习练健身气功要做到“六有”

沈金高

我是一名健身气功爱好者，工作之余坚持在扬子石化平萍健身气功站点习练易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦等功法。2018年、2019年我有幸被南京市六合区体育局选派，参加了由南京市体育局健身气功管理中心组织优秀骨干培训班的学习，我倍受鼓舞，更加勤奋求学。每一期骨干培训班由国家级健身气功社会体育指导员授课，聆听他们的功法理论课讲座，大道至简、图文并茂、通俗易懂，我深感健身气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。一堂堂注重细节、深入浅出的功法技术授课，让我一步步领略功法独特的奥妙。授课老师将“动作节分点”进行细分，动作学练讲解与示范（动作转换处为小节分点，动作定势为大节分点。小节分点主要体现动作技术衔接、变换的细节，此处不应停顿；大节分点主要体现动作的定势，此处可略有停顿），通过持续的学练领悟，受益匪浅，自己的功法技术演练水平也日渐提高。

实践出真知，自己对健身气功的认识也从最初“一张白纸”而逐步深入，结合实践，我感到要学好健身气功，应做到“六有”：

一、有师。虽说人生在世，要学的东西太多，人们往往各凭喜好，但真正学到精髓，唯有找寻正宗，求得本真，否则偏离了核心，却也得不偿失。韩愈《师说》云“古之学者必有师。师者，所以传道受业解惑也”，正是强调了老师传授的重要，健身气功学习也是如此。南京市体育健身气功管理中心安排了富有经验的老师授课，精选了功法课程，使大家一开始就有了一个好的起点。老师在课上不仅传授功法理论技术，更传授习练诀窍，掌握技能要领的路径。培训时“有图文（多媒体教学法）、有讲解（简明扼要、重点突出）、有示范（动作准确、规范优美的示范）、有分解（分节、分动的细节分解）、有练习（单个动作、组合动作及整套動作的练习）、有考核（每期有期考、年末有综合考）”，大大增强了教学效果。一年多来，我们不仅学习了健身气功普及功法·易筋经、八段锦、五禽戏、六字诀，还学习了新功法·大舞、马王堆导引术、导引十二功法、太极养生杖，使我们初步领略其中的奥妙和特点。如易筋经突出“动作舒展，抻筋拔骨”（肌肉、骨骼、关节的屈伸扭转、牵拉，注重脊柱的旋转屈伸），有利于增强神经系统的控制和调节功能；大舞则通过抻、拉、旋、震、揉等身法舞动躯干，以舞宣导，通利关节，疏通经络导引气血，在动与舞中，实现内外平衡、意气相随、刚柔相济。正是由于老师每次上课时给予正规的指导和不厌其烦答疑解惑，使我们的动作从一开始就得以规范，即使有不足和错误，也能及时得以纠正，增强了我们学好健身气功的信心。

二、有心。俗话说“学一行，专一行”，自己既然决定要学，就应抱定信念，静心安神，全身投入。听课时，不仅用眼看、用耳听，更应做到人在心在，全神贯注，牢记动作要领，让每个细节充分入脑入心。习练时，不仅注重一招一式的外形，还应努力尝试意引气行，形意相随。初学时，我们往往偏重动作外形姿势，由于表面外在的东西较易模仿，似乎能满足初学时的“成就感”，但在练了一段时间后，由于内外、上下、左右、前后衔接运合不够，经络的气运循环就不能较好地实现，难以达到松紧自然交替、虚实转换顺畅、意气相随连贯的境界，表现为缺少内劲，做功便如做操一般，只有动作外形机械模仿，少了气运体内浑然一体的流动感，便觉有点“虚”，功法效果则大打折扣。如《马王堆导引术》中的“鸟伸”一式，在侧摆臂时，意念应从腋下（极泉穴）经肘（少海穴）至小指端（少冲穴），我先从经络要穴的起止点入手加以运用，由增强大脑记忆逐渐过渡到肌肉记忆时，动作已得心应手。如果只是单一划动摆臂，就显得单薄而浮于外表了。因此，习练健身气功必须用心，以心统领，掌握运用经络知识、行气规律、运动规律、呼吸节律，做到安心入静、张合有度，去除杂念，伸缩自如，达观远近，贯通内外。只有这样，才能把功法所要体现的动静、虚实、松紧、张弛、轻灵等，用身肢展现出来。

