概率。此外，还需要调整生活作息与饮食习惯，规律运动提高代谢，对助孕也会有所帮助，并可延缓或降低进入更年期后的不适。

女性大约从45岁以后，卵巢机能开始衰退，女性荷尔蒙也会降低，使得月经不再规则、周期有可能变长或变短，直到最后完全停经。大多数人是在50岁的前后两年正式停经，这段停经过渡期就是所谓的更年期。

虽然更年期是女性必经的过程，但症候群却不一定会发生在每位妇女身上。有研究发现，如果停经较早、荷尔蒙减退的速度快，或者平时精神状况不稳定的女性，比较容易出现症状，程度往往也比较严重。

女性停經后，荷尔蒙（雌激素）不足会引起许多不适症状，且在数年后，也可能出现许多慢性症状及后遗症，包括生殖泌尿系统退化，如性交疼痛、性欲减退、容易尿频、排尿困难等;也可能导致骨骼系统的退化，造成骨质疏松症;心血管疾病的罹病风险也会提升，因此，更需多加留意与保养。

进入更年期的女性需加强补充钙质、维生素D等营养素，且更要强调运动，以增强心肺功能，增加并维持骨质密度，降低骨质疏松症的影响;这时若有能力，宜多做可对抗重力的运动，如慢跑、快走等。同时应选择吃健康食物，烹调要少油、少盐、少糖，多食用富含纤维的蔬果，以达到热量摄取与消耗的平衡。如果更年期症状已经严重影响日常生活，应该进一步咨询专科医师，可适当利用荷尔蒙药物调整，以拥有快乐、健康的“银发”生活。