三、有形。我感触最深的一句话，是老师在健身气功·八段锦培训课上说：“八段锦要从基本身型入手，从桩功入门。因为每式的段落间和动作的节分处，都是以桩功中的自然势、捧势、抱球式、扶按式、叠掌式来衔接转换。”我起初不很理解。因为对一名初学者而言，要做到位谈何容易，感到老师对我们初学者太苛求了。通过实践，我逐步理解了“健身气功·八段锦的每势（式）动作起于桩、行于桩、止于桩”的重要性，因为错误动作一旦成为习惯，要战胜错误的自己，改动作比学动作更难。所以，必须一开始就要以“练形”为主，不能以各种借口放松要求，更不可存有以后再改的想法。“形”尽管展示在表，其实也关乎内在的脏腑，是内劲的外部表现形态，体现了内外的协调关联。功架（形）是基础、基本功，我们初学者首先要做到动作规格、运动方向、动作路线的正确。待形正气顺了，再求内在深入。初学者有时看别人做容易，自己做起来就显得很僵硬，其实是自己还没完全领会动作要领，身体某些部位、关节、肌肉、穴位等，该松的没有松下来，该伸展的没伸展到位，该提领的没提领起来，或者相互不协调，或上下不配合，或内外不一致，或先后不连贯，或者错了路径，致使运作到各节点时序有差，气就不顺了，影响了动作的完成。功法学习本身就是一种传承，学的是古代前辈留下来的经验，一招一式都是反复实践提炼形成的精华，只有把这些行之有效的法宝学到手，通过一次次地习练和领悟，才能达到形意相随、动息相合、动静相间、形神共养的境界。

四、有悟。人们做事情总有其目的，不会盲目地去做，而事后也必有感触。如果感觉是愉悦的，就会从内心里乐于去继续，反之则不愿重复。健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的“三调”锻炼方法。那么习练健身气功到底有什么感觉？因人而异，不同的人练功感觉会有所不同，即便是同一人练功时入静状态不同，感悟也会有所不同。不必刻意追求，一切顺应自然。

我初学时，出于新鲜感，感觉形似了，渐渐地有了一种自信；再经过一段时间的锻炼，又逐渐感到内外协调呼应了，则有一种精力充沛、身心愉悦感觉。

“拳打千遍，其理自现”。按照每一功法动作要领，通过“形正气顺”的习练，总能悟到细微感。如在习练健身气功·八段锦“摇头摆尾去心火”这式动作时开始总是做不好，后来看老师示范与讲解，如何把90度摇头分成三个节分点？如何掌握尾闾三个90度的摆动关窍？怎样掌握上下相随的摇头摆尾？我按照授课老师的要求，先采用了分解练习，待熟练掌握后再组合练习，我终于悟有所得。

健身气功习练体悟的方法因人而异，遇到功法技术动作难点时，不能急于求成，不必为找到某种感觉而有意暗示，以致出现偏差，应结合自身实际，及时调整，找到适合自己的习练方法。

五、有趣。兴趣是学习的激发器。“师傅领进门，修行在个人”，我通过看书、看视频、上培训课及功法技术的学练，逐步消除内心的畏难、排斥情绪，感悟健身氣功锻炼的乐趣，使内心跃跃欲试，产生一种主观想练的愿望。

南京市健身气功优秀骨干培训计划，每期培训一套功法。因学员层次不同，老师的授课内容，往往会有部分的学员囫囵吞枣。我若遇到上课中的重点、难点，我则采取课后习练，通过化整为零，逐一理解掌握，不断让课堂知识像影片在脑中回放，对照授课老师的教学课件及演练示范，不断重复练习，逐步转化成为自己的自然动作。

因此，如何培养练功兴趣及高效率练习，它应是一个自动自发的过程。我们应根据自身条件，不局限于一个功法某个动作反复高强度、高频度死抠，而是因人、因地、因时，合理安排习练时机，在理解的基础上练习，在感悟基础上修正，有针对性地消除瓶颈环节。

此外，兴趣的培养多样化：几套功法穿插习练，可以避免枯燥乏味，实现触类旁通；多人一起练习，在自己观察不到的地方，可请同练的功人帮助指正，共同学习提高；通过参加健身气功的展演、比赛，也可获得交流切磋、取长补短的机会，从而增强自己的练功兴趣。

六、有恒。学习贵在坚持。俗话说“拳不离手，曲不离口”，要想功夫练到家，离不开日复一日的习练。所谓“十年树木，百年树人”，做事须有恒心，练健身气功也是如此。我在日常练功中深有感触，即使很简单的动作，几天不练就生疏，几周不练就会忘，真如练功俗语所讲：“一日不练倒退三天”。因此我们学习健身气功是一个长期坚持、滚动提升的过程，应始终抱定初心，一日一日地习练，一点一滴去体会、去感悟健身气功带给我们的身心愉悦与健康。

让我们敞开胸怀，遨游在博大精深的健身气功海洋中，去探寻其内在的规律和无穷乐趣，并影响带动周围更多的人，为中华民族传统体育项目的传承发扬，为我们大家的健康生活做一点应有的贡献。

总之，有师教我学正经，有心让我更专注，有形使我添自信，有悟助我得真谛，有趣伴我常快乐，有恒帮我增功力，我们做到了“六有”，健身气功功法的习练定会起到事半功倍的健身养生效果。（推荐指导老师 徐爱民